これぞ努力のたまもの♡

インスタグラマーのちぃさん（@chii158cm）は、2017年の元旦からダイエットをスタートし、約1年と10か月地道にコツコツ宅トレを続けて、誰もが憧れる美Bodyに変身。これぞ努力のたまものです。

#脂肪大掃除チャレンジに参加しよう

ちぃさんはインスタグラムにて、定期的に一緒に宅トレを頑張る仲間を募集しています。辛い時に一人じゃないと思えるだけで救われますよね。#脂肪大掃除チャレンジに参加して、今年の脂肪を撃退してみませんか？

筋肉は裏切らない！

「1か月しかないのにもう間に合わないよ」と思った方、そんなことありません。画像はちぃさんがダイエットを始めてからの一か月後。どうですか？体重や体脂肪はあまり変わっていなくても、見た目に大きな成果が！

たとえ1か月できなくても、10日間だけでも毎日続ければしっかり身体は応えてくれるんです。今回は「くびれ」と「ヒップアップ」におすすめのちぃさんの宅トレを紹介いたします。ぜひ一緒に頑張りましょう。

くびれ・体幹トレーニング

①くびれトレーニング

足を開きダンベルを抱えながら、1分間左右に上半身をツイストするだけ。食欲の秋に食べ過ぎてしまった人も、くびれトレーニングで引き締まったウエストを手に入れましょう。

②ニートゥーエルボー

筋トレ初心者でも簡単にできるニートゥーエルボー。普通の腹筋が辛くて起き上がれなくて出来ないという人にもおすすめの腹筋トレーニングです。お腹と体幹を一緒に鍛えられるのでワークアウトの時短にもなりますよ。

③Cross Kicks

ウエストのくびれだけでなく、体幹も鍛えられるトレーニングです。右足を上げる時に左手でタッチ。左足を上げる時に右手でタッチ。体をクロスさせるのがポイントです。たった1分だけなので毎日続けられるはず。

④腹斜筋トレ

ペットボトルを使ってできる腹斜筋トレ。お腹の横を鍛えることで内臓が正常な位置へ戻り、代謝がアップするメリットがあるんです。ポッコリお腹が気になる人も、腹筋だけでなく腹斜筋を鍛えると◎。

⑤足こぎ

テレビを見ながらでもできる腹筋に効くトレーニングです。お腹に力をいれながら、自転車をこぐように大きい円を描くイメージで足を動かしてみて。そして、この時背中を反らせないように気を付けましょう。

⑥レッグレイズ

下っ腹に効くレッグレイズ。ちぃさんもほぼ毎日やっているというトレーニングです。仰向けになり足をゆっくり90度に持ち上げ、ゆっくり降ろすを繰り返します。ポイントは肩に力をいれず背中を反らせないこと。

ヒップアップ・美脚トレーニング

⑦ワイドスクワット

脚痩せに絶大の効果があるワイドスクワット。つま先を45度に開き、上体がぶれないようにかかとに重心を置き、垂直を意識して、腰をひざの高さまでゆっくり降ろしましょう。

⑧バックキック

プリっと上がったお尻を作りたい人におすすめなのがバックキック。立ちながら壁に片手をつけてもOKなので、歯磨きをしている時やドライヤーをかけている時など、隙間時間にぜひやってみてくださいね。

⑨ランジ

ランジはヒップアップだけでなく、下半身強化にも効果的なトレーニングです。体幹がふらついてしまう人は、しっかり下半身を鍛えることで、上半身がぶれにくくなって代謝が上がり、痩せやすい体質になりますよ。

⑩ドンキーキック

四つんばいになって膝を90度に曲げて上に蹴り上る動作のドンキーキックは、ちぃさんがダイエットを始めた頃に毎日のようにやっていたという宅トレのひとつ。お尻と太ももの引き締めに絶大の効果ありですよ。

⑪脱ピーマン尻トレ

小臀筋を鍛えられるトレーニングです。小臀筋は股関節や骨盤を支える筋肉なので弱っていると、たれ尻や腰痛の原因にもなってしまうんです。美尻だけでなく、健康のためにも日ごろからしっかり鍛えましょう。

⑫ブリッジ

ヒップアップに効くブリッジ。実は、お尻や太ももの引き締めだけでなく、体幹や背骨も鍛えられる万能トレーニングなんです。スクワットよりも身体に負荷がかかりにくいので、初心者にもおすすめの宅トレです。

教えて♡モチベーションを保つ3つのコツ

①ハードルを下げる

育児や家事の隙間時間を使って30秒、1分のトレーニングをできる時にできるだけやるだけ。「小さな目標」を毎日クリアしていくことが、自分の自信にもつながり、モチベーションの維持になっているそうです。

②写真を撮る

ちぃさんのインスタグラムにはbefore～afterがアップされていますが、身体の写真を撮ることで、数字ではわからない身体の変化を知ることができ、挫折せずダイエットを続けることができたそうです。

③自分を褒める

ダイエットで一番難しいのが「継続」すること。ちぃさんは、そのために「できなかった自分を責める」のではなく、とにかく30秒でもいいからトレーニングをして、「やった自分を褒める」ことを続けているそうです。

忘れないで♡労わること

無理はしない

毎日小さな努力欠かさないちぃさんですが、生理の時や体調が優れない時は無理しません。生理2〜3日は基本的に筋トレはせず、ストレッチやヨガ、ウォーキングなどその時気持ち良いと感じることだけをするそうです。

ストレッチがおすすめな理由

生理中にストレッチを取り入れることで、精神的にもリラックスができるそうです。開脚などのヨガポーズは骨盤回りの血行がよくなり生理痛改善にも◎。

関節を整える

ちぃさんはデスクワークで肩や腰がカチカチになってしまった時は、しっかりストレッチをして関節を整えているんです。疲れた時こそ身体を労わることが、元気にトレーニングを続けていける秘訣なのかもしれません。

運動前に摂取！ダイエットサポートサプリと頑張るのもあり♡

これまで様々なダイエットを試してきても効果をあまり実感できなかった人は、サポートサプリを併用するのも◎。今かなり注目のサプリが、筋力サポートのHMBやクレアチンなどのダイエットサポート成分のほか、美容サポート成分まで配合した「BBB(トリプルビー) HMB」！

水なしでもさっと飲める顆粒タイプで、ブルーベリー味が美味しいと高評価。体を動かす前の摂取が推奨されているので宅トレ前にぜひ！毎日の運動が難しくても、これを摂取してからいつもより多く歩いたり階段を使ったりするだけでもおすすめです。

知りたい♡食事のこと

ダイエットしている人は「食事」も気になりますよね。ちぃさんは「心も体も健康でいるための栄養をちゃんと摂る」ことを重視しています。とにかく食事制限はせず、まずは筋肉をつけることだけを考えていたそうです。

夕飯は家族が好きなから揚げと高タンパク低カロリーなサーモンサラダなど、家族も自分も食べれる献立にしているそうです。その分食費はかかるようになったそうですが、医療費が大幅に減ったんだとか♡

インスタで「#ちぃディナー」で検索すると、ちぃさん宅の夕飯やヘルシーレシピを見ることができます。食事に迷った時は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

一歩を踏み出そう！

「痩せられなかったら、続かなかったら」とタラレバ言っている時間があるならば、「最高の自分作り」に費やした方が良い！という風に、ちぃさんは「踏み出す」ことの大切さをインスタでもよく伝えています。

ぜひ、2019年の新年を自分に自信をもって気持ちよく迎えるために、今から「#脂肪大掃除チャレンジ」に参加してみてくださいね♡