ぽっこりお腹も解消！？くびれのある美ボディに導くストレッチ

「ウエストを絞るには筋力トレーニングやエクササイズで腹筋を鍛えるしかない！」、「ストレッチだけじゃ、ぽっこりお腹を解消できない」と思っている人も多いはず。でも、本当にそうなのでしょうか。今回はキュッと引き締ったお腹を手に入れるコツを伝授します。

CONTENTS

まずはストレスフルなお腹まわりをリラックスさせよう

お腹のまわりの筋肉は大きく3つに分けることができます。一つひとつ確認してみましょう。
・腹直筋（ふくちょくきん）
身体を曲げたり伸ばしたりする筋肉。身体のバランスをキープする、臓器を正しい位置で保ってその働きを助けるなどの役割もある。
・腹斜筋（ふくしゃきん）
腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り、体幹を回したり横に傾けたりする動きの他、骨盤や内臓を支えたり、体幹を支えたりする役割も持つ。
・腹横筋（ふくおうきん）
腹圧をコントロールする呼吸筋の一種で、息を吐くときに働く。他の腹筋群とともに、腹式呼吸、くしゃみ、姿勢維持、排便、分娩などを行うときに欠かせないもの。

このように、お腹まわりの筋肉は日常的に使うものばかり。その中でも腹直筋は、重力に対して一定の姿勢を保つために使われる筋肉「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」であるため、ただ立っているだけでも緊張を強いられています。ちょっと大げさな言い方かもしれませんが、私たちは常に腹筋を鍛えているようなもの。このような状況で、運動不足や猫背、デスクワークなど、さらなる負荷を掛けていると思うとなんだかかわいそう。
ウエストを絞りたい人もそうでない人も、お腹まわりの筋肉をリラックスさせる必要がありそうです。

何もしていない人ほどストレッチで筋肉を引き締められる！？

ちょっと話が逸れますが、ワークアウトは毎日やるよりも間隔を空けてやったほうが効果的だと言われています。その理由は、筋肉の疲労や損傷が修復されないままトレーニングを行うと、筋肉が慢性的に疲労した状態（オーバートレーニング）になり、筋力が低下するから。オーバートレーニングは、脂肪燃焼の妨げになるどころか脂肪を蓄積しやすい身体をつくるきっかけになってしまいます。
腹筋の収縮が原因で猫背になっている人や悪い姿勢でお腹まわりに負担をかけている人は、常にオーバートレーニングである可能性もあるんだとか！「腹筋がない」と思っている人も、もしかしたら腹筋が疲れすぎてうまく使えていないだけかもしれません。

まずは、ストレッチでお腹まわりをほぐして、筋肉を使える状態に導きましょう。筋肉がほぐれて血のめぐりがよくなれば、トレーニング効果、脂肪燃焼効果、疲労回復効果がアップして、普通に生活するだけでもウエストがシェイプアップされるかもしれません。筋トレやエクササイズなどのワークアウトをはじめるのはそれからです。
今回は、お腹まわりの筋肉を集中的ケアできる3つのストレッチを紹介。とても簡単なので、入浴後や寝る前の習慣にしてください。