疲れてご飯作りたくない…
仕事で疲れていたり、忙しくてバタバタしていたり、気分が乗らなかったり…。ご飯を作る気力がない時ってありますよね。そんな時は、レンチン調理でラクしませんか。
そこで今回はメインとサブの2品のレンチンレシピを1週間分ご紹介。献立に迷った時にも、どうぞお役立てくださいませ。
①鶏じゃが＋ほうれん草の胡麻和え
メイン：ピリ辛鶏じゃが
ほんのりピリ辛！ご飯もお酒も進む「鶏じゃが」です。耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎ、鶏もも肉の順に具材を重ね、調味料を回しかけラップをして10分レンチン。一度冷ますと味が馴染みますよ。（調理時間：15分※冷ます時間を除く）
簡単3ステップ！レンチン1回！『ごま油香るピリ辛鶏じゃが』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：ほうれん草の胡麻和え
箸休めにもぴったり。ほうれん草の胡麻和えです。ほうれん草はレンチンした後に1〜2分お水に浸して、エグみをとってくださいね。こちらは冷蔵庫で3日保存可能。（調理時間：10分）
レンチンで副菜1品『ほうれん草の胡麻和え』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
②豆腐チーズハンバーグ+新玉バター醤油
メイン：豆腐チーズハンバーグ
疲れた日は、洗い物もなるべく増やしたくないですよね。まな板も包丁も使わず作れる「豆腐チーズハンバーグ」はいかがでしょうか。具材を混ぜて、チーズと卵を乗せてレンチンするだけ。成形不要なのも嬉しいポイントです。（調理時間：10分）
レンチン1回♪『豆腐チーズハンバーグ〜目玉焼きのっけ〜』 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ；新玉のバター醤油
新玉ねぎを丸ごと1個使った春の旬レシピです。バター醤油の香りが食欲をそそり、新玉ねぎの甘さにハマること間違いなし。お好みでベーコンやチーズを加えても美味しいですよ。（調理時間：5分）
とろとろ♡新玉のバター醤油【#簡単#レンジ#食材ひとつ】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
③豆もやしの豚巻き＋無限ピーマン
メイン：レンチン豆もやしの豚巻き
豆もやしを豚肉で巻いた絶品おかず。シャキシャキと豆もやしがいい仕事をしてくれます。ヘルシーに仕上げたい時は、豚肉はバラ肉ではなく、脂身が少ないロース肉を使うとGOOD。（調理時間：10分）
巻いてタレかけてレンチン5分♡レンチン豆もやしの豚巻き by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：しらすとおかかで無限ピーマン
無限に食べられる美味しさ！ピーマンとしらすのおかか和えです。栄養もたっぷり。冷蔵庫で3〜4日保存可能。作り置きしておけば、お弁当のおかずにも活躍してくれます。（調理時間：5分）
しらすとおかかで無限ピーマン♪【作り置きやお弁当におすすめ】 by にこはる | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
④チャプチェ＋豆苗ナムル
メイン：本格チャプチェ
チャプチェがレンチンで作れるって知っていましたか。しかも春雨の水戻しも不要で、思い立ったらすぐ作れるんです。こちらのレシピは甘めの味付けなので、辛いものが苦手な子供にもオススメ。（調理時間：10分）
レンジで作る！味がしみしみ本格チャプチェ by ちおり | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：豆苗とちくわの塩昆布ナムル
ダイエット中にも嬉しいヘルシーナムルです。豆苗やちくわは一年中、安定した価格で手に入るので、節約したい時にも強い味方になってくれますよ。（調理時間：3分※冷蔵庫で冷やす時間は除く）
簡単・節約・ヘルシー♡激旨レンチン豆苗とちくわの塩昆布ナムル by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
⑤鮭のネギぽん蒸し＋舞茸のおかか和え
メイン：甘塩鮭のネギぽん蒸し
お魚を食べたい日はこれ。「甘塩鮭のネギぽん蒸し」です。刻んだネギに切り身の鮭を乗せて、ポン酢を回しかけレンチンするだけ。鮭は厚みによって様子を見ながら加熱してくださいね。（調理時間：10分）
レンチンで＊甘塩鮭のネギぽん蒸し＊ by 松山絵美 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：舞茸と塩こんぶのおかか和え
舞茸と塩こんぶの旨味がギュッとつまった一品。味付けもめんつゆだけでとっても簡単。すぐに食べられますが、5分ほどおくと味が馴染んで美味しさがアップします。（調理時間：3分）
旨味たっぷり♡舞茸とふじっ子（塩こんぶ）のレンチンおかか和え by あみん | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
⑥豚こまと野菜のうま煮＋かに玉
メイン：豚こま肉の彩うま煮
心がホッとする優しい味わいの和風おかずです。ごま油でコクを加えて、物足りなさを解消。野菜もたっぷり入っているので、これ一品でも満足できますよ。（調理時間：15分）
レンチン染みうまおかず！『豚こま肉の彩うま煮』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：ふわとろかに玉
ご飯にかけても絶品の「かに玉」です。こちらは材料も少なく、調味料もオール小さじ1で覚えやすいレシピになっています。2度に分けてレンジで加熱することで、ふわとろ食感に。（調理時間：10分）
ふわとろ♡かに玉【#レンジ #包丁不要 #糖質オフ】 by Ｙｕｕ | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
⑦手羽元＋ひじきのマヨサラダ
メイン：焼き肉のタレでウマウマ手羽元
子供も喜ぶチキンレシピです。作り方もとっても簡単で、ポリ袋に下処理した手羽元を入れ、調味料を揉み込んでレンチンするだけ。ニンニク＆生姜入りでパンチもしっかりありますよ。（調理時間：15分）
レンチンだけでできちゃう♡焼き肉のタレでウマウマ手羽元 by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ
サブ：ひじきとほうれん草のごまマヨサラダ
栄養満点のひじきとほうれん草のマヨサラダです。ツナ×マヨの王道味付けで、ひじきが苦手な人でも食べやすい一品に仕上がっています。ぜひお試しあれ。（調理時間：10分※浸水時間は除く）
『栄養満点!!時短』ひじきとほうれん草のごまマヨサラダ♪ by まいのごはん。 | レシピサイト Nadia | ナディア – プロの料理家のおいしいレシピ