節約しながら糖質オフ！
痩せたいけど食事制限はしたくない…。そんな人にぴったりな痩せ体質に近づける「ゆる糖質オフ献立」を1週間分ご用意いたしました。
また今回は簡単・安い・美味しいの三拍子が揃った低糖質な副菜＋主菜を厳選しています。ダイエットしたい人はもちろん、食費の節約をしたい人もぜひ参考にしてみてくださいね♡
月曜日
メイン：切り干し大根の鶏つくね（調理時間：15分※戻す時間を除く）
シャキシャキ食感がやみつきになるヘルシーつくねです。切り干し大根はキッチンバサミでカットすると時短に。冷蔵庫で３〜４日・冷凍庫で30日保存可能なので、作り置きおかずとしても大活躍してくれますよ。
切り干し大根の鶏つくね【#作り置き#お弁当#糖質OFF】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：白滝の明太バター（調理時間：15分）
ダイエットの強い味方の白滝を使った一品です。フライパンで乾煎りした白滝に、バターと明太子を加え炒めるだけと作り方もとってもシンプル。しっかり炒めればお弁当のおかずにもなりますよ。
究極の糖質オフ！白滝の明太バター by みずか | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
火曜日
メイン：豆苗とえのきの豚肉巻き（調理時間：15分）
一年中安い豆苗とえのきを豚肉で巻いたメインおかずです。焼き上がりは少し噛み切りにくいので、一口で食べやすいサイズにカットしてお皿に盛りつけて。
甘辛照り！豆苗とえのきのくるくる巻き by kanna | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：高野豆腐とツナの卵とじ（調理時間：10分）
ツナの旨味がしみジュワー！高タンパク低糖質な高野豆腐を使った栄養も満点の一品です。高野豆腐は水で戻した後、しっかり水気を切ることが美味しく仕上げるポイントです。
お出汁じんわり。高野豆腐とツナの卵とじ by むっちんぷりん | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
水曜日
メイン：厚揚げ麻婆（調理時間：15分）
お酒のおつまみにも最適な「麻婆厚揚げ」です。濃いめの味付けなのでダイエット中でも満足できるはず。またカロリーを少しでも抑えたい時は、豚ひき肉を鶏ひき肉に代えるとよりヘルシーになりますよ。
作り置きも♪糖質OFF♪『厚揚げ麻婆』 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：白菜のかつお節和え（調理時間：5分）
あと一品欲しい時にも便利なレンチンで作れるスピード副菜です。砂糖は使わずしっかり糖質オフ。旨味たっぷりの鰹節が、白菜そのものの甘みをしっかり引き立ててくれています。
簡単シャキシャキ♪白菜のかつお節和え！あと一品に！ by nami | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
木曜日
メイン：ささみのチーズカレーピカタ（調理時間：15分）
ほんのりスパイシーで元気の出る「ささみのカレーピカタ」です。弱火で焼くことでしっとり柔らかく仕上がります。冷めても美味しいのでお弁当のおかずとしてもGOOD。
ふんわり柔らか♪ささみのチーズカレーピカタ by kanna | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：豆腐のポテトサラダ（調理時間：5分※水切りする時間を除く）
豆腐をジャガイモに見立てた「ヘルシーポテトサラダ」です。豆腐はしっかり水切りすることで、味が薄まらずに最後まで美味しくいただけます。
糖質オフ！豆腐のポテトサラダ by 曽根 小有里 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
金曜日
メイン：白菜鍋（調理時間：10分）
鍋の素いらず！身体が温まる白菜鍋です。鍋スープは鶏がらスープの素、和風だしの素、みりん、醤油だけで簡単に作ることができます。寒い日はもちろん、野菜不足が気になる時にもぜひどうぞ。
うまダシ！無限∞白菜鍋 【野菜不足解消レシピ】 by kanna | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：厚揚げの味噌マヨ漬け焼き（調理時間：15分）
油抜きした厚揚げを味噌タレに10分ほど漬け込み、トースターで焼くだけの簡単おつまみです。包丁もまな板も不要で洗い物も少ないので、1週間の仕事の疲れが溜まった金曜日に頼りになること間違いなし。
厚揚げの味噌マヨ漬け焼き【#トースター #糖質OFF】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
土曜日
メイン：もやしとニラの油揚げ餃子（調理時間：15分）
油揚げの糖質オフ餃子です。タネには豚ひき肉とニラだけでなく、もやしも加えボリュームと食感をプラス。焼いた後は冷蔵庫で２〜３日、冷凍庫で1ヶ月保存可能。温め直しはトースターがオススメです。
簡単節約おかず♡『もやしとニラの油揚げ餃子』おつまみにも◎ by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：小松菜とわかめキムチ和え（調理時間：15分）
小松菜、えのき、わかめのトリプルヘルシー食材を使った副菜です。キムチと和えることで、さっぱりしているのに旨味がしっかりある一品に仕上がります。醤油の量はキムチの塩気や辛さに合わせて調節して。
ヘルシー＊小松菜とえのきとワカメのキムチ和え by 藤本マキ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
日曜日
メイン：むね肉のしそチーズ丸め焼き（調理時間：10分）
鶏胸肉を使ったガッツリ系おかずです。刻んだ鶏胸肉にピザ用チーズを加えることで、つなぎの片栗粉の量が減らせるため、糖質カットが叶います。冷蔵庫で３〜４日、冷凍庫で30日保存可能です。
むね肉のしそチーズ丸め焼き【#冷凍#お弁当#糖質OFF】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：おつまみチーズブロッコリー（調理時間：15分）
レシピお気に入り数1400超え！ブロッコリーと粉チーズを組み合わせた、まさに糖質制限中にぴったりの一品です。和洋どちらのメインにも合う味付けになっているので、献立に困った時にもぜひどうぞ。
1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー by むっちんぷりん | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ