なんとなく体がだるくて食欲もあまりない…。そんなときは、無理なく栄養を摂れる「体にやさしいお食事」で体力を回復させましょう。そのまま無理していると風邪などの感染症にもかかりやすくなってしまいます。今回ご紹介する簡単レシピで大切な体を守ってくださいね。
風邪予防にも◎体にやさしい主食＆スープ
忙しさやストレスで体がだるくて食欲がないときは、無理しないお食事で回復させませんか？そのまま放っておくと風邪などもひきやすくなってしまいますよ。胃腸に負担をかけずに栄養を摂れるお食事で対策しましょう。
身体の芯から温まる豆腐のリゾット | レシピサイトNadia
今回は、重たさや油っこさを抑えて無理なくさらっと食べられる「主食＆スープ」を特集いたします。お届けするのは、体にやさしくて、体調が悪いときでも食べやすいレシピばかり。ぜひ体力回復に役立ててくださいね。
ほっとする♡体にやさしいごはんもの6選
①味噌でコクうま！あっさり鶏たま雑炊
ストレスや食べ過ぎで体調を崩してしまったときにおすすめの雑炊です。鶏ささみと卵を入れて白だしと味噌で仕上げるので、ほっとする中にも旨みのある味わい。梅で疲労回復できてタンパク質も摂ることができます。
味噌でコクうま！あっさり鶏たま雑炊【腸活レシピ】 | レシピサイトNadia
②ほっこり和風の簡単ごはん♡卵雑炊
和風だしや醤油など合わせて、ほっこりと仕上げたシンプルな卵雑炊。ご飯と卵があれば、5分でささっと作れます。体調が悪いときだけでなく、ちょっとした夜食や軽食にも便利で、さらっとおいしくいただけますよ。
【たまご雑炊】ほっこり和風♩簡単ごはん | レシピサイトNadia
③ほっこりやさしい味わい！大根入り親子雑炊
大根のやさしい甘みが感じられる親子雑炊のレシピ。鶏ひき肉にお酒を振りそぼろ状にしてから他の材料を加えていくので、お肉の臭みもありません。食欲がないときでも、あっさり食べて栄養補給することができます。
【大根入り親子雑炊】ほっこり優しい味わい。 | レシピサイトNadia
④風邪に効く！体が温まる◎生姜味噌のねぎたま雑炊
生姜と長ねぎがたっぷり入った味噌味の卵雑炊。体がぽかぽかに温まって発汗作用が促されるので、風邪で熱があるときにもおすすめです。ねぎはビタミン類が豊富に含まれている青い部分を使うと栄養豊かになります。
［しょうが味噌のねぎたま雑炊］風邪に効く！体が温まる雑炊 | レシピサイトNadia
⑤風邪の時に！ねぎと生姜の雑炊
こちらも長ねぎと生姜を入れて温活効果を高めた雑炊です。鶏がらスープと塩だけの味付けで、あっさりしていてさらっと食べやすいですよ。生姜は多めで体がしっかり温まるので、風邪を撃退したいときにも効果的！
【風邪の時に】ねぎとしょうがの雑炊 | レシピサイトNadia
⑥おいしすぎてびっくり！炊飯器で鶏粥
コンロの前に立つ気力や体力がないときは、ほったらかしで作れる鶏粥にしませんか？鶏ささみと玉ねぎと生姜を用意したら、炊飯器にほぼお任せ。着替えをしてゆっくり休みながら、炊き上がるのを待ちましょう。
美味しすぎてびっくり！炊飯器で鶏粥 | レシピサイトNadia
するっと食べやすい！体にやさしい麺料理6選
①生姜香る♡とろみかき卵うどん
生姜と和風だしがふわりと香る、やさしい味わいのかき卵うどん。生姜の作用と程よいとろみで、スープを飲みながら食べると体がしっかり温まります。具材は卵だけなので、ねぎやかまぼこなどをトッピングするのも◎。
②風邪の日はこれ！茶碗蒸し風ふわふわかき卵うどん
親子で風邪をひいてしまったときにおすすめのかき卵うどんです。大人1人＋子供1人分作れて、まるで茶碗蒸しのようなやさしい味わい。甘めでふんわり食感なので、体調を崩した子供もきっと食べてくれますよ。
風邪の日はこれ！茶碗蒸し風[ふわふわかき卵うどん］ | レシピサイトNadia
③ほっこりおいしい◎とろ〜りカニたまうどん
ぱぱっと作れるおいしい麺料理で体調を整えたいときは、カニカマとえのきを入れたレシピはいかがですか？麺つゆに鶏がらスープを混ぜた旨みのある味わいに。おなかにやさしく、とろみがあって温活効果も高めです。
【とろ〜りカニたまうどん】パパッと10分！ほっこり美味しい♡ | レシピサイトNadia
④ぱぱっと完成！白だしにゅうめん
サラダチキンが冷蔵庫にあるときにおすすめの麺料理です。丼に白だしと鶏がらスープを入れて熱湯を注ぎ、塩で味を整えます。あとは、素麺をゆでてそのまま丼に入れ、ほぐしたチキンと刻みねぎを乗せれば出来上がり。
⑤風邪時にやさしいぽかぽか煮麺
生姜と和風だしをきかせたやさしい味わいのにゅうめんです。調味は塩であっさり、素麺は柔らかめに仕上げるのがポイント。風邪を引いてお肉や卵が入らないときでも、季節の野菜と油揚げが具材なら食べやすいですよ。
⑥別ゆでなし！夜食にも◎ふわふわ卵とカニかまにゅうめん
ほんのり甘い麺つゆ味に仕上げたカニカマ入り卵にゅうめん。タンパク質がきちんと摂れる体にやさしいお食事を用意したいときにおすすめです。丼に盛ってから刻み小ねぎを乗せ、お好みで七味唐辛子を振ってどうぞ。
【別ゆでなし素麺】夜食にもふわふわ卵とカニかまにゅうめん | レシピサイトNadia
ぽかぽかに温まる◎体にやさしいスープ4選
①ほっこりやさしい♡キャベツと卵のとろみスープ
キャベツと少量のベーコンを具材にした、ほっこりとした味わいの卵スープ。キャベツは消化を助ける成分が豊富なので、胃腸が疲れている日にもおすすめです。とろみ感のあるスープなので体もきちんと温まります。
【キャベツと卵のとろみスープ】キャベツの甘み♡ほっこり優しい | レシピサイトNadia
②とろみづけ不要！長いものとろとろ中華たまごスープ
すりおろした長芋を煮て、卵でとじるだけの簡単スープです。生姜がほんのり香るあっさりした中華風で、片栗粉なしでとろとろに。5分ほどで出来上がるので、お好みで黒胡椒やごま油を振ってお召上がりください。
長いものとろとろ♡中華たまごスープ【#とろみづけ不要】 | レシピサイトNadia
③風邪ひきさんにも◎豆苗とくずし豆腐のかき玉中華スープ
家族みんなで仲良く風邪をひいてしまった！そんなときは、豆苗と豆腐を入れた温かい卵スープを食べて体を回復させましょう。にんにくと生姜入りで温活効果が高く、たっぷり3人分まとめて作ることができますよ。
豆苗とくずし豆腐のかき玉中華スープ＊風邪ひきさんにも＊ | レシピサイトNadia
④風邪予防にも！うま塩にんにくスープ
食欲はあるけど、体力が低下気味で風邪を予防したいときにおすすめのスープです。たっぷりのにんにくで、ウイルスを寄せ付けない体作りをやさしくサポート！免疫力を高めながら、体力を回復させることができますよ。
風邪予防にも♪【うま塩にんにくスープ】 | レシピサイトNadia
体にやさしいお食事で忙しい日を乗り切ろう
鶏大根のうま塩しょうがスープ【風邪予防にどうぞ】 | レシピサイトNadia
年末が近づいてくると、体を労わることまで頭が回らなくなりますよね。疲れがとれなかったり食欲がおちているときは、体にやさしいお食事を取り入れましょう。きちんと癒しながら、忙しさを乗り切ってくださいね。
