気づきにくい、後ろ姿のラインの崩れ。正面と比べて鏡に映す機会も少なく、ふと目にしたときに自分の中のイメージとの違いに驚いたという方も多いのでは？今回は、背中とお尻を一気に引き締められるエクササイズをご紹介します。毎日少しずつ行うだけでも変わってくるので、気になった時にぜひ行ってくださいね。

仰向けでお尻を浮かせる。「ヒップリフト」

背中とお尻をピンポイントに引き締める「ヒップリフト」。動きは簡単で、仰向けの状態からお尻を上げるだけですが、負荷がしっかりかかるエクササイズです。太ももではなく、背中とお尻を使って身体を動かすことを意識して行ってください。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、お尻を浮かせます。

美しいバックスタイルへ。“背中とお尻”に効くエクササイズ『ヒップリフト』 | Sheage（シェアージュ）

片脚を上げて負荷をアップ。「シングルレッグヒップリフト」

「ヒップリフト」を片脚を上げた状態で行う応用編です。背中とお尻により強い負荷をかけることができますよ。左右差を感じたら、難しく感じた方の回数を増やしてトレーニングし、筋肉のバランスを整えてください。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、片脚は床から浮かせます。

パンツスタイルが格好よくきまる。『シングルレッグヒップリフト』 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」