毎月の生理が憂鬱ではありませんか？
オーダーメイド漢方YOJO薬剤師の道川佳苗です。女性のお悩みの中でも多い生理痛。毎月来る生理の期間を憂鬱な気分で過ごす人も多いのではないでしょうか？生理痛はあるのが普通と思っていませんか？
自分の生理痛の原因を知り、正しいケアをしていけば痛みを軽減できるのですよ。毎日の生活習慣を少しずつ変えて、生理痛を軽減していきましょう。今回は生理痛の原因のタイプ別に対処法をご紹介します。
冷えタイプ
こんな特徴がある人は冷えタイプかも
・普段は便秘がちなのに、生理中は下痢をする
・冷えると痛みが強くなる
・腰やお腹を温めると痛みが和らぐ
寒いと体が縮こまるように、特にお腹や腰が冷えると子宮筋がぎゅっと引き締まり、けいれんのような収縮が起こって、お腹が痛みます。
対策1.足腰を冷やさない服装を
冷えが一番の敵なので、お腹や腰、足首は特に冷やさないようにしましょう。腹巻きや、レッグウォーマーをするのはもちろん、寒い日は使い捨てカイロを腰や下腹部に貼って、寒さを入り込ませないようにしましょう。
対策2.温かい飲み物、食べ物を摂る
冷えを防ぐためには、食生活も気を付けることが大切です。常温以上の温かい飲み物を飲むようにする、鍋料理やスープなどの温かい食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
また、体を温める働きがある、しょうが、ねぎ、にら、スパイス類なども上手に取り入れましょう。
おすすめの漢方薬
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え、めまい、貧血、むくみなどがある人に適しています。
血の巡りが悪いタイプ
こんな特徴がある人は血の巡りが悪いタイプかも
・経血の中にレバー状のかたまりがある
・頭痛、肩こりなどの症状がある
・生理が始まる2〜3日前から痛みが始まる
対策1.足湯や湯船で温まる
血の巡りを良くするのに即効性があるのが足湯。42℃くらいの少し熱めのお湯に足首をしっかり浸かるように入れます。5分くらい経つとぽかぽかしてくるはずです。お風呂に入って、しっかりと湯船で温まるのも効果的です。
対策2.血の巡りを良くする食材を摂る
にんにく、ねぎ、カレー粉、玉ねぎ、にら、チンゲン菜、米酢、シナモンなどの血の巡りを良くする食材を積極的に摂りましょう。
おすすめの漢方薬
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血の巡りを良くする代表的なものです。頭痛、肩こり、めまいなどがある人に適しています。
ストレスタイプ
こんな特徴がある人はストレスタイプかも
・お腹にガスが溜まって張るように痛む
・生理前からお腹の張りや痛みが始まる
・生理前にイライラしやすい
漢方の考えでは、気（エネルギー）は体中を巡っていることで体がうまく機能すると考えます。その気の巡りがストレスなどで滞ると、子宮を圧迫してつっぱるような痛みを感じます。
対策1.香りの良いものを取り入れる
気の巡りを良くするためには、香りの良いものが効果的。グレープフルーツなどの柑橘類、バラ、ジャスミンなどの香りを取り入れましょう。その他にも、しそ、三つ葉、パクチーなどの食材もおすすめです。
対策2.生理3日前からは特にゆっくりと過ごす
生理3日前からは最も気が滞りやすい時期なので、お腹の張りやガスが溜まる、イライラする症状が出やすいです。この時期には、好きな音楽を効く、テレビで大笑いするなどのリフレッシュするのを心掛けてみましょう。
おすすめの漢方薬
加味逍遥散（かみしょうようさん）：イライラする、肩こり、疲れやすい、不眠などの心身症状がある人に適しています。
自分のタイプを知って、生理痛を軽減しよう
生活習慣を整えながら、漢方薬も取り入れて体質改善するのも生理痛軽減に役立ちます。漢方薬は個人の体質や体力などを考慮して選ばれるので、自分の体質を把握することが必要です。
自分の体質を詳しく知りたい人は、お近くの漢方薬局やオンライン薬局などで、相談してみてくださいね。
