オートミールでダイエット！ぽっこりおなか撃退「オートミールレシピ」13選

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オートミールをおいしく食べてラク痩せ

おいしく食べながらラク痩せを叶える「オートミールレシピ」を試してみませんか？初心者さんでも気軽に試せる簡単レシピをご紹介します。

オートミールは、1食当たりのカロリーが白米ご飯や玄米ご飯の半分以下。食物繊維がたっぷりで、おなかすっきり効果が高いのも大きな魅力です。

主食やおやつの材料をオートミールに置き換えればダイエット効果が期待できます。しっかり食べながら痩せたい人は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

小麦粉をオートミールに100%置き換えた、ふわふわ食感のおいしいお好み焼き。糖質＆カロリー控えめなので、糖質制限中の人でも罪悪感なく食べられます。夕食の置き換え用におすすめのレシピです。

食物繊維がたっぷりおいしく摂れる和風グラタン。オートミール・キャベツ・豆腐・ツナ・味噌などを混ぜて、チーズをかけて焼き上げれば出来上がり。簡単に作れるので、ランチにも便利です。

レンチンでぱぱっと作れるオートミールリゾットのレシピ。後がけするオリーブオイルで香り良く仕上げます。包丁不要の簡単調理なので朝食用にぴったり。

ピザが食べたいけどカロリーが心配！そんなときは、オートミール×おからパウダー×水で作れるヘルシーなピザ生地がおすすめです。低糖質で食物繊維たっぷり。生地作りも簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。

簡単2ステップで作れる、オートミール100％の低糖質おにぎり。オートミールを“米化”させてチーズと塩昆布を混ぜ入れ、旨みたっぷりに仕上げます。お弁当用にも便利です。

オートミールならではのやさしく素朴な味わいが魅力のバナナケーキ。小麦粉やバターを使わないヘルシースイーツです。焼き立てはふんわり・寝かせればしっとり食感に。朝食やおやつにどうぞ。

オートミールと少量の薄力粉をブレンドし、レーズン・くるみを混ぜ込んだオートミールクッキー。香ばしく、ソフトな食感を残しながら焼き上がります。仕事中のおやつにも子供用のおやつにも便利な簡単スイーツ。

オートミールと米粉で作れるグルテンフリーのスコーン。体脂肪として蓄積されにくいといわれるココナッツオイルを使うので、ダイエット効果の期待度も大幅アップ！焼き立てが絶品なので、あつあつを頬張ると幸せになれます。

オートミールと薄力粉を同量混ぜた生地で作る、ザクザク食感のクッキー。ボウルとスプーンで生地が作れるのでとても簡単です。香ばしくておいしいお菓子ですよ。

レンジ調理で簡単に作れるココア味のオートミール蒸しパン。小麦粉や油分を入れないので、とてもヘルシー。食べやすいチョコパン風なので、オートミール初心者さんもぜひ試してみてくださいね。

小麦粉もバターも砂糖も使わない、さっくりふんわり食感のパンケーキ。バナナの自然な甘さが魅力です。フルーツやシロップをかければスイーツ系・卵やベーコンを添えればお食事系に。

アーモンドの香ばしい風味がたまらない、ザクザク食感のクッキー。生地作りはスプーンで混ぜるだけなのでとても簡単。オートミールと薄力粉の割合を2：1にして、食べやすくおいしく焼き上げます。

小麦粉と卵とバターを使わず、シンプルな味わいを楽しむオートミールパンケーキ。ふやかす水分は、水・豆乳・牛乳などお好みで選べます。栄養が豊富で、体にやさしいパンケーキです。