脂肪を減らしたいならコレ食べて♡身体をリセットする「ヘルシーおかず」レシピ13選

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正月明けのダイエットにもおすすめ！

高タンパク・食物繊維豊富・低糖質…etc。脂肪燃焼やデトックスに欠かせない栄養素がしっかり摂れる「ヘルシーおかず」レシピをご紹介します。

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ヘルシーだけど満足感のあるメインおかずや副菜など、体をキレイにリセットしてくれるレシピがいっぱい。食べすぎちゃった翌日の献立にも役立つので、ぜひ参考にしてみて下さい♡

高プロテインでヘルシーなのに、ボリュームがあって満足できるメインおかずです。タネに下味がついているので仕上げのタレも少なめでOK。砂糖を使用しないことでカロリーも抑えられます。お弁当おかずにもおすすめ！

脂肪燃焼にはかかせない栄養素がたっぷり！低カロリーでたんぱく質豊富な赤身肉が入ってるから、メインに食べても満足できるご馳走サラダのレシピです。焼肉のたれドレッシングの効果でお野菜が山盛りいただけます。

豚肉のビタミンB1で糖質代謝促進、トマトのリコピンで脂肪燃焼促進、タンパク質もしっかり摂れる「トマト鍋」のレシピです。洋風の美味しいお鍋料理なら、食事制限なしでダイエットできてストレスを感じません。

炊飯器で簡単に作れる「カオマンガイ」は、忙しい日やトレーニング後の献立におすすめのメニューです。お肉がしっとりやわらかく、鶏の出汁と生姜の風味が染みたご飯は絶品。タンパク質もバランス良く補えます。

外はカリッと中はやわらか。ささみとえのきで作る、高タンパクで低カロリーなナゲットです。冷めても美味しいので、作り置きやお弁当のメインに最適。ダイエット中に罪悪感なく食べられる嬉しい一品です。

高野豆腐に肉だねをぎゅっと詰めた、ヘルシーだけどボリューム満点の煮物レシピです。高野豆腐から優しい出汁がジュワッ〜と溢れ、お口の中で美味しさが広がります。食感も良く、ダイエット中でも大満足。

男性陣の胃袋も掴んじゃうヘルシー系おかずのレシピです。白滝は食物繊維が豊富で低糖質、ダイエット中のかさましにも使える万能食材。炒め物に調理しても1人前目安169kcalで済んじゃいます。

火もレンジも使わず、おうちにある材料で手軽に作れる「中華和え」です。脂肪の代謝を促し、食物繊維が取れて便秘・むくみ予防に効果的。さっぱり美味しい中華和えは、ごはんやビールによく合います。

使う調味料はたったの2つ。旨味たっぷりのキノコで作る簡単副菜「和風マリネ」のレシピです。食物繊維が豊富でデトックス効果も期待できるから、美肌作りや腸活、ダイエットに食べたいサブおかずです。

お豆腐とブロッコリーがメインの、低カロリーサラダです。一皿でタンパク質が20g摂れるので、ダイエット中の１品におすすめ。旨味たっぷりかつお節が入ったドレッシングで、野菜がモリモリ食べられます。

カレー粉のエスニックな香りで食欲を誘う、10分でできる簡単副菜「じゃがいものスパイシー炒め」です。1日に目安の食物繊維の約15%を補えて、美容と健康に◎。じゃがいもの大量消費にも役立つレシピです。

糖質オフ生活、ダイエット中の方に最適！砂糖を使わず糖質オフに仕上げた「インゲンの胡麻和え」です。レンチン調理でパパッと作れるところも嬉しいポイント。献立のあと一品やお弁当の隙間埋めに活躍してくれます。

きゅうりを叩いて揉むだけ簡単。さっぱりウマくてやみつきにになる「うま塩ナムル」です。鶏の出汁を加えると旨味が増して、ビールのお供にも最高。低脂質・高たんぱく・食物繊維豊富で、むくみ解消・予防に最適です。