人気のキャベツダイエットレシピでおなかすっきり♡
薄着になってくると「おなか周り」が気になる…。そんなとき、低カロリーで食物繊維とビタミンCが豊富な「キャベツ」はダイエットの強い味方になってくれるんです。せっかくなら「キャベツ」を使ったダイエットおかずをいつもの食事に置き換えて、美味しくラク痩せを狙いましょう！
今回は、低カロリーで食物繊維たっぷりの「キャベツ」を使ったダイエットおかずを厳選。作り置きができ、忙しい人も続けやすいレシピもたっぷりご紹介します。
おなかの中もきれいにお掃除できて良いことずくめのダイエットレシピ、ぜひ参考にしてみてください。
低カロリーなのに満足感あり「キャベツのダイエットおかず」
①無限キャベツ
キャベツの千切りを食事前に食べるキャベツダイエットも人気ですが、味気なくて続かなかったという方も多いのではないでしょうか？そんな時におすすめの「無限キャベツ」は、抱えて食べたくなるほど止まらないレシピ。食事の前にたくさんキャベツを食べて満腹感を増やしたい人にぴったりです。
②お好み焼き風肉巻きキャベツ
キャベツと一緒にお肉も食べたいときは、こちらのお好み焼き風「肉巻きキャベツ」がおすすめです。豚ばら肉でキャベツを巻いてレンチンすれば出来上がり。豚肉の余分な脂は容器に落ちるので、焼き物や炒め物よりヘルシーです。
レンジで簡単ヘルシー！お好み風肉巻きキャベツ | レシピサイトNadia
③キャベツのレンチン肉巻き
忙しい日もぱぱっとレンジで作れるレシピです。レンチンするだけでとっても簡単なのに、お肉もしっとりおいしく仕上がります。混ぜるだけでできるタレも絶品！キャベツを300g使っているので、ヘルシーなのにボリューム満点です。
キャベツのレンチン肉巻き ＼ヘルシーなのにおいしすぎ! ／ | レシピサイトNadia
④ヘルシーキャベツ焼売
焼売の皮の代わりにキャベツの千切りを使ったキャベツ焼売は、ノンオイルなのにとってもジューシーな旨みが口いっぱいに広がります。ポン酢と一緒にお好みでからしをつけて、さっぱりいただきます。
⑤やみつきツナキャベツ
旬の柔らかい春キャベツで、とても簡単にやみつきおかずが作れます。ツナと塩昆布の旨みがしっとり馴染んで、にんにくレモンの香りも爽やか。たくさん食べても罪悪感ゼロなので、思いっきり頬張ってくださいね。
ふりふり♡やみつきツナキャベツ【#包丁いらず #糖質制限】 | レシピサイトNadia
⑥キャベツと人参のおかかマヨネーズ
鰹風味の醤油マヨネーズで和えた簡単サラダ。人参も一緒に食べられるので、ダイエット中に不足しがちなβカロテンをきちんと摂ることができます。とても箸が進む味付けなので、すぐに食べ切ってしまいますよ。
あと1品にどうぞ☆『キャベツと人参のおかかマヨネーズ』 | レシピサイトNadia
⑦キャベツのうま塩ナムル
キャベツと調味料のみで、シャキシャキ食感が楽しい旨塩ナムルが作れます。レンチンして水気を切って和えるだけなので、調理時間は5分程度。忙しいときにサッと用意できるので、覚えておくと便利です。
キャベツのうま塩ナムル【お弁当・作り置き】 | レシピサイトNadia
⑧キャベツのネギおかか和え
生キャベツをもりもりおいしく食べられる和え物レシピ。塩揉みしして全材料を和えるだけなのでとても簡単です。味付けは、鰹と麺つゆのみでシンプルに。刻みねぎを混ぜ込んで風味良く仕上げます。
キャベツのネギおかか和え（副菜） レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
⑨キャベツとベーコンの炒め物
キャベツとベーコンを香ばしく炒め合わせた簡単おかず。フライパンでぱぱっと作れて旨みたっぷりなので、サラダや和え物に飽きたときにおすすめです。
サッと作れる☆『キャベツとベーコンの炒め物』 | レシピサイトNadia
冷凍保存もOK！「キャベツの作り置きダイエットレシピ」
⑩キャベツたっぷり！明太子チーズお好み焼き
キャベツをたっぷり300gと明太子、チーズを使ったお好み焼きです。緑、ピンクと彩りもよくお弁当の1品にもおすすめ。ダイエット中に嬉しいソースなしでもしっかりおいしい味付けです。冷蔵で2〜3日、冷蔵で1ヶ月程度作り置き保存可能です。
【冷凍作り置き】キャベツたっぷり！明太子チーズお好み焼き | レシピサイトNadia
⑪ロールキャベツ風 春キャベツとミンチの重ね煮
春キャベツとしっとりと柔らかい豚ミンチ肉と鶏ミンチ肉がたっぷりいただける、スープまで美味しいミルフィーユ鍋です。一度にたくさんの量が作れ、トマトの彩りもかわいらしく、大人数で集まる特別な日にもおすすめ。冷蔵で4〜5日、冷蔵では1ヶ月程度と長期で作り置き保存が可能なので、忙しい日のダイエットおかずにぴったりです。
ロールキャベツ風 春キャベツとミンチの重ね煮 | レシピサイトNadia
⑫春キャベツと鶏むね肉の簡単オイル蒸し
甘くて美味しいキャベツとしっとり柔らかな鶏むね肉がよく合う、低糖質なキャベツのレシピ。ダイエットレシピなのに食べ応えがあり、タンパク質もしっかり摂れるので、筋トレをしている方にもおすすめです。冷蔵で4〜5日、冷蔵では1ヶ月程度作り置き保存が可能なので、毎日のお弁当にも入れやすいですね。
春キャベツと鶏むね肉の簡単オイル蒸し《低糖質！ダイエット飯》 | レシピサイトNadia
⑬麻婆キャベツ
ノンオイルなのに食べ応えバッチリ！キャベツをたくさん使って、ダイエット中でも食べられる満足おかずです。豚ミンチ肉を炒めたあとに出た脂をペーパーで拭き取ると、さらに脂質をカットできヘルシーになりますよ。冷蔵で4〜5日、冷蔵で1ヶ月程度作り置き保存可能です。
麻婆キャベツ《ノンオイル！低糖質》 | レシピサイトNadia
⑭韓国のりでキャベツのやみつきナムル
ほんのり酢をきかせたさっぱりした味わいのキャベツナムル。韓国海苔を混ぜ入れることで、磯の香りと旨みがプラスされます。ごまの風味もアクセントになってやみつき度満点。冷蔵で2～3日ほど作り置き保存可能です。
レンジで3分！韓国のりでキャベツのやみつきナムル | レシピサイトNadia
⑮キャベツちくわのツナマヨサラダ
大量のキャベツでたくさん仕込んでおきたいときに便利な作り置きサラダ。味付けは麺つゆマヨネーズ。ツナやちくわの旨みも味わえるので、最後まで飽きずに食べ切ることができます。冷蔵で3日ほど作り置き保存可能。
キャベツちくわのツナマヨサラダ【キャベツ大量消費】 | レシピサイトNadia
⑯キャベツとささみの胡麻醤油ガーリック
キャベツと鶏ささみをおいしく組み合わせた作り置き。鶏ささみの旨みがキャベツに馴染んで絶品です。キャベツだけでなくタンパク質もしっかり摂りたい人におすすめ。冷蔵で2日ほど作り置き保存可能です。
やみつき副菜☆キャベツとささみの胡麻醤油ガーリック | レシピサイトNadia
⑰千切り野菜とひじきのサラダ
キャベツに人参とひじきを加えた栄養たっぷりの作り置きサラダ。マヨネーズなどを使わない旨塩味なので、糖質もカロリーも控えめです。生野菜をもりもり食べられてとってもヘルシー。冷蔵で4日ほど作り置き保存可能です。
キャベツ大量消費＊千切り野菜とひじきのサラダ | レシピサイトNadia
⑱キャベツとウインナーのヨーグルトサラダ
マイルドなヨーグルドレッシングでまとめた作り置きサラダ。ウインナーを入れて旨みを出し、濃厚でコクのある味わいに仕上げます。カレー粉を加えたアレンジもおすすめ。冷蔵で2～3日ほど作り置き保存可能です。
こくウマ濃厚♡キャベツとウインナーのヨーグルトサラダ | レシピサイトNadia
⑲春キャベツとお豆のラペ
ダイエット中もタンパク質をしっかり摂りたい人の、お豆たっぷり春キャベツのラペサラダです。大豆イソフラボンやたんぱく質が手軽にプラスでき、気になる栄養価の偏りを調整できます。冷蔵で2〜3日作り置き保存可能です。
作り置きにも！『春キャベツとお豆のラペ』 | レシピサイトNadia
⑳春キャベツの梅おかか和え
梅の酸味と鰹の風味が後を引く簡単副菜。柔らかくて甘い春キャベツをさっぱりおいしく食べられます。普通のキャベツで代用できるので、両方作って食感の違いを楽しむのもおすすめ。冷蔵で2～3日ほど作り置き保存可能。
春キャベツの梅おかか和え【#作り置き #包丁不要 #ポリ袋】 | レシピサイトNadia
