ダイエッター必見！

「首のつまりは」美容の敵！

肩や首が凝って辛い…デスクワークでなくても、スマホを扱う現代女性は慢性的に肩や首に痛みやダルさを感じているはず。放っておくと顔のむくみだけでなく、下半身が冷えやすくなり太りやすくなってしまうことも。

書籍「魔法の顔ほぐし」が大人気の美容家のchinamiさんも、首のつまりを解消する事が小顔作りにとても大切だと実体験を元に感じているそうです。リフトアップ効果を高めるためにも首のコリを解消しましょう。

＃千波メソッドで老け防止しよう

今回は実際にchinamiさんが行なっている「マッサージ」や「ストレッチ」を紹介いたします。コリを簡単にほぐせるマッサージと、コリ予防ができるストレッチを習慣にしてみてくださいね♡

コリ解消に♡簡単セルフマッサージ

①首ほぐし

耳の下からつまむように首をほぐし、手のひらで肩をなでるようにリンパを流します。その後4本の指を使い頭の付け根から肩まで、気持ち良いと思うくらいの強めの圧でさすってください。リフトアップ効果にも◎。

②寝ながら首ほぐし

座ったままだとどうしても首に力が入ってしまうことも。そんな時は寝ながらマッサージをしてみましょう。仰向けになり首や肩の力を抜いて、首をつまむように揉みほぐすだけです。リラックスして行って。

③デコルテマッサージ

chinamiさんも「とりあえずデコルテだけ流して」と言うくらい、老廃物をしっかり流すためにもデコルテマッサージは大事なんだそう。親指で鎖骨を押したり、4本の指でデコルテをさすってリンパを流しましょう。

④5分でできる♡簡単マッサージ

時間がない時におすすめの首、デコルテ、腕の付け根のマッサージです。顔のたるみやくすみが気になる人にもおすすめです。忙しかったり疲れていても、1日5分なら続けられそうですよね。

⑤肩甲骨ほぐし

首や肩は手で揉みほぐせますが、肩甲骨は届きませんよね。そんな時はストレッチポールを使うと簡単に背中や肩甲骨をほぐすことができるんです。身体を揺らしたり肩を回したりして、背面のコリを解消しましょう。

コリ予防に♡ストレッチで鍛えよう

⑥首のストレッチ

首のストレッチです。気持ち良いと思うくらいに、首を前後左右に伸ばしたり回したりしてみましょう。ストレッチの後に、リンパマッサージをするとより効果的ですよ。慢性的な肩こりで悩んでいる人にもおすすめ。

⑦肩甲骨のストレッチ

身体が固い人でもやりやすい肩甲骨ストレッチです。肩甲骨を回したり引いたり、上下に動かしてみましょう。肩こり予防だけでなく、頬のリフトアップやバストアップにも◎。

⑧タオルを使った肩甲骨ストレッチ

タオルを肩幅より少し広めに両手に持って、上下に動かすことで肩甲骨周りをほぐしながら鍛えることができます。座りながらでもできるので毎日のデスクワークの合間に、ぜひコリ予防として行ってみてくださいね。

⑨背中のストレッチ

背中全体をほぐせるストレッチです。四つんばいになり背中を丸めたり伸ばしたりしてみましょう。片腕を内側に入れて伸ばし、背中が伸びているのを全身で感じながらリラックスして行うと◎。

⑩背面トレーニング

ストレッチではありませんが、背中を鍛えることもコリ予防につながるそうです。背筋を鍛えれば姿勢もよくなり、若返りも叶いますよ。猫背や骨盤のズレなどで悩んでいる人にもおすすめの背面トレーニングです。

首つまりを解消していつまでも美しく♡

「たかが首や肩のコリ」と甘くみていると、どんどん老けてしまいます。首のつまりは美容の敵です。

今回紹介したchinamiさんのマッサージやストレッチは、入浴中、寝る前、仕事中など、隙間時間でもできるものばかりです。ぜひコリほぐしを毎日の習慣にして、美しさを手に入れてくださいね♡