我慢しなくて大丈夫♡どうしても食べたい日の「ヘルシーなメインおかず」レシピ12選

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ローカロリーだから罪悪感なし♡

春に向けて体型リセット中！だけど、食欲をコントロールするのってとっても大変…。そこで今回は、どうしても食べたい日でも安心な「ヘルシーおかず」レシピをご紹介します。

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ご紹介するメニューは、しっかり食べてもローカロリーで、罪悪感なく食べられるメインのおかずばかりです。ダイエット中の献立や食べすぎちゃった翌日のリセット食に、ぜひお役立て下さい♡

豆腐をたっぷり使ってふんわりヘルシー。ひじきと梅を入れたさっぱり美味しい、新感覚のハンバーグレシピです。優しい味の和風あんをかけると美味しさも倍増、お肉の旨みもしっかり味わえるメインおかずです。

甘酢たれが絡んだお豆腐に、万能ねぎで作ったタルタルソースが相性抜群。お肉の代わりにお豆腐で作るので、ソースをたくさんかけて食べても罪悪感はありません。チキンじゃなくてもしっかり満足できますよ。

しっとり柔らかな豚しゃぶに、酸味のある生姜だれをかけていただく「香味サラダ」です。香味野菜をトッピングして、さっぱりヘルシーにいただきます。メインおかずとしてだけでなく、お豆腐やうどんに乗せても◎。

材料をポリ袋に入れたら、混ぜて丸めて電子レンジで簡単調理。白菜で蒸すだけの、とってもお手軽なレシピです。野菜とお肉が同時に食べられて栄養満点、ガツガツ食べてもヘルシーなのが嬉しいポイントです。

ニンニクの香りと香ばしさで食欲増し増し！鶏むね肉と春キャベツを使ってペペロン風に仕上げた、スタミナ満点のメインおかずです。味付けがしっかりしているので、ダイエット中のおつまみにももってこい。

ダイエット中に最適な“豚ヒレブロック”で作る、「にんにく照り焼き」レシピです。お肉は叩くことで柔らかくなり、ヘルシーだけど食べ応えのある一品に仕上がります。子どもも大好きな味付けで、ご飯にもよく合う！

ヘルシーなのに、超ボリューム満点のほっこりおかず。お鍋に食材と春雨を入れて短時間蒸すだけで、とっても手軽に作れます。一つの鍋でそのまま春雨を戻すから、洗い物も少なくあっという間に完成しちゃいますよ。

節約・ヘルシー食材の鶏むね肉を、カリッと香ばしく焼いた「粒マスタード焼き」。ほんのり甘く香る粒マスタードがお肉に絡み、お箸が止まらない美味しさです。ご飯が進むので食べ盛りのお子さんにも満足してもらえます。

シャキシャキ食感のお野菜がたっぷり摂れる「生姜醤油炒め」のレシピです。ヘルシーに食べたい時はもちろん、ごはんが何杯でもおかわりできちゃう味付けで、家族みんなからも絶賛されること間違いなし。
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とろ〜りそぼろあんと白菜の食感がベストマッチ！お肉少なめでも食べごたえがある、厚揚げがゴロッと入った具沢山あんかけです。ダイエット中でない人は、ご飯にあんをかけて中華丼にアレンジするのもおすすめ。

豚バラと白菜の美味しすぎる組み合わせ。味噌だしに鶏ガラを入れてコクを増した、「豚バラ白菜のごま味噌スープ鍋」です。お鍋に具材を入れたらあとは煮るだけ、お好みでラー油をたらして出来上がりです。

もやしと豚バラ肉を重ねて電子レンジでチン！ごま油が香るポン酢ベースの“にんにくだれ”をかけていただく、ヘルシーな一皿です。耐熱皿一つでレンチン調理できるから、面倒くさがりさんでも気軽に作れます。