本気で痩せたい人必見！成功するための「ランチの掟」7ケ条

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痩せる秘訣は昼食で決まる！？

痩せられる人と、痩せられない人の差は、実は日常にあります。

痩せられてからもキープしている人は毎日続けらる方法で、体型維持をしています。その中でも重要なのは昼食。昼食を見直して今日から、続けられるダイエットを始めませんか？

本気でダイエットをするなら、白米を玄米に変えましょう。玄米は白米の5倍もの食物繊維が含まれ、腸内環境を整えてくれ便秘予防や、ビタミンB群が含まれるので、糖質と脂質の代謝にとっても効果的なんです。

更に嬉しいのが、玄米を食べ続けることによって高脂肪食を欲しがらなくなる効果も。ただし、気をつけたいことは玄米にはミネラルを排出してしまうため、貧血気味の人はミネラルをとりながら玄米を食べましょう。

色鮮やかなご飯は、食欲をあげてくれます。人はたんぱく質から脂質、糖質にビタミンやミネラル、食物繊維を加えた六大栄養素を摂る必要があると言われたりしますが、毎日バランスよく食べるのは難しいですよね。

そんな時はあくまで目安ですが、色鮮やかな野菜がいっぱい入ったものを選ぶことによって、バランスの良い食事にすることが出来ます。更に旬の野菜は、栄養価も高いので、ダイエットを成功させる秘訣なんです。

食べる時はご飯から！という方もいますが、きっちり食事で痩せたいならベジファーストに徐々に変えていきましょう。

体を冷やしてしまう人は口の中で野菜を温めながら噛んだり、スープを飲んで、体を温めてから食べると取り入れやすいですよ。また、サラダの場合ノンオイルドレッシングがお勧めです。

痩せやすい体質には、ベジファーストは必須です。野菜に含まれる食物繊維で血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を防止してくれます。インスリンが多いと脂肪を溜め込みやすい体質になるので気をつけましょう。

おにぎりだけなら大丈夫！と思っていませんか？実はこれが落とし穴なんです。

おにぎりやサンドイッチでは、炭水化物を摂りすぎてしまっている可能性があります。おにぎりやサンドイッチを食べる時も、サラダを取り入れましょう。

今では色々なヨーグルトが発売されていますが、腸を整えてくれ、太る原因である便秘や肌荒れを改善してくれます。

ダイエットを成功させる秘訣は、おやつの時間を考えられるかどうか！ご飯などを調整しても、甘い物が辞められないと、なかなか痩せられないという状態になりかねません。

姿勢を正し、食事の時間をちゃんと感じながら、ゆっくり噛むことによって満腹感が得られ、暴飲暴食になることを抑えてくれます。

また噛む回数は30回以上！栄養士さんでは50回以上噛む方もいる程。それだけ噛むことはとってもダイエットに大切なことなのです。

また良く噛むことで、口の筋肉が使われ、顎が引き締まり小顔効果も期待できたり、若返りホルモンであるパロチンが出るので、お肌が綺麗になる効果も！よく噛むだけで、綺麗になれるならやるしかないですよね♡

近年スマホを使いながら食べる人が増えていますが、この食べ方は満腹感が得られず、直ぐにお腹を空いてしまう状態に。食べる時は食べると決めてから、食べましょう。

日本人にあった食べ物は、やはり一汁三菜です。ちゃんと汁物から野菜もつくので、バランスの良い食べ方といえます。その中でも魚の塩焼き定食は、基本の食べ方と言われています。

カロリーをカット出来る調理法は①茹でる、②焼く、蒸す、③生、④煮る、⑤炒める、⑥揚げるという順番なので覚えて置きましょうね。

カロリーばかり気にしてるのは危ないですが、カロリーを把握して食べると痩せるヒントが得られます。外食では、なるべくカロリー表示されているお店に行くといいですよ。

スリムな人は毎日コツコツ続けられる方法を実践しているだけなんです。忙しい日々の中でも、ちょっとだけ昼食の食べ方を変えて、スリム美人を目指していきましょう。