痩せたいけど運動はハードルが高い…
それなら“ながらエクササイズ”
痩せたくても、運動を始めるところからすでにハードルが高いですよね。いちいちヨガマットを敷いて、さあ運動！とスイッチを入れるのが面倒…というズボラさんは、「ながらエクササイズ」をしてはいかが？
何かしながらついでに運動するなら、面倒ではありません！今回は運動と合わせて、「ながらエクササイズ」できるグッズもご紹介します。
ながらエクササイズ
休憩しながら二の腕エクササイズ
椅子があれば家でもオフィスでもできる、二の腕の運動です。半袖になる前の今のうちに、たぷたぷ二の腕をほっそりさせましょう。安定していない椅子だと倒れてしまう可能性もあるので、きちんと確認してからおこなってください。
①椅子を背に立つ。
②肩の真下に手を伸ばし、座面に手を置く。
③ひざは90度に曲げて、座るような姿勢に。
④脇をしめたまま、ひじを曲げて、お尻を床に近づける。
⑤手のひらで押しながら、お尻を上げる。
⑥できる限り繰り返す。
座りながら脇腹つぶし
女性らしいボディを目指したいなら、くびれが必須です。くびれ作りには欠かせない脇腹のエクササイズは、座ったまま行えます。テレビや映画を見ながら、仕事の休憩をしながら、こっそりくびれを作りましょう。
①椅子に浅く座り、ひざを閉じる。
②指先を肩に乗せる。
③上体をゆっくり横に倒し、ひじで骨盤をタッチ。
④反対側も同じように、繰り返す。
片側1回として、30回×4セットほど繰り返しましょう。
座りながら下腹トレーニング
ぽっこり下腹も座りながら撃退できます。こちらの動画では下腹に効く2種のエクササイズに、内ももを引き締めるエクササイズも実践。内ももを鍛える運動でもお腹に力を入れるため、下腹に効果的です。
①ひざを胸に引き寄せるよう、足上げを30回×2セット。
②脚を上げて、下腹に力を入れて、足こぎを30回×2セット。
③座りながら、ひざにボールを挟む。クッションでもOK。30秒。
※2枚目以降の投稿でエクササイズ動画を視聴できます。
ドライヤーしながら体幹＆下半身強化エクサ
髪を乾かしている時間は意外と長いので、ながら運動をしてきれいになりましょう。こちらは体幹や下半身を鍛えるエクササイズ＆ストレッチです。髪を乾かした後、歯を磨きながらでもOK。ケガなどしないよう無理はせず！
①脚を大きく外側に開き、ひざを90度に曲げてキープ。
②床に座り片足を上げ、上体を後ろにゆっくり上げ下げを繰り返す。両足行う。
③体をV字に上げ下げを繰り返す。
④脚を上下に重ねるようひざを曲げて、上体を倒してお尻ストレッチ。
⑤開脚をして、上体を横に倒して、体側を伸ばす。両側行う。
座りながら骨盤矯正
首や肩のコリには気がつきますが、意外と忘れがちなのがお尻。コリをほぐせば、骨盤矯正にもなります。お尻のたぷたぷ感を解消したいなら、まずは座りながらのストレッチで、コリをほぐしましょう。
①椅子に座り、右ひざを曲げて、足首を左脚の下に置く。
②左外くるぶしを、右ひざの外にかける。
③胸を上げて両手で左ひざを抱える。
④左ひざを胸に引き寄せる。
⑤お尻の伸びを感じて20秒キープ。
⑥そけい部に手を当てて、上体を倒す。
⑦限界まで倒し、お尻の伸びを感じて。
寝ながらお尻トレーニング
お尻は後ろだけでなく、サイドも鍛えることが美尻の秘訣。横になりながらできる運動なら、朝起きてから、そして夜寝る前でも気軽にトライできます。起き上がるのさえ面倒でもきれいに♡
①横向きに寝て、上側の脚をまっすぐ伸ばして上げる。
②円を描くように脚を前回し×30秒。
③後ろ回しも30秒。
④反対側も同じように行う。
ながらエクサを助けるグッズ
あらゆる運動をサポートしてくれる「ながらクッション」
あらゆる“ながら運動”をサポートしてくれるクッションです。クッションなのでソファに置いておけば、運動したいときすぐに手が届きます。
折り曲げると反発する構造がポイント。背中に置いて座り、上体を起こせば腹筋をサポートします。
両手で抱えるようにぐっと強く押すと、胸筋や背筋を鍛えられて、すらりとした上半身に。座りながら行えるので、ソファでテレビを見ながらでもトライできます。
太ももで挟むように使うと、脂肪がつきやすいぷにぷに内ももの運動にも。ほかにもいろんなエクササイズができ、ガイドブックもついています。
インテリアにもなじむ「バランスボール」
布製カバーでインテリアとしても部屋になじむバランスボール。椅子やソファ代わりに座りつつ、エクササイズにも使える、まさにながら運動グッズ。転がりにくく、持ち手があって運びやすいなど、使いやすさにもこだわっています。
デスクワークしながらエクサするクラゲイス
クラゲのような形をしている、その名もジェリーフィッシュチェア。丸みのあるシルエットがかわいいですね。実は弾力があり、バランスボールのように運動のサポートをしてくれます。テレワークしながらの運動にいかが？
Rutger Andersson
Rutger Andersson
ながらストレッチ＆マッサージに「フォームローラー」
寝ながら、座りながらのストレッチやマッサージにぴったりなフォームローラー。筋肉を覆っている“筋膜”のコリをほぐしてくれます。セルフマッサージでは手が届かないところも、このローラーなら全身をほぐせます。
日常生活で美バランス「スリッパ」
一本歯のスリッパなら、履いて日常生活するだけでトレーニングに！足指でぎゅっとつかみ、バランスを取るだけで、体幹や筋力を鍛えられます。まずは履いてバランス感覚を鍛えましょう。
慣れてきたら、家事をしたり歯を磨いたりと、スリッパを履きながら日常生活を送りましょう。暮らしながらいつでもトレーニングをしている状態に！
乗りながら「ぶるぶるマシン」
上に乗って体をぶるぶると振動させてエクササイズできるマシンがこちら。いつもの運動も、このマシンを使えばさらにトレーニング効果がアップします。宅トレでの効果をもっと高めたい人は必見です。
※価格は記事作成時のものです。
※外出する際は混雑する時間を避けるなど、感染予防を心がけてください。
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