暑い日の料理には、電子レンジが大活躍♡
じめじめ蒸し暑い日は、キッチンに長く居るのがプチストレス…。そんなときには、電子レンジの出番です！今回は暑い日にぴったりの電子レンジを活用した1週間献立を作ってみました。
電子レンジを賢く活用すれば、15分以内でメインとサブおかずが作れます。栄養も美味しさも抜群。ぜひ参考にしてみてください。
月曜日
メイン：生姜醤油ごまチキン（調理時間10分）
鶏むね肉を使ったヘルシーで美味しいメインおかずは、完成までわずか10分！生姜が効いた甘辛い味付けで、何度食べても飽きが来ません。簡単なのに家族ウケ抜群。2～3日間日持ちするので、作り置きとしても◎。
火を使わずに簡単♪『生姜醤油ごまチキン♪』 by 長谷美穂 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：えのきポン酢（調理時間5分）
暑い日にさっぱりと食べられる、えのきの副菜です。ポン酢で和えるだけなので超簡単。ごま油で風味をプラスすることで、箸が止まらない味わいになりますよ。お酒のお供にも最適です。
無限に食べられる！えのきポン酢☆ by suzuka | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
火曜日
メイン：レンジで厚揚げマーボー豆腐（調理時間10分）
レンチン調理のみでできる、味噌風味の麻婆豆腐のレシピです。ピリッと辛いおかずで、ご飯がもりもり進みます。厚揚げを使っているので食べ応えも抜群。一度作ると、もう手間のかかる麻婆豆腐には戻れません。
レンジで厚揚げマーボー豆腐 by ちおり | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：蒸しなすカリカリじゃこソース（調理時間5分）
夏の定番である茄子の副菜には、ごま油で炒めたカリカリじゃこをオンしてワンランク上の美味しさに。食感も風味も楽しい一品です。茄子はレンジでチンすると、とっても柔らかくなりますよ。まな板いらずで作れます。
【簡単すぎるレンジなす】2分で蒸しなす！カリカリじゃこソース by 道添明子〈あーぴん〉 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
水曜日
メイン：豚とネギのめんつゆ煮（調理時間10分）
週の半ばは、豚バラ肉とたっぷりのネギをレンチンするだけの超簡単レシピで乗り切りましょう。めんつゆを使うことで、手間なしで安定した美味しさを実現。甘めの和風味は、子どもからも高評価です。
レンジで簡単♪豚とネギのめんつゆ煮 by あーちゃん | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：オクラとちくわポン酢和え（調理時間5分）
オクラをレンチン40秒でさっと熱を通し、ちくわ、ポン酢、かつお節と合わせるだけ！あっという間に栄養も彩りも良い副菜が完成します。ヘルシーなのも嬉しいポイント。お酒にも合う一品です。
あと一品♪『オクラとちくわポン酢和え♪』 by 長谷美穂 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
木曜日
メイン：レンチン蒸し鶏のねぎまみれ（調理時間5分）
がっつり食べられる、蒸し鶏のネギまみれのレシピです。本格的な味わいですが、調理時間はわずか5分でほぼレンチン調理のみで作れます。とっても簡単なので忙しいときに重宝しますよ。
アツアツごま油ジュッ♡レンチン蒸し鶏のねぎまみれ by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：もやしの白だし三色ナムル（調理時間5分）
副菜には、電子レンジでパっと作れるナムルをどうぞ。もやし、にんじんなどの定番野菜の他に春菊を加えると、まるで小料理屋のような深みのある一品に。食卓の彩りもアップしますね。
もやしの白だし三色ナムル【#レンジで簡単】 by 庭乃桃 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
金曜日
メイン：本格チャプチェ（調理時間10分）
お疲れぎみの金曜日には、甘辛くて美味しいチャプチェをレンチン調理で作ってみましょう。手間なしで作れて、しっかり味がしみしみになる魅惑のレシピです。家族からの「また作って！」が聞けるおかずになりそう♡
レンジで作る！味がしみしみ本格チャプチェ by ちおり | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：小松菜の梅納豆和え（調理時間5分）
小松菜と梅干し、納豆で作る栄養たっぷりの副菜です。絶妙な組み合わせで、一口食べると手が止まりません！さっぱりとした味わいで、暑い日にぴったりです。
レンチン2分♪小松菜の梅納豆和え＊カルシウム補給におすすめ☆ by ふじたかな | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
土曜日
メイン：豚バラとキャベツと豆腐の塩だれ煮（調理時間10分）
豚バラ肉を美味しく食べられるレンジ蒸しのレシピです。キャベツ、豆腐、調味料と一緒にレンチンするだけで、じゅわっと優しい味がたまらない一品に。丼にしても絶品。必ずリピしたくなる高評価なおかずです。
重ねてチンで完成♡『豚バラとキャベツと豆腐の塩だれ煮』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：塩昆布ツナピーマン（調理時間5分）
ピーマンとツナ缶の最強タッグに塩昆布でアクセントをプラス！無限に食べられる副菜の完成です。マヨネーズを加えたまろやかな口当たりで、子どもウケも抜群。お弁当のおかずにも良さそうですね。
危険！塩昆布で無限に食べちゃう『塩昆布ツナピーマン』 by シゲパピ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
日曜日
メイン：レンジで簡単ピリ辛よだれ鶏（調理時間10分）
鶏むね肉で作るピリッと辛いよだれ鶏のレシピです。スタミナチャージしたい日曜にうってつけですよ。レンジで簡単に作ったとは思えないほど、ジューシーで高クオリティな味わいをお試しあれ。
鶏むね肉で作る♪レンジで簡単ピリ辛よだれ鶏 by あみん | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：小松菜とにんじんのツナナムル（調理時間5分）
小松菜とにんじんのナムルは、栄養も美味しさも満点。パパっと5分程で作れます。旨味たっぷりのツナ缶を加えると、子どもでも食べやすくなりますよ。野菜不足解消にもおすすめの副菜レシピです。
【5分de簡単】小松菜とにんじんのツナナムル♪ by 美桜 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
