ヘルシーな食生活、できてる？
もっと気軽に、食べてきれいになろう♡
食事は体に栄養を摂り入れる大切なもの。ダイエットや健康のためにヘルシーな食生活を始めようとしても、献立やメニューを考えるのは大変です。忙しいとついつい食事がおろそかになってしまうことも…。
そんな方でも気軽にヘルシーな食生活を続けられる、優秀な「食品」をご用意しました。食べてきれいになるための、ヘルシー食品をご紹介します。
毎日食べる“お米”をヘルシーに
①ごはんと混ぜてカロリーダウン「ライスこんにゃく」
お米と混ぜて炊くだけで、糖質やカロリーを減らせるこんにゃくです。こんにゃくは腹持ちがよく、カロリーが低くても満足感があります。ダイエット中など糖質を減らしたい方は必見です。
②米とぎ楽ちん＆栄養たっぷり「ふわもち玄米」
いつもの白米を栄養価が高い玄米に替えませんか。玄米は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。ふっくらもちもちでおいしい玄米なら続けられそう。無洗米なので研ぐ手間もなく、食事の準備も楽ちんです。
③ヴィーガンでもOK「トマトリゾット」
環境や健康を考えて、動物性の食品を摂らない“ヴィーガン”の食事も注目されています。ブイヨンやコンソメではなく昆布だしを使った、ヴィーガン仕様のトマトリゾットはいかが？もち麦入りでぷちぷち食感も楽しめます。
パン派さんにもあります！ヘルシーな選択肢
④1個で理想の栄養バランス「ベースブレッド」
パン派さんは、低糖質＆高たんぱくの全粒粉パンに置き換えるとヘルシーです。ふっくらとやわらかくおいしさも◎。1日の3分の1の栄養が摂れる（※）優れ物。プレーンのほかにカレーパンもあります。
⑤低カロリーでも腹持ち◎「こんにゃくベーグル」
ベーグルは卵やバター、牛乳などを使わないパンです。さらにこのベーグルには、国産のこんにゃく粉をたっぷり入れて、食物繊維もプラス。もっちりとした食感で、低カロリーでも腹持ちがいいです。味は全15種類から選べます。
大豆を使ったヘルシーでおいしいお肉
⑥アレンジ料理に活用できる「ソイミート ミンチタイプ」
大豆で作られたお肉を知っていますか？高たんぱくでも低脂質＆低カロリーで、ダイエットや筋トレ中の人にうってつけです。こちらはミンチで作ったミートソース。ほかにもカロリーが高そうな麻婆豆腐やハンバーグもヘルシーに作れます。
⑦ガッツリ食べたい「ソイミート餃子」
大豆のお肉で作った餃子もあります。冷凍で保存がしやすく、焼いたり茹でたりと調理も簡単なので、忙しい人にもおすすめです。脂質は80％カット！糖質やカロリーも抑えながら、たんぱく質は1.4倍にアップしています。
手軽に始めるならドリンクがおすすめ
⑧コーヒーによく合う「オーツミルク」
オーツ麦から作られた植物性ミルクです。食物繊維が豊富で、牛乳から30％カロリーカット。環境にやさしく、植物性のみと、ヘルシー尽くしのミルクです。コーヒーに合う味で、クセもなくて飲みやすくなっています。
MINOR FIGURES マイナーフィギュアズ
MINOR FIGURES マイナーフィギュアズ
⑨飲むだけじゃない、食べるお茶「八宝茶」
バラやクコの実、ナツメなど8種類の薬膳が入ったお茶。甘くやさしい味でほっこり体が温まります。薬膳は飲み終わった後に食べて、ビタミンやミネラル、鉄分など体に必要な栄養も摂取。ほっと体を温めるお茶の習慣を始めませんか。
RIMTAE（リムテー）
RIMTAE（リムテー）
⑩ビタミン＆ミネラルが豊富な「赤しそシロップ」
酸味がきいた赤しそのシロップを使えば、さっぱりとしたヘルシーなドリンクが作れます。赤しそは肌にいいβ-カロテン、目にいいアントシアニン、骨にいいカルシウムなど栄養満点！炭酸水や豆乳と混ぜるとおいしくいただけます。
コンビニ・スーパーで買えるヘルシー食品
⑪ドレッシングの代わりに「サラダソルト」
サラダにドレッシングをかけるのは、カロリーや脂質が気になる…。それなら“塩”という新しい選択肢があります。さわやかなレモン＆オレンジと、香り高いバジル＆オレガノの2種類。いい香りで野菜本来のおいしさが引き立ちます。
キユーピー サラダソルト 新しいサラダ、はじまる。｜キユーピー
⑫チョイ足しで体に必要な栄養をプラス「亜麻仁油」
ヘルシーな油なら料理にチョイ足しして、栄養をプラスできます。亜麻仁油なら、小さじ1杯で体に必要な必須脂肪酸1日分をGET。かちっと閉まるフレッシュキープボトルで酸化せず、品質をキープできるのもうれしいポイントです。
⑬栄養満点のヘルシードリンク「豆乳入り野菜ジュース」
栄養たっぷりの野菜ジュースに豆乳をプラスしたヘルシードリンク。たんぱく質やイソフラボンなども摂れます。開閉できるキャップなので、持ち運びにもおすすめ。フルーツの甘みのおかげで、砂糖や甘味料を使っていなくてもおいしいです。
サブスクで始めるヘルシー食生活
⑭自分の体に合った野菜が届く「グリーンスプーン」
グリーンスプーンとは、毎月定額制で、野菜をたっぷりと使ったスムージーやスープ、ホットサラダが届くサービスです。簡単な質問に答えると、200種類の食材の中から、自分に必要な野菜や果物が見つかります。
そして料理の種類を選んでオーダー。自分だけのボックスが届きます。1ヶ月に8個、12個、20個の3つのプランが用意されています。4個からの単品もあるので、まずはお試しに買ってみるのもありです。
⑮ヴィーガンのミールキットが届く「パープルキャロット」
アメリカ生まれのヴィーガン用のミールキット。ヴィーガンの食生活を始めてみたくても、食材をどう選べばいいの？どんな料理が作れるの？と疑問だらけですよね。ミールキットならそのまま作れて便利です。週に1種類から始められます。
※価格（税込）は記事作成時のものです。
※外出する際は混雑する時間を避けるなど、感染予防を心がけてください。
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