成功のカギを握るのは“食事方法”でした♡
憧れの体型を目指して運動やエクササイズを頑張る女子はたくさんいるはず。でも、どんなに頑張ってもなかなか結果が出ない…と悩んでいる人は少なくないのではないでしょうか？
やっぱりダイエットの基本といったら食事方法。逆に言えば、ダイエットを成功するカギを握るともいえます。
お手本になるのは「#micmicごはん」！
そこでお手本になるのは、Instagramでも話題沸騰中の「#micmicごはん」。今回はそんな#micmicごはんから学ぶダイエット中の食事方法のポイントをおすすめレシピと合わせてご紹介いたします♡
SNSで話題の#micmicごはんって？
#micmicごはんとは、Michiyoさんのダイエットメニューのことです。女性でもうっとりするほどの体型の持ち主であるMichiyoさんのダイエットメニューは、どれも手軽で真似しやすいものばかり！
合わせてMichiyoさんの妹であるmeguさんは、以前はふっくら体型だったものの今はナイスバディの持ち主。そんな彼女のダイエットメニューの記録「#mgmご飯」も参考になりますよ。
#micmicごはんから学ぶ食事方法♡
①お米は1食100gにキヌアを入れる
お米を食べたいときには1食あたり100gまで、というのがルールです。目分量ではなくしっかり計るようにしましょう。1度に多めに炊いて、100gずつ冷凍ストックしておけば手軽に続けやすいですよね。
また#micmicごはんでは、白米よりも栄養価が高い「キヌア」を取り入れています。お米と一緒に炊いて食べてもいいのですが、Michiyoさんはお米の代わりに「キヌア」を食べることも多いんだとか。
鍋にキヌアとキヌアの二倍の量の水を一緒に入れて蓋をし、沸騰したら弱火にして、そこから10分ほど炊きます。
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②献立は「赤・黄・緑」を意識しながら◎
どの献立も「赤・黄・緑」の食材をバランスよく取り入れられています。見た目を気にすることで栄養バランスを整えることができるだけでなく、胸を大きくする期待もできるんだとか。
乳育にはとくに、マグロ（赤）やアボカド（緑）、チーズ（黄）といった食材がおすすめのようですよ！
今日はおっぱいの為のメニュー😂✋ 残念にも程がある、お胸さんなので#乳育中 www * 赤.黄.緑の食材がいいらしく、、 赤→マグロ 黄→チーズ 緑→アボカド だとか🙄🙄🙄 早速メニューに全て入れてやりました😂✋💕 *
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③サラダにはドレッシングにえごま種を
血液の流れをよくするといわれているえごま種は、血流改善による基礎代謝の向上や便秘解消の効果が期待でき、ダイエット中には積極的に摂りたいもの。それでいて、肌トラブル改善の効果も期待できるんですよ。
#mgmご飯では、サラダを食べる際にドレッシングの上からえごま種を振りかけて食べることもあるそうです。手軽にできるので、料理が苦手な人でも簡単に真似することができますね。
* あっ❗️サラダにもえごま粒振りかけてます✨ 朝ごはん(9時)1時間半前ぐらいに、甘酒豆乳、プロテイン👌
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④朝食と一緒に甘酒豆乳を飲んで
甘酒を豆乳で割った飲み物「甘酒豆乳」をよく飲まれています。様々なダイエッターの人がこよなく愛する甘酒豆乳には、便秘や肌荒れ解消効果も期待でき、栄養をきちんと補充しながらダイエットをすることができます。
膨満感もあるので食前に飲めば食べ過ぎ防止にも◎冷え予防のためにホットで飲んだり、ちょっとアレンジできな粉入りにして飲んでも美味しいんですよ。
いつも作るときは2袋分を作って保存👍 #米麹の甘酒 を選んでね 酒粕はアルコールと糖分が入ってます。 [甘酒の作り方] 甘酒1袋330gに対して400gの水を入れ、沸騰直前まで煮立てるだけ😊🙌 [甘酒豆乳] 甘酒100g：豆乳100g 甘酒は1日200gまで❗️ 飲みすぎるとカロリー過多になるので注意してください✨ . 冬は配合した甘酒豆乳をレンチンしてホットで頂いてます😊👌
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⑤お腹が空いてないときにも食事を抜かない
ダイエットの基本は食事を抜かないこと。そうは言ってもお腹が空いていなかったり調子が悪く食欲がない…というときだってありますよね。そんなときには、「味噌汁」を飲むのがおすすめです。
具材をたっぷり入れた味噌汁は、たった1品でも栄養を摂ることができて身体もほっこり温まりますよね。#micmicごはん、#mgmご飯では、その他にチーズや茹で卵などを食べることもあるそうですよ。
お腹空いてないけど、抜くのはだめやし とりあえず味噌汁とゆで卵😂 質素😂😂😂 雲子の味噌汁が大好き❤️ * 減量中の食事。 よく質問頂くので今日は朝昼晩載せてみました🙏🏻 大食いの私は今日みたいな食事は長くは続かない。 なので、たまにチートデーを挟みます😊 それが息抜きになり、頑張れます✨ 今日はそんなに食欲がなかったからいつもよりは少なめやけど、普段は糖質制限中ももう少し食べます👌 *
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⑥タンパク質は大豆や赤身のもの、鶏肉を中心に
Michiyoさんもmeguさんもタンパク質は大豆を中心に赤身のお肉やお魚、脂質の少ない鶏肉をよく摂っています。なかでも豆腐アレンジレシピを多く掲載されているので、とっても参考になりますよ。
またお2人がよくUPされているように、サラダに豆を入れたり、作り置きした「鶏ハム」を一緒に食べればもっと手軽にバランスよく食事ができますね。
❤️鶏ハム😁❤️ . .
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⑦糖質制限中には「ラカルトS」を使用
煮物や和え物に甘みを加えることは美味しく作るうえで大切なこと。そんなとき、#micmicごはん、#mgmご飯では「ラカルトS」というものを使用しています。
ダイエッターの間でも話題の「ラカルトS」とは、砂糖と同じような甘みがあるものの人工甘味料不使用なので、美味しくカロリーダウンすることができます。味を変えずに糖質制限ができるのは嬉しいですよね。
* 自分で言うのも何ですが煮付け得意です👌💕w 味付けgood😁 糖質制限中の為、砂糖の代わりにラカントSを… 中華炒めもたっぷり生姜を入れて✨ *
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⑧甘いものは低糖質orヘルシー食材で作られたものを
ダイエット中だからといって甘いものを完全に絶つ、ということはストレスにもなって挫折をしてしまう原因にも…。#micmicごはんでは低糖質のものやヘルシー食材で作ったスイーツを適度に食べているんだそう。
#micmicごはんでも紹介され、Michiyoさんのお子さんからも大人気のこちらのおからシフォン。こちらは、Michiyoさんも参考にされているレシピなんだそう。
カロリーが高そうなティラミスだって低糖質のものだったら気にせず食べても◎Michiyoさんも絶賛するほどのこちらのティラミスも、タッパー1つで簡単に作れるお手軽スイーツなんです。
マジで‼️うまい👍😂❤️😍😁 ・ ・ ①マスカルポーネチーズと生クリームは常温に戻す。
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美味しく楽しくダイエット成功しちゃおう♡
お二人の作るごはんは、低カロリーでダイエットにぴったりなだけでなく美味しそうなものばかり♡こんなに美味しいものをダイエット中に食べられるなら、今まで続かなかったダイエットも続きそうですよね。
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※過度な糖質制限は控え、体調などを考慮して無理なく行うようにしましょう。
