毎日歩いて、少しは運動もしているのに、お尻や脚のあたりのお肉がなかなか落ちない…。そんなふうに感じている方は、今回ご紹介するジャンプのエクササイズ2つを取り入れてみてください。簡単な動きを繰り返すだけで効率的に下半身が鍛えられ、ヒップアップとほっそりとした美脚を目指すことができますよ。

膝を使うのがポイントの「スクワットジャンプ」

最初にご紹介するのは、お尻にある大殿筋（だいでんきん）に効く「スクワットジャンプ」。高くジャンプすることで脚の引き締め効果も期待できます。膝に負担をかけないよう、しっかりと曲げて着地することを心がけてください。、また、膝がつま先よりも前に出ないように、そして内側に入らないよう意識してください。

エクササイズの手順

1. 肩幅に脚を広げてまっすぐ立ちます。

上向きヒップとすらり脚を手に入れるエクササイズ「スクワットジャンプ」 | Sheage（シェアージュ）

素早く大きく動くのが決め手の「バービージャンプ」

続いては、大臀筋に加えて太ももの大腿四頭筋（だいたいしとうきん）も鍛えられる「バービージャンプ」です。体幹が鍛えられ、下半身の引き締まった身体が目指せます。こちらは一連の動きを素早く大きく行うのがポイント。大きい動作をすることで気持ちもすっきりするので、楽しみながら続けてください。

エクササイズの手順

1. 立った姿勢から、素早くしゃがみ床に両手をつきます。

下半身の引き締めに効果が期待できる。体幹エクササイズ「バービージャンプ」 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」