がんばらない。心を整える手帳術

“書く”マインドフルネスはじめませんか？

毎日がんばっているロカリ読者のみなさん、自分の心とどんな風に向き合っていますか？嬉しいこともあれば、腹が立つことや悲しいことだってあるのが私たち人間。意識的に“今”に集中することで、心を整えることができたらいいですよね。

コクヨさんに聞きました！

そこで今回は、文具メーカーのコクヨさんに“書く”ことで心を整えるノート活用術や、おすすめのノート・手帳について教えていただきました。ピンとくるものがあったら、ぜひ試してみてくださいね。

1.ジャーナリング

“書く瞑想”とも言われる「ジャーナリング」。好きなノートと筆記具を用意し、一定の時間思い浮かぶことをひたすら書くことで、マインドフルネス瞑想と同じような安らぎが感じられるのが特徴です。自分の思考を俯瞰することもできるので、初心者さんにもおすすめです。

ジャーナリングのやり方

・好きなノートと筆記具を用意

ジャーナリングのポイント

・誤字脱字、文章の上手さは気にせず、思い浮かんだことを“ただひたすら”書くこと

ジャーナリングのメリット

☑ マインドフルネス瞑想と同じような安らぎが感じられる

ジャーナリングのおすすめはこれ！

■書き心地が楽しい「PERPANEP（ペルパネプ）」

思い浮かぶことをひたすら書くジャーナリングは、書き心地にもこだわりたいもの。
「ツルツル」「さらさら」「ザラザラ」の3種類の紙と、紙の持ち味を引き出すペンの組み合わせが選べるユニークなシリーズ。ペンの走る音が耳心地良ければ、書くことに没頭させてくれそう。

▼“ザラザラ”な書き味が楽しめます

▼“ザラザラ”音を存分に味わえる万年筆

■オンにもオフにも使える「Sooofa」

おだやかなカラーリングが魅力の「Sooofa」は、オンにもオフにも使える4mm方眼罫のノートです。汚れにくく丈夫なPP表紙に、ゴムバンドがついているので持ち運びにも便利。好きなペンを引っかけておけば、好きなときにジャーナリングができますよ。

2.ライフログ

ライフログは予定を管理する“未来型”ではなく、過去を記録し振り返るための手帳。書くことで自分の思考や行動を客観視できるほか、日々の良かったこと、努力したこと、成長したことなどを実感できます。

ライフログのやり方

・好きな手帳を用意する

ライフログのポイント

・記録する項目に決まりはなく、好きなこと、書き残して後から振り返りたいことであればなんでもOK

ライフログのメリット

☑書くことで自分の思考や行動を客観視できる

みんなのライフログを覗いてみた！

気軽に始められそうなライフログですが、いまいちイメージがわきにくい…なんて人は多いかも。そこで、コクヨが仲間を募って活動していた「ライフログ部」のメンバーたちの手帳を覗かせていただきました。

①資格勉強中！Aさんのライフログ

資格試験の合格を目指す、社会人Aさんのライフログ。勉強の時間を確保するための「起床時間」「勉強時間」のログがメインです。
ガントチャートには「5時起床」「6時起床」「ストレッチ」「23:30までに寝る」など、日々の目標を分けて一覧化しているのが特徴。色分けすることで達成具合が一目瞭然になるし、モチベーションも上がりそう！

ウィークリーでは、時間ごとのスケジュールや、実施した項目などを2段にわけて記入しています。目標を細かく設定することで、挫折しない工夫をしているのが素晴らしい。

そしてマンスリーでは、日々のタスクである起床時間と勉強時間を一覧化。マーカーで色分けしているから、ぱっと見たときにわかりやすい！ガントチャート・ウィークリー・マンスリーのそれぞれの活用方法は真似したいですね。

②就職活動中！Sさんのライフログ

就職活動のために、ニュースを毎日記録することを目標にしているSさんのライフログ。ウィークリーではバーチカル形式で予定を記録。睡眠時間の時間帯は、マーカーを引くのではなくマスキングテープを貼っています。

その日のトピックスをマンスリーに記録しているのもユニーク。デザイン系大学生のSさんならではの素敵な使い方です。イラストでログを残すと、数年後に見返したときにもクスッと楽しめそうですよね。時間やその時の心情を大切にする意識も高まりそう♡

③気づきを記す。相談員Hさんのライフログ

相談員の仕事に従事しているHさん。時間を意識的に活用するために、自身の日常をすべて可視化するライフログをつけています。ウィークリーには、いつ何をしたかわかるように1日の予定を記録。1日の終わりにシンプルな日記でその日を総括することで、自分のコンディションや、その時の気持ちを知ることができます。

ライフログのおすすめはこれ！

■もりもり書き込める「ジブン手帳DAYs」

「ジブン手帳」は、情報の整理整頓が苦手な人にも使いやすい、親切なフォーマットが人気のライフログ手帳です。初心者にも使いやすく、リピート率は約70％と多くの人に支持されています。

ジブン手帳シリーズの中でも、ライフログに人気なのは日毎のページが設けられている「ジブン⼿帳DAYs」。
1日1ページ形式ですが、左右で異なる内容を書き分けられる“T型タイムライン”の枠線があるので、左側にToDo、右側に1日のログや一言メモを書くことができます。時間軸で管理することができるので、時間を大切に使いたいという人にもおすすめ。

■さくっと書きたい人はこっち！「ジブン手帳Lite mini」

しっかり書き込む使い方より、気軽にライフログをつけたい人には「ジブン手帳Lite mini」がおすすめ。必要な項目だけあるので、シンプルに使いやすいのも◎です。使わない白紙のページが残ることがないのも初心者さんにはちょうどいい仕様。

手触りが気持ちいいポリウレタン製のカバーは、手帳を開くたびポジティブにしてくれます。軽くてコンパクトなので、バッグの中に入れてもかさばりません。毎日持ち歩きたい人にもぴったりです。
（動画は@kokuyo_st / Instagramより）

■ノート型 キャンパスダイアリー

シンプル仕様で全世代から支持されているのはノート型のキャンパスダイアリー。マンスリー、ウィークリー、バーチカルなど記入欄は1冊につき1種採用しているので、好きなものを選ぶのが◎です。手頃な値段と使いやすさでファンが多いので、早めの購入がおすすめです。

■キャンパス ソフトリングダイアリー

コクヨ独自開発の“新感覚やわらかリング”を採用した、ソフトリングダイアリー。書くときにリングが当たってもストレスにならないので、気持ちよく書き込むことができる優れもの。2023年限定柄では、気分が明るくなる配色が絶妙のチェック柄を採用。定番のブラックと合わせてA5、B6ともに3パターンあります。

年間カレンダー・イヤープランナー・月間カレンダー（見開き両面１カ月・ブロック式）・方眼罫ノートと揃っているので、手帳好きさんはもちろん初心者さんにも使いやすい。ノートページが充実しているので、自由度が高いのもポイント。
（動画は@kokuyo_st / Instagramより）

三日坊主が心配。手帳を続けるコツは？

思い浮かぶことをひたすら書く「ジャーナリング」と、日々の積み重ねを記録することで、自分の成長を実感できる「ライフログ」。ペンとノートがあれば、いつでも始められるのが嬉しいですよね。
最後に、コクヨさんに手帳を続けるコツについて聞いてみましたよ。

手帳を続けられる！「６つのコツ」

①がんばりすぎない（忘れちゃった、失敗しちゃったもOKとする）

「がんばりすぎない」というのを決めるとリラックスして続けられるのかもしれないですね。誰かに見せるものでもないのに、きれいに書くことや、空白を埋めることに捕われると苦痛になってしまうもの。できそうなところからスタートするのがいいのかもしれません。

心を整えて健やかに暮らそう♡

“手帳をひらく時間”＝“自分と向き合うこと”を自然にできたら、心の中の整理上手さんになれそうですよね。私は取材を通して、ジャーナリングに挑戦してみたくなりました。肩の力を抜いて、がんばらない手帳術をはじめたいと思います。ノートとペンが、みなさんの大切なお守りになりますように♡

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