夏はもうすぐそこ！今から間に合う「引き締め」宅トレ10選

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薄着の季節は目前！ボディメイクはOK？

気温がぐっと上がって夏目前。薄着の季節が迫ってきていますが、冬に貯めてしまった脂肪がまだ落ち切っていない…と季節の移り変わりに憂鬱な気分になってしまっている方も多いのではないでしょうか？

そんな悩めるあなたもまだ大丈夫！気になるところは少しずつ引き締めトレーニングを始めてみましょう。今回はお家でできる引き締め宅トレをご紹介。是非今日からトライしてみてくださいね♡

肩甲骨、脊骨、腕をしっかりと伸ばしてストレッチすることで、二の腕の引き締めに効果が。合わせて姿勢改善も期待できるうえに、バストアップも叶う嬉しいトレーニングです。

１.手をチョップして前にスライド
２.胸を上に持ち上げるストレッチ
３.２の状態から片腕ずつ胸から腕を伸ばすストレッチ

薄着になると気になるのが首や肩回り。華奢なシルエットは全身のバランスも整えてくれるので、絶対に押さえておきたいポイントです。お家にあるタオルで簡単にできるトレーニングなので、取り入れやすそう！

１.タオルに結び目をつくる
２.結び目を肩甲骨の内側にセットしてタオルに肩甲骨が当たるように腕を回す
３.少し首を上げて結び目に肩甲骨が当たるように上体を動かす
４.タオルを持って上に腕を伸ばしたらタオルが耳の後ろにくるように引く

腹筋が苦手でなかなかやる気になれないという人は、壁を使ったトレーニング方法がおすすめ。上体を動かすのではなく、足を動かして腹筋を鍛える方法なので無理なく続けられそうです。

１.壁に足がつく程度の距離に横になったら、肘を床についた状態で上体を起こし、踵は壁につける
２.壁につけた足を顔に近づける
３.下ろすときは力を抜かずゆっくり踵を壁に戻す

脇腹に効果抜群なトレーニングはこれからの季節外せないですね。ヒップアップ効果もあって、下半身痩せに一役買ってくれますよ。まずは左右20回ずつからスタートしてみましょう！

１.腕を床に対して垂直に置き、四つん這いの体制になる
２.膝を腕にタッチしたら、腰を反らないよう後ろに足を伸ばす

全身をひねりながら伸ばすことで、くびれに効果抜群。胸から首をしっかりと伸ばすことで、より腰回りに効くんです。腰痛改善にも期待できるのでダイエット目的じゃなくても習慣にしたいストレッチです。

１.片足をひざに引っ掛け、引っ掛けた足を側に倒しうつ伏せの体勢になる
２.上体を起こしてキープ

ベッドの上でも手軽にできるトレーニングで、内もも外ももどちらもケアができちゃうトレーニングは必見。毎朝毎晩の習慣にして、なかなか普段伸ばせない部分をしっかりストレッチしましょう。

１.片足を反対の膝下に入れ、もう片方の足を膝外にセットする
２.膝を倒し、内もも外ももを伸ばす

足は太さだけじゃなくシルエットも重要ですよね。外ももが張っているとおしりも大きく見えがちでタイトなシルエットが残念なものになりがち。気づいたときにすぐにできるストレッチは覚えておいて損なしです！

１.足をクロスしたら片手を反対の外ももにセットする
２.添えていない方の手を伸ばす

骨盤が歪んでいると姿勢が悪くなり、さらには代謝まで下げてしまいます。普段から骨盤を正しい位置に調整してあげるのはとても大事ですよ。テレビを見ながらでもできちゃうので、隙間時間に試してみてくださいね。

１.片足を反対側にセットしたら、反対の足をおしりの近くにセットする
２.手を膝外の斜め前にセットする
３.反対の手を伸ばす

太ももをしっかりストレットできるトレーニングは股関節内旋気味の方、前もも張りが気になる方にぴったり。股関節が固い人は最初無理せず、少しずつ伸ばしてあげてくださいね。

１.四つん這いの体制で膝を外に開いたら肘をついてキープする
２.片足を鼠径部から伸ばしたら腕を伸ばしてキープする

ぷりっとした美尻を作る3つのトレーニングはどれも効果的。ヒップアップはもちろん丸みを帯びた女性らしいシルエットを作ってくれる効果もあるので、すべて網羅したいところ♡

１.仰向けになったら膝を立てた状態でお尻をアップし、片足を胸に近づける
２.四つん這いになったら片足を上げ、反対側の膝外に下ろす
３横向きの体勢になったら膝を卍型にして膝下をアップダウンする