体質改善は腸内環境の改善から

だんだん痩せにくくなってきている、だんだん疲れが溜まりやすくなってきてる、なんとなく不調などなど、原因がイマイチわからないけど体がスッキリしないことありませんか？

もしかしたら原因は腸内環境かも。腸内環境が悪いと便秘・下痢になることも。また、更に肌荒れ、肥満体質、免疫力低下など体に悪い影響がたくさん現れるかもしれないんです！

腸内環境を整え「腸美人」になることで健康的なカラダを手に入れましょう！腸美人になるためにおすすめのお粥レシピと、併せて見直したいライフスタイルをご紹介します♡

食生活の改善でおなかスッキリ

お粥が腸美人へのカギ

便秘や整腸効果は食物繊維のイメージが強いと思います。しかし、腸内環境を改善したいというときには「消化吸収のよい炭水化物」が効果的なんです！

お粥のメリット

風邪をひいた時などにお粥を食べるイメージがある方も多いのでは。体調が悪い時でも食べられるほど、お粥は消化に良いという事なんです。お粥は水分が多く柔らかいため消化によく胃腸に負担が少ないのです。

また短時間でスムーズに腸内を通り抜けるので腸内にカスが残りにくくなります。そのため栄養を吸収しすぎることが減り、脂肪がたまりにくくなるんです。結果、痩せ体質へと一歩近づくことができるはず！

お粥を飽きずに食べるバリエーション

①たまご粥

たまご粥は美味しいお粥の鉄板。たまご粥だけに飽きたら、お肉の中でも脂が少なく消化がよい鳥肉のトッピングで「親子お粥」がオススメ。ササミや胸肉はビタミンBも豊富で疲れを取る効果があります。

②参鶏湯風お粥

体を温めてくれる生姜が効いた参鶏湯は女性に大人気。このスープにお米を入れて一緒に煮詰めることで、お米にもしっかり味が染みてとても美味しいです。冷えは痩せ体質の大敵なので生姜でしっかり温まりましょう。

③味噌雑炊でお粥風

雑炊も「水分たっぷりお米柔らか」なのでお粥と同様の効果が期待できます。味噌雑炊は間違いない鉄板メニュー。野菜をたっぷりめに入れて味が染み込むように柔らかく煮詰めれば、消化にもよくなります。

④トマトリゾット

少し飽きてきたらテイストを洋食に変えてみましょう。トマトたっぷりのリゾットは洋食版お粥です。お好みでナスやバジルを足すとイタリアンの風味が増して美味しさ抜群。

レトルト＆お弁当でいつでもお粥を♡

たまにはレトルトも◎

忙しい時のお助けアイテム「レトルトお粥」。たくさんの種類のレトルトお粥があるので、お好みに合わせて選べて時短にもなる救世主です！

お弁当にもスープジャーでお粥を

お弁当にもお粥を…という時はスープジャーが便利。保温機能で温かいまま食べられるのが嬉しいですね。

合わせて見直せばもっと腸美人に♡

お粥と一緒にちょっとライフスタイルを見直すだけで、グンと腸美人への近道になります。

水分をしっかり摂る

水分をこまめに摂るよう心がけましょう。ジュースではなく水や麦茶など、しっかり水分が吸収されるものを選びましょう。カフェインが入っているものはカフェインに利尿作用があり必要な水分まで出てしまうこともあるので注意を。

軽い運動

腸の動きをよくするために軽く体を動かすといいですよ。エレベーターに乗らず階段にしてみるとか、お風呂上がりに10分だけストレッチをしてみるなど、辛い運動ではなく毎日続けられることが大事です。

十分な睡眠

リラックスホルモンと呼ばれるセロトニンの大半は腸管で作られています。腸内環境が悪いとセロトニン不足で自律神経の乱れに繋がります。また腸は睡眠中にお腹のお掃除をするので睡眠をしっかりとることも重要です。

腸美人で自分に自信を！

腸美人で文字通り「内からキレイ」に。健康的に体質改善、体調管理をすることで気持ちも前向きになり自信へと繋がります！始まったばかりの2018年、腸美人でキレイを手に入れましょう♡