献立に一品プラス！花粉症に負けない「美腸副菜レシピ」12連発

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腸活で花粉症対策！

本格的な花粉シーズンに突入する前に、腸内環境を整え免疫機能を高めて、花粉症に負けない身体作りをしましょう。

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そこできのこ、ごぼう、こんにゃくなどの食物繊維たっぷりな食材を使った「美腸副菜レシピ」をご紹介。全て10分以内で作れる時短レシピを厳選しているの、ぜひ毎日献立に一品プラスしてみてくださいね。

腸にも家計にも優しい「きのこの和風ナムル」です。レンチンであっという間に作れるのであと一品欲しい時にも重宝すること間違いなし。冷蔵庫で４日間、冷凍庫で２週間保存可能です。（調理時間：10分）

ご飯のお供にもぴったりな常備菜レシピです。醤油とみりんだけのシンプルな味付けですが、たっぷりのきのこ＆ちくわの旨味で箸が止まらない一品になっています。冷蔵庫で4〜5日保存可能。（調理時間：10分）

オリーブオイル、ガーリック、粉チーズで洋風に仕上げた「きのこのチーズソテー」。ワインにのおつまみにも合います。ぜひお好みのきのこをMIXして作ってみてくださいね。（調理時間：10分）

寒い日に身体を温めてくれる「きのこと豆腐のカニカマあんかけ」です。優しいホッとする和風味なので食欲がない時にもオススメ。お好みで柚子胡椒やしょうがのすりおろしを添えて召し上がれ。（調理時間：10分）

いつものきんぴらに発酵食品の味噌加えるだけで、美腸きんぴらに大変身。生姜も入っているので冷性さんに嬉しい一品です。（調理時間：10分）

栄養満点の「ゴボウの和風マヨサラダ」はいかがでしょうか。マヨネーズベースで癖がなく食べやいので、野菜やひじきが嫌いなお子様にもオススメです。冷蔵庫で4〜５日保存可能。（調理時間：10分／下処理を除く）

ポリポリ食感がクセになる「叩きゴボウ」。こちらはレンチンだけで簡単に作れます。ごぼうは加熱後に叩いて裂くと、味が染み込みやすくなりますよ。冷蔵庫で３日保存可能。（調理時間：10分）

常備菜としてあると嬉しいごぼうの漬物レシピです。サッと茹でたごぼうを白だしベースの調味料に一晩漬け込むだけと難しい作業工程は一切なし。箸休めにぜひどうぞ。（調理時間：5分／漬け時間は除く）

うしろめたさゼロの「キャベツとしらたきの和風コールスロー」。時間が経っても味が薄まらず、具材のアレンジもできる優秀おかずです。冷蔵庫で２〜３日保存可能。（調理時間：10分／粗熱を取る時間を除く）

あっさりとしているのにコクがあって絶品！こんにゃくのおつまみレシピです。こんにゃくは格子状に切れ目を入れてから炒めるのが美味しく仕上げるポイントです。冷蔵庫で3日間保存可能。（調理時間：10分）

コスパ最強のヘルシーチャプチェです。お肉なしでも野菜と白滝でボリュームたっぷり。節約中、ダイエット中にも嬉しい一品です。こちらも冷蔵庫で3日間保存可能なので、作り置きにもオススメ。（調理時間：10分）

こんにゃくをキムチで甘辛く炒めた一品です。糸こんにゃくよりも太い「つきこんにゃく」を使っているので、ダイエット中の主食としてもGOOD。冷蔵庫で５日間保存可能です。（調理時間：10分）