ぽっこりおなかを撃退！節約食材で作る「おなかすっきり常備菜」10選

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「節約食材の常備菜」でおなかすっきり！

年末年始を楽しんだ後の「ぽっこりおなか」をすっきりさせたい！そんな悩みを解消できるのが、安くて食物繊維が豊富な食材をたっぷり使った「おなかすっきり常備菜」です。

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今回は、食物繊維が豊富で朝昼晩いつでも美味しく食べられる「作り置き＆常備菜レシピ」を厳選しました。カラダの中をすっきり整えて、ぽっこりおなかを撃退しましょう。

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

旬の冬野菜ともやしを使い、簡単なレンジ調理で作れる3色ナムルです。食物繊維だけでなく、βカロテンなどのビタミン類もしっかり摂ることができます。ぱぱっと5分で作り置きできる超便利な常備菜。

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

ぽっこりおなか解消に役立つ節約食材をたっぷり使った和風コールスローのレシピ。作業時間10分ほどで、簡単に美味しく作り置きできます。たくさん食べても罪悪感ゼロのヘルシー絶品サラダです。

保存可能期間：冷蔵2～3日・冷凍30日程度

ごぼう×長ねぎ×ベーコンで、長期保存可能な旨みたっぷり常備菜が作れます。材料を切ってフライパンで炒め、調味料を入れて汁気がなくなるまで煮れば完成。冷めると味が馴染んでとても美味しくなります。

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

こんにゃくとしめじを甘辛い味噌味で煮込んで作る作り置きレシピ。おなかすっきり効果が高く、カロリーも控えめな組み合わせの常備菜です。食べ応えがあってしっかり味なので、お弁当用にもおすすめ。

保存可能期間：冷蔵2日程度

鶏ささみとキャベツ半玉で、ぱぱっと作り置きできる簡単常備菜。レンジ調理で、ガーリック風味のやみつき副菜が手軽に作り置きできます。ビールに良く合う味付けなので、晩酌用にも重宝する一品です。

保存可能期間：冷蔵3日程度

ブロッコリーと竹輪をレンチンして和えるだけの簡単作り置きレシピ。ブロッコリーの芯まで無駄なく使うことができます。食物繊維とビタミンCがたくさん摂れて、食べ応えも抜群のヘルシー常備菜です。

保存可能期間：冷蔵3～4日程度

豆苗と人参にえのきたけをプラスした、食物繊維たっぷりの作り置きナムル。塩昆布で味付けするので、ミネラルも補給できるのが嬉しいですね。レンチンして和えるだけなので、5分ほどで簡単に作れます。

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

れんこんと水菜とツナを胡麻マヨドレッシングで和えた作り置きサラダ。れんこんをサッと茹で、生の水菜と和えてシャキシャキ食感に仕上げます。ツナの旨みとすり胡麻のコクがたまらない、旨みたっぷり常備菜。

保存可能期間：冷蔵3日程度

かぼちゃとクリームチーズにケーキシロップを混ぜて仕上げるデリ風サラダのレシピ。かぼちゃは、食物繊維とβカロテンが豊富な野菜。スイーツ感覚で食べられて、おなかすっきり効果も狙える幸せサラダです。

保存可能期間：冷蔵3日程度

食物繊維とミネラルがたっぷり摂れる作り置きナムルのレシピ。キャベツの千切りに海苔とわかめをプラスすることで、磯の香り豊かな絶品常備菜になります。生のまま揉むだけの簡単調理で、5分ほどで完成。