食べ過ぎちゃったらコレでリセット♡簡単＆ヘルシー「罪悪感ゼロおやつ」12選

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「罪悪感ゼロおやつ」でカラダをリセット

年末の誘惑に負けて、少し食べ過ぎてしまった…。そんな今こそ「罪悪感ゼロおやつ」で上手にリセットしませんか？間食にはもちろん、朝食や昼食にも便利な「簡単＆ヘルシーおやつレシピ」をご紹介します。

滑らかな舌ざわりの濃厚チョコテリーヌ。豆乳×高カカオチョコの生地をゼラチンで冷やし固めます。甘さは体にやさしいはちみつを使用。1切れの糖質はたったの9gなので、罪悪感なく楽しめます。

小麦粉も油分も使わない紅茶の香り豊かな焼きドーナツ。1個当たり98kcal・糖質9g。おからパウダーや豆乳など、ダイエット効果の高い材料でふんわりしっとりおいしく作れます。

チーズケーキが食べたくなったときに超おすすめのレシピ。クリームチーズに豆腐や卵を混ぜているので高タンパクで低糖質。豆腐をしっかり水切りして袋で揉みつぶすのが、しっとり滑らかに仕上げるコツです。

豆腐とおからのダブル効果でヘルシーに仕上げたガトーショコラ。材料を混ぜてレンチンするだけなのでとても簡単。バターなどの油分なしでも、しっとりおいしく仕上がります。

豆腐とヨーグルトとホットケーキミックスのみで作れる、ふわもち食感の簡単マフィン。豆腐の割合が多くてバターも牛乳も卵も使わないのでカロリー控えめ。ダイエット中に食べても罪悪感ゼロです。

レンジ調理でぱぱっと5分。生おからがたっぷり入ったお餅風のおやつが作れます。とても簡単なのに、お口の中でとろける食感がやみつきに。食物繊維とタンパク質もきちんと摂れます。

さつまいもと豆乳を寒天で冷やし固めたヘルシー和スイーツ。食物繊維たっぷりで、おなかすっきり効果も満足感があるのも魅力です。素材の自然な甘さがあるので、お砂糖少量でもおいしくいただけます。

材料はさつまいもと水だけ！おうちで簡単に干し芋が作れます。炊飯器で蒸してからスライスしたらオーブンにお任せなので、ずぼらさんにもおすすめ。ビタミン類と食物繊維が豊富でGI価も低めです。

糖質をしっかり制限したい人におすすめのヘルシー蒸しパン。おからパウダーに牛乳と卵を加えた生地にラカントで甘さをプラスします。混ぜてレンチンするだけなので調理も簡単ですよ。

オートミールがたっぷり入ったふわふわパンケーキ。おやつに食べても良し、朝食やランチにも便利！オートミールは水溶性食物繊維が豊富なので、食べるだけでおなかすっきり効果がアップします。

小腹が空いたときにおすすめの香ばしいクッキー。オートミールときな粉で食物繊維がたっぷり摂れるので、おなかすっきり効果満点です。甘さ控えめ＆ヘルシーで、子供用おやつにもおすすめ。

オートミールをたっぷり入れて腹持ち良く仕上げたココア蒸しパン。低糖質でノンオイルなので1切れ当たり37kcal。オートミールを粉砕しないで簡単に作れるお手軽レシピです。