夏までにどうにかしたい！ぼよよ〜ん体型をリセットする「お豆腐レシピ」12連発

CONTENTS

ヘルシーなのに満腹になれる♡

ムチムチの二の腕、ぽっこりお腹、隙間のない太もも…。夏までに体型をどうにかしたいのに、食欲が止まらない！

View this post on Instagram

A post shared by RINATY（りなてぃ）｜献立節約レシピ｜ (@rinaty_cooking)

そんな時は、ヘルシーで満腹感が得られる「お豆腐レシピ」でゆる〜く食事制限をはじめてみませんか。無理せず健康的に食べられるので、献立にぜひ取り入れてみて下さい♡

とろっとクリーミーで食べ応えがあり、なおかつ低糖質。ダイエッターさんの間ではおなじみのヘルシーレシピ「お豆腐グラタン」の作り方です。美味しく作るコツは、水っぽくならないようにしっかり水切りをすること。

脂質とカロリーがしっかり抑えられる、豆腐でカサ増しした「ひじき入り豆腐ハンバーグ」です。ダイエットにはもちろん、お肉の量が少ないので節約中にもぴったり。ボリューミーな見た目ですが罪悪感なく食べられます。

食べ過ぎちゃった翌日は、おかずとしても食べられる具沢山のスープで食事調整がおすすめです。もやしを麺に見立て豆腐で満足感を高めた「坦々風ごま味噌スープ」なら、野菜とタンパク質が一度に摂れちゃいますよ。

しっかりとした木綿豆腐を使えば、お肉が巻きやすく崩れにくい！カロリー控えめ&お安いお肉でお腹も満たせるメインおかず「肉巻き豆腐」のレシピです。ぽん酢照り焼きの味付けでサッパリと仕上げます。

麺つゆで味付け簡単、電子レンジで調理も楽チン！熱々のお豆腐に“鶏そぼろの和風あんかけ”がたっぷりかかったお豆腐レシピです。あともう一品の副菜や、メインおかずとしても食べ応えが抜群です。

ご飯やビールのお供に美味しく食べられる、和風醤油味のチキンナゲットです。さっくりジューシーな食感で、一度食べたら止まらなくなります。ヘルシーにナゲットが食べられるので、たくさん作ってもOK。

小麦粉不要のグルテンフリー！いつものお好み焼きがヘルシーな一品に大変身するレシピです。小麦粉の代わりにお豆腐を使うと、ふわふわで食べやすい「ひき肉と豆腐のお好み焼き風」が出来上がります。

お豆腐で満腹感を得られるので、ご飯は少なめで大丈夫。休みの日のランチや、疲れた〜って日の晩御飯におすすめの丼レシピです。まな板・包丁不要で作れるので洗い物も少なく、後片付けが楽チンなのも嬉しい！

食欲を掻き立てるガーリックバターの味付け、安くてヘルシーなのに男子の胃袋も満足させられる「豆腐ステーキ」です。豆腐1丁丸ごと焼くのでボリュームは満点。ご飯もお酒もがっつり進みます。

ぷるんと美味しいお豆腐に、卵とカニカマ入りのとろ〜り餡が絡んだメニューです。とろみを付けているので冷めにくく、熱々のままいただけます。ヘルシーに食べたい日や、体の芯から温まりたい日にぴったり。

お豆腐の芯まで出汁がしみた、おでん屋さんの「とうめし」をお家で再現したレシピです。当日に食べたい場合は、冷まして煮込む作業を３回～4回繰り返すと味が早く染みます。濃いめの味がご飯と相性バッチリ。

あっさりヘルシーな塩味の「麻婆豆腐」。そのまま食べてもご飯にかけて丼にしても美味しくいただけます。味付けが簡単で、時短調理にもってこい。大人は後からラー油をかければ、お子さんと一緒に食べられます。