ポッコリお腹を引き締めよう！
ボディメイクトレーナーでもあるmikiさん（＠ys_miki）のインスタグラムから、ポッコリお腹解消にオススメの「腹筋トレーニング」を紹介いたします。
慣れるまではきついかもしれませんが、ほとんどが５分ほどでできる簡単トレーニングになっているので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
お腹全体に効く！腹筋トレーニング
①足を回すだけ簡単トレーニング
テレビを見ながらできる簡単腹筋トレーニングです。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。
①床に座り両足を前に出し、両肘を床につけ上半身を倒し支えます。
②両足を持ち上げ、円を描くようなイメージで足を大きく回す。
※左右５回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
②足伸ばし＆ツイスト腹筋
とにかく早くお腹を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。２種類の動作を組み合わせることで、お腹全体を効率よく引き締めることができます。
①床に仰向けになり、頭の後ろで手を組む。
②膝を胸に引き寄せ、足を伸ばす。
③片膝を曲げ体をツイストし、足を伸ばす。
④②と③を繰り返す。
※左右10回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
③ペットボトルで腹筋トレーニング
トレーニング機器を買わなくても、お家にあるペットボトルを使ってできるトレーニング。ペットボトルを使うことで体幹に負荷がかかり、トレーニング効果がUPします。
①両手にペットボトルを持ち、床に仰向けになる。
②両足を高い位置まで上げ、つま先を狙って腕を上げながら上体を起こす。
※左右10回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
④床掃除しながらできるトレーニング
床掃除をしながらエクササイズもできる、得しかないトレーニング。カーペットの上で行う時はノートや本を、フローリングの上で行う時はタオルや雑巾を使ってください。
①ノートや雑巾をつま先にセットする。
②両手を肩の下に置き、上半身を支える。
③両足を滑らせるようにお腹の方へ引き寄せ戻す。
④10秒休憩
⑤肘の外側を狙って、膝を横に引き寄せ戻す。（画像2枚目参照）
※③を20回、⑤を左右往復10回を目安に行いましょう。
⑤上級者向け腹筋トレーニング
上級者向けレーニンングです。普通の腹筋では物足りない…そんな人はタオルを使って負荷をかけてみましょう。
①両足を伸ばして床に座り上体を少し後ろに傾ける
②両手でタオルの端を持つ。
③上体少し起こしながら、両膝を曲げ足の下にタオルを潜らせる。
④状態を倒しながら両足を伸ばす。
⑤③と④を繰り返す。
※10回×３セットを目安に行いましょう。
くびれをGET！腹筋トレーニング
⑥わき腹に効く！ふりこトレーニング
上半身をゆらゆらと左右にふるだけの簡単トレーニングです。腹筋ゼロの初心者さんにもオススメです。慣れてきたら足幅を腰幅に狭め、トライしてみてくださいね。
①肩幅に足を開き床に膝立ちする。
②横腹を意識して、床を目指して左右交互に手を伸ばす。
※左右15回×３セットを目安に行いましょう。
⑦横腹トレーニング
テレビを見ながらくびれをGETしちゃいましょう。「くびれができますように！」と横腹を意識して行うのがポイントだそうです。
①肩の下に肘を置き、肘からかかとまで一直線に横になる。
②横腹を意識して両足を床から持ち上げる。
③足が開いてしまう場合は、クッションボールを挟んでトライして。
※左右20回×３セットを目安に行いましょう。
⑧壁を使ったくびれトレーニング
腹筋が苦手な人は、壁を使ってみましょう。膝立ちで腹筋をするよりも楽にできますよ。
①床に仰向けになり両足を壁に当て、膝が90度になる位置にお尻をセットする。
②左足を右足の膝に掛ける。
③右手で頭を支え、左手は横におく。
④息を吐きながら、上体を起こし右肘で左膝をタッチする。
※左右15回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
ぽっこり下腹解消！トレーニング
⑨寝ながら足バタトレーニング
寝ながらできる簡単トレーニングです。地味なトレーニングですが、ジワジワとお腹に効きます。
①床に仰向けになり、頭の後ろで手を組む。
②おへそを覗き込むように上体を起こす。
③両足を少し浮かせて左右交互にバタバタさせる。
※30秒×３セットを目安に行いましょう。
⑩ティッシュ箱で足上げ腹筋
必ず家にあるティッシュボックスを使って行うトレーニング。ティッシュボックスがない場合は、500mlのペットボトルでも代用可能です。
①床に座り両足をまっすぐ伸ばし、ティッシュボックスを足先に立てる。
②両手を床につき上体を支える。
③箱に触れないように、足を交互に持ち上げ移動する。
※左右20回×３セットを目安に行いましょう。
目指せ腹筋女子！
“今年こそ腹筋を割りたい”そんな人も、ぜひチャレンジしてみてくださいね。