簡単カロリーオフでダイエット！
自粛中に育ててしまった「ぷよぷよボディ」が戻らない！そんなときは、美味しい「ローカロおかず」をしっかり食べながらできる、楽ちんダイエットがおすすめです。
食材や調理法を工夫してカロリーオフした「ローカロおかず」は、体力の温存と維持が不可欠な今の時期にぴったり♡しっかり食べて"ラク痩せ"を狙える絶品レシピをご紹介します。
簡単×絶品！ローカロおかずレシピ
①豚肉と豆腐のピリ辛梅みそ蒸し（233kcal）
豚薄切り肉×豆腐×ニラを使い、ピリリと旨辛い味付けに仕上げるボリューム満点レシピ。油を使わないレンチン料理なので、簡単に作れてきちんとカロリーオフできます。栄養価が高いのも嬉しい♡
豚肉と豆腐のピリ辛梅みそ蒸し by石原洋子さんの料理レシピ – レタスクラブ
②鶏肉と白ネギのおかかまみれ（194kcal）
さっぱりしたポン酢醤油味のジューシーな鶏もも肉料理が、なんと200kcal以下で作れます。調味料まで糖質控えめなので、糖質制限中の人にもおすすめです。
鶏肉と白ネギのおかかまみれのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
③揚げずにヘルシー！麻婆ナス（184kcal）
満足感のあるこってりした味わいの麻婆茄子が200kcal以下で作れます。豚ひき肉の他に豆腐を加え、茄子を炒め煮することで、美味しくカロリーオフできる大満足レシピです。
揚げずにヘルシー！麻婆ナスのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
④とりささ身のボリュームサラダ（199kcal）
ヘルシーな鶏ささみと野菜がゴロゴロ入った、食べ応え抜群のおかずサラダレシピ。レンジ調理で簡単に作れて、タンパク質とビタミンがしっかり補給できます。
とりささ身のボリュームサラダ by脇雅世さんの料理レシピ – レタスクラブ
⑤鮭とキムチのレンジ蒸し（162kcal）
レンジ調理で超簡単にローカロ鮭料理が作れるレシピ。キムチの旨辛さが鮭に良く合い、しめじともやしでボリューム感アップ！ダイエット中は、魚介系の栄養素もしっかり摂りましょう。
鮭とキムチのレンジ蒸し byしらいのりこさんの料理レシピ – レタスクラブ
⑥牛しゃぶおかずサラダ（254kcal）
ダイエット中でも贅沢感を楽しみたい！そんなときは、牛しゃぶサラダを作ってみませんか？お湯にくぐらせれば、美味しくカロリーオフできます。野菜をたっぷり添え、手作りだれをかけてどうぞ。
牛しゃぶおかずサラダ by伊藤朗子さんの料理レシピ – レタスクラブ
⑦焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ（219kcal）
豚ロース肉と旬のレタスを組み合わせ、まろやかな味噌ヨーグルトソースでいただくおかずサラダです。香ばしい焼肉・シャキシャキレタス・香り高い青じその相性が抜群♡
焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ by井澤由美子さんの料理レシピ – レタスクラブ
⑧ニラジャコ豆腐（143kcal）
絹豆腐×ちりめんじゃこ×ニラを使って、ササッと一品！栄養バランスの良い低カロリー絶品おかずが15分で作れます。ダイエット中に不足しがちなカルシウムやミネラルが摂れる優秀レシピ。
ニラジャコ豆腐のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
⑨鶏むね肉とスナップエンドウのレンジ蒸し（230kcal）
鶏むね肉を使った簡単レンジ料理に、トマト冷奴を加えた栄養バランスの良い献立レシピ。旬野菜でビタミン類をしっかり補給できて満足感のある食事が完成します。
鶏むね肉とスナップエンドウのレンジ蒸しのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
⑩きのこだけスパニッシュオムレツ（180kcal）
おなかすっきり効果を狙いたいときにおすすめの卵料理です。しめじ１パックと卵３個を使うのでボリュームたっぷり、なのに低カロリー♡美味しく食べて食物繊維とミネラルをしっかり摂りましょう。