いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、お尻！

「できない」お悩み１：ダヌーラーサナで上体が上がりません…

NG：脚が上がらず、胸が床に落ちたままに

ダヌーラーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A：お尻のアップダウンで脚を蹴る筋力を養う

ダヌーラーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

1.仰向けになる。両膝を立てて、膝の真下に足をセット。手のひらを下に向け、両腕を体の横におく。

POINT：足は膝の下

ダヌーラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

2.両手で床を押し、お尻を上げる。お尻と腿の付け根に意識を向け、胸～膝を一直線にして、下ろす。５回繰り返し。

POINT：膝を開かない

ダヌーラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

「できない」お悩み２：セツバンダーサナでお尻が下がり、膝が開いちゃう

NG：お尻が落ちて、膝もパカッと開いてしまう

セツバンダーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A：スクイーズ& アップで内腿とお尻を強く！

セツバンダーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

1.仰向けになり、両膝を立てる。腿の間にブロックを挟み、内腿をギュッと寄せて右脚を上げる。両腕は横に。

POINT：膝を伸ばす

セツバンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

2.手で床を押し、お尻を上げる。胸～膝を一直線にして、下ろす。５回繰り返し。反対側も。

セツバンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生
カリフォルニアでヨガと出会い、ハワイ移住後、インストラクターになる。日本のみならず、ハワイローカルにも支持され、アメリカでのヨガイベントに多数出演。サーフィンやトライアスロンなどの趣味も持ち「一日一汗」を実践している。