「痩せたい、でも食べたい」そんなあなたに！罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発

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「痩せたい、でも食べたい」でも大丈夫♡

ダイエット中は、「痩せたい、でも食べたい」そんな葛藤に悩まされるはず。こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー飯」をご紹介します。罪悪感ゼロで食べられる、ヘルシーレシピを厳選しました。

ダイエット中の食事はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夜食にもぴったり。ヘルシーなサラダから、ガッツリ系のご飯までレパートリーも沢山あるので必見です。ぜひダイエット中の食事に取り入れてくださいね。

ヘルシーなのに満足度満点。ふわふわの肉団子×甘酸っぱいタレの組み合わせは、ほっぺたが落ちる美味しさです。コスパも良いため、ダイエット中だけでなく金欠時のご飯にも最適！やみつき確定のウマさです。（調理時間：20分）

冷えた体をぽかぽかと温めてくれる、熱々グラタン風レシピ。砂糖は一切使用せず調味料も至ってシンプルなので、ヘルシー＆食材の旨味をダイレクトに堪能できます。これ一品で満腹になる、ボリューム満点レシピです。（調理時間：15分）

お肉少なめ＆豆腐でかさ増しした、罪悪感ゼロのハンバーグ。豆腐をプラスすることで、ふっくらとした食感に仕上がります。ソースも絶品なので、たっぷりかけて召し上がれ。家族ウケもバッチリ。（調理時間：20分）

低カロリー＆高タンパクな“鶏むね肉”で作る、メチャうま鶏ハム。パサッとしがちな鶏むね肉は、じっくり加熱することでしっとり＆柔らか食感に。そのまま食べたり、サンドイッチやサラダのトッピングとしても活躍します。（調理時間：5分※下味をつける時間＆放置する時間を除く）

調理時間の長いカレーも、炊飯器を使えば作業時間少なめ＆ほったらかしで完成。低糖質な食材を組み合わせているので、ダイエット中の方も安心して食べることができますよ。ホロホロのお肉も絶品です。（調理時間：15分※炊飯器時間は除く）

糖質は一人前たったの4.3g。野菜もお肉もガッツリ食べられる、栄養満点のチンジャオロースです。ダイエット飯とは思えないボリューム感＆コクうまな味付けが魅力。高タンパクなので、筋トレ女子にもおすすめです。（調理時間：15分）

食べ過ぎのリセットに！野菜もたっぷり食べられる、具沢山スープ。お鍋任せでパパッと10分で完成するので、忙しい日や夜食の一品としても大活躍します。ちゃんぽん風の濃厚な味付けに、あなたも虜になってしまうはず。（調理時間：10分）

「ダイエット中でも、こってりしたものが食べたい」そんな気分の日もあるはず。こちらのリゾットは、濃厚＆旨味たっぷりなのに罪悪感ゼロで食べられるんです。レンチン任せでお手軽に作れるのも嬉しいポイント。（調理時間：10分）

ダイエット中はついつい野菜不足になりがちですよね。こちらのサラダは、栄養をチャージをしつつダイエットを叶えられる優れもの。旨味たっぷりで、トマト2個をペロリと完食することができますよ。女子ウケNO.1レシピです。（調理時間：10分）

心も体も癒してくれる、優しい味わいの煮込み料理。とろっとした口当たりと、ふわふわ卵のW食感が楽しい一品です。冷んやりとした体も、こちらを食べれば内側からぽかぽかになれるはず。これからのシーズンに大活躍の熱々＆ヘルシーレシピです。（調理時間：10分）

食物繊維がたっぷり含まれた、さっぱりなめこおろし蕎麦。輪切りにカットしたごぼうをプラスすることで、噛みごたえがUPし食べ過ぎ防止に効果的。時間がない日もささっと作れる、スピードメニューです。（調理時間：10分）

スープですが満腹度200%。野菜もたっぷり食べられる、一押しレシピです。お肉やきのこ類はアレンジ可能なので、ぜひオリジナルを作ってみてくださいね。寒い季節にぴったりな、ホカホカスープです。（調理時間：10分）