食欲の秋は「糖質控えめ」レシピがおすすめ♡

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食欲の秋が到来！秋に太ってしまう人は、炭水化物と油分を同時に摂りすぎているのかもしれません。今回は、低糖質で旨みたっぷりの絶品レシピを厳選してご紹介！食欲の秋太り対策に、ぜひ活用してくださいね。

旨みたっぷり！低糖質レシピ

①チーズ入りとん平焼き

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ふわとろ卵に豚肉と低糖質食材のチーズを包み込んで焼き上げた、卵焼き器で作れるとん平焼きレシピです。あえて野菜を使わず、凝縮した旨みをしっかり味わい尽くせる一品に仕上げています。

②鶏もも肉と山盛りきのこのバタぽん炒め

鶏もも肉×低糖質＆食物繊維たっぷり食材「きのこ」で、ボリューム満点のおかずが作れます。秋の味覚「きのこ」を堪能しながら、おなかの中もすっきりお掃除！バターとポン酢のさっぱりしたコクのある味付けで、箸がどんどん進みます。

簡単！鶏もも肉と山盛りきのこのバタぽん炒め(ダイエットにも) by まこりんとペン子 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

③チキンソテーのタルタルソースがけ

鶏もも肉と低糖質食材をバランス良く合わせた、食べ応え抜群のタルタルチキンレシピ。ジューシーに焼き上げた鶏もも肉にタルタルソースをかけ、ブロッコリーとレモンを添えていただきます。糖質わずか3.3g。

チキンソテーのタルタルソースがけのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

④鮭とキャベツの重ね蒸し

秋鮭の旨みを思い切り味わい尽くしたいときは、レンジで作れる重ね蒸しがおすすめです。生鮭とキャベツと塩昆布と調味料を入れ、レンジで7分程度加熱するだけ♡少し置くと味が浸みておいしくなります。魚も野菜も糖質はかなり少なめなので、安心して食べられます。

鮭とキャベツの重ね蒸し【#レンジ】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

⑤ブロッコリーとベーコンのふんわり卵炒め

ブロッコリーは、糖質が低くビタミン類豊富なので、積極的に食べたい野菜です。卵とベーコンと一緒にふんわり炒めるだけで、満足感のある一品に。こちらのレシピは、炭水化物わずか2.6gで作れます。

ブロッコリーとベーコンのふんわり卵炒め。 by 小澤 朋子 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

⑥鶏肉のミルクスープ

鶏肉としめじとブロッコリーで、小麦粉を使わず作れるやさしい味わいのミルクスープ。肌寒い日は、具沢山の温かいスープで体をぽかぽかに保ちましょう。体温が上がれば代謝アップも促せます。

鶏肉のミルクスープのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

⑦ガリトマチキンステーキ

お肉をがっつり食べたいときに超おすすめの低糖質レシピ。鶏むね肉をじっくり柔らかく焼き上げ、ガーリックトマトソースをたっぷりかけて仕上げます。お酒にも良く合うので、糖質オフビールのお供にも。

胸肉めちゃうま！ガリトマチキンステーキ by kanna | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

⑧豚バラもやしの重ね焼き

お財布ピンチでもきちんと糖質オフしたい！そんなときは、豚ばら肉×もやしの低糖質コンビの重ね焼きがおすすめです。糖質を抑えつつボリューム感のある仕上がりなので、節約できておなかいっぱいおいしく食べられます。

包丁いらず＆放置で完成♪『豚バラもやしの重ね焼き』 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

⑨糖質オフ 油揚げの薄焼きピザ

糖質制限中でも安心しておいしく楽しめる、パリパリ食感の薄焼きピザレシピ。厚めの油揚げを麺棒で薄く伸ばすだけで、糖質オフピザ生地になります。フライパンで手軽に作れて、ワインのお供にもぴったり。

糖質オフ♪油揚げの薄焼きピザ♪ by マムチ(TAKA) | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ

⑩フライパンDE塩鮭のホイル焼き

秋の味覚「鮭ときのこ」のおいしさをダブルで思い切り堪能できるレシピ。アルミホイルに包みフライパンで蒸し焼きするだけで、素材の旨味がぎゅっと濃縮♡我慢しすぎずに、おいしく食事を楽しみましょう！

切って包んで蒸すだけ！『フライパンDE塩鮭のホイル焼き』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ