最近ではスーパーでもたくさんの種類が取り扱われているグラノーラ。栄養価が高く、健康を気にする女性を中心に人気な「グラノーラ」の魅力をあらためて徹底調査します。いろいろな食べ方とおすすめのグラノーラ6選もご紹介します♪

グラノーラの魅力を徹底調査

グラノーラって？

グラノーラとは、シリアルの一種でオーツ麦を原料としたオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げたもので、ナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料を加えてあるものもあります。ちなみにシリアルとはグラノーラはもちろん、とうもろこしを原材料としたコーンフレークなどの穀物加工品の総称ですよ。

豊富な栄養素

グラノーラの主原料であるオーツ麦には、水溶性・不溶性のどちらの食物繊維も豊富に含まれていて、他の穀物類と比較しても多い方なのです。食物繊維は五大栄養素の次にくる栄養素とも認識されている大切な栄養素です。

グラノーラを食べるタイミングは？

朝ごはんに

ボウルに入れて冷たい牛乳やヨーグルト、豆乳をかけるだけで食べられるグラノーラは忙しい朝にはぴったり♪ 栄養バランスも優れていて、1日の始まりからしっかりと栄養が取れるので、効率よく体も動きはじめるのもうれしいですよね。腹持ちもよく、午前中の仕事効率もアップします。

おやつに

市販されているグラノーラには、コーンフレークとは違いオーツ麦やナッツ、ドライフルーツなど硬めで歯ごたえのある食材が多く含まれているものがたくさんあります。自然と咀嚼回数も多くなり、満腹中枢が刺激され少量で満腹になるので、おやつにもぴったり。ダイエット中のご褒美おやつにも最適ですね。

グラノーラの食べすぎはNG

栄養のバランスも良く、食物繊維や鉄分など不足しがちな栄養素をかんたんに取れるグラノーラですが、糖質が多いので食べすぎには注意が必要なのです。グラノーラの主原料のオーツ麦や乾燥させて糖を凝縮させたドライフルーツには、たくさんの糖質が含まれています。そのうえ、市販のグラノーラにはほぼ砂糖が使われています。食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐために、商品説明に書かれた1食分の目安量を守るようにしましょう。

グラノーラのおすすめの食べ方

牛乳やヨーグルトをかけて

基本の食べ方が一番という方も多いかもしれませんね。冷やした牛乳やヨーグルトをかけて食べる食べ方は手軽なだけでなく、小さな子どもでもご年配の方でも幅広い年代の方に受け入れられる食べ方ですよ。豆乳やアーモンドミルクをかけるのも試してみてはいかがでしょうか？「かけるだけ」の手軽さは変わらず、味にはアレンジが効いて飽きてきた頃におすすめです。

フルーツボウル

グラノーラをメインで食べるのではなく、トッピングにするのもおすすめです。フルーツやスムージーを入れたボウルにお気に入りのグラノーラをトッピングするだけでOK！栄養バランスがアップし、サクサクッとしたグラノーラの食感がプラスされることで、アクセントになるだけでなく、食べ応えもアップしますよ♪

お菓子作りに

お菓子作りをよくする方は、グラノーラを使われている方が多いのではないでしょうか？最近ではグラノーラを使ったアレンジお菓子のレシピも多く、飴やチョコレートを混ぜてそのままシリアルバーにしたり、クッキーに混ぜたり。細かく砕いたグラノーラに少量のバターと牛乳を加えれば、タルト生地の代わりにもできますよ。

おすすめの人気グラノーラ6選

1. 甘くておいしい「カルビー フルグラ」

ザクザクと香ばしく焼き上げたオーツ麦と玄米に、いちご、りんご、パパイヤ、レーズン、かぼちゃの種のトッピング。このトッピングがしっかりで食べ応えがあるだけでなく、食べるたびに味が変わるので最後まで飽きずにおいしく食べることができます。日本人好みで自然な甘さなのがうれしいところ。

カロリー：220kcal
タンパク質：3.9g
脂質：7.7g
炭水化物：36.1g
糖質：31.6g
食物繊維量：4.5g

2. ダイエット中でも◎「カルビーフルグラ糖質25%オフ」

普通のグラノーラに比べて、糖質量が4分の1カットされたうれしいこちら。ダイエット中の方はもちろん、スタイルが気になる女性や、糖質を控える必要のある方におすすめです。くるみやクラッシュされたアーモンドが入っているので、美容にうるさい女性にはうれしいところですが、カロリーは普通のものより高めなので注意が必要ですよ。

カロリー：234kcal
タンパク質：9.3g
脂質：12.2g
炭水化物：25.8g
糖質：17.8g
食物繊維量：8.0g

3. 甘さ控えめ「ケロッグ 玄米グラノラ」

米に含まれる栄養を削ることなくそのままいただける玄米。そんな玄米を主材料にしたのがこちらのグラノーラです。トッピングには黒豆やあずきが使われているので、腹持ちもバツグンです。甘さが控えめなので男性の方にもよろこばれそうですね。健康志向の方におすすめのグラノーラですよ。

カロリー：167kcal
タンパク質：3.1g
脂質：3.9g
炭水化物：30.7g
糖質：29.4g
食物繊維量：1.3g

4. フルーツたっぷり「ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ」

原材料から低脂肪のものを選び、油を最大限カットすることでヘルシーに仕上げられたこちら。トッピングのフルーツがさっぱりとしていて、量はとっても多くビタミンも豊富、マンゴーが入っているのがうれしいポイントです。甘さも控えめなので甘すぎるのが苦手な方にもおすすめですよ。

カロリー：154kcal
タンパク質：2.5g
脂質：1.2g
炭水化物：34.1g
糖質：32.8g
食物繊維量：1.3g

5. ザクザク感No.1「日清シスコ ごろっとグラノーラメープル仕立ての贅沢果実」

ネーミングに偽りなし！ごろっとした素材感がたまらないこちらは、ザクザクとした歯ごたえのあるグラノーラに、大きめにカットされたフルーツがたっぷりでこちらも食べ応え十分です。ザクザクとした食感で満足感はもちろん、メープルシロップの香りがほのかにして幸せな気持ちになれるグラノーラですよ。

カロリー：168kcal
タンパク質：2.8g
脂質：4.92g
炭水化物：30.1g
糖質：26.1g
食物繊維量：4.0g

6. アレンジにも◎「グルテンフリー アップル ブルーベリー グラノーラ」

グルテンフリーでアレルギーの方にもうれしいこちらは、ザクザク感は少なめですが、歯ごたえはしっかりあるグラノーラです。ベリーの甘酸っぱさとシリアルの自然な甘みが心地いい♪お菓子づくりのトッピングやアイスやパフェにのせると、しっかりとした食感がプラスされるのでおすすめです。

カロリー：200kcal
タンパク質：4.0g
脂質：2.5g
炭水化物：40.0g
糖質：15.0g
食物繊維量：4.0g

グラノーラを上手に取り入れよう♪

グラノーラの魅力を徹底調査しましたがいかがでしたか？市販でもさまざまな種類があるグラノーラは、おいしいだけではなく栄養価も高く、手軽に食べることができ、いろいろなアレンジも楽しめますよ。