最近、眠れていますか？
世界の国の中でも、日本人女性の睡眠は短いという話を聞いたことはありますか？寝たいのに「仕事や家事が終わらない」「目がさえて寝つきが悪い」など、睡眠に関する悩みはつきません。
そこで今回は、少しでも心地よく眠れるための快眠ルールとアイテムをご紹介します。ぜひゆっくり読んで、毎朝心地よく目覚められるライフスタイルに変えていきましょう。
睡眠優先のライフスタイルとは？
①「終了時間」を決めることから
「明日の朝ごはんの用意を」「夜のうちに家事をやっておきたい」など、ベッドに入る時間が遅くなっていませんか。睡眠時間を確保するためには、ベッドに入る時間を決めることが大切です。
「22時になったら終了。あとはまた明日」と決めて、睡眠を優先するようなライフスタイルに変えてみましょう。
②食事の時間・内容を見直そう
細かい栄養成分や睡眠にいい食材ばかりにこだわるより、ざっくりと食事の時間や内容を見直す方が続けやすく習慣にもなりやすいですよね。
たとえば夕食は19時、カフェインは16時以降取らないなど自分のライフスタイルにあわせて、できる範囲の「自分ルール」を作ってみましょう。
③運動不足解消も
日中へとへとになるほど動いた日は、ベッドにバタッと倒れこんでしまもの。やっぱりしっかり体を動かすことは、睡眠を大切にすることにも繋がりますよね。
なかなか運動の時間が取れない方も、在宅ワークやおうちでの隙間時間の運動なら続けられそうです。睡眠を意識した「ながら運動」をコツコツ続けていきましょう。
④睡眠のためのバスタイム
ゆっくりと湯船につかる効果はもはや無限大。体が温まるというだけではなく、一日中フル回転だった頭や目を休めるリラックスタイムでもあります。
もちろん心地よい睡眠のためには、冷たい手足のままベッドに入るよりお風呂で体を温めた方がベター。睡眠前の準備運動のような感覚で、湯船でボーっとしちゃいましょう。
安眠スイッチを入れよう
①ネックマッサージを
ベッドに入ったらすぐスマホではなく、眠りに入るためのルーティンを作ってみましょう。たとえば、なかなか時間が取れないネックケアを安眠スイッチにするのもアリです。
気持ちがゆったりくつろぐバイオレットハニーの香りによって、首の保湿とともにすんなりと入眠できそうです。
②パロサントの香りでスイッチを
そのまま置いておくだけでも、十分に香りを楽しむことができるパロサントスティック。先端に火をつけてしっかり火を回してから消せば、立ち昇る煙と香りは癒し効果抜群！
眠りに入る前のモヤモヤした気持ちをリセットするには、きっかけが必要。そのきっかけ作りのひとつとして、香りを利用するのもおすすめです。
JOURNAL STANDARD FURNITURE
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③目の癒しタイムを作ろう
スマホにパソコンと毎日酷使している目のケアは、とっても大切です。そこで入眠前のルーティンとして、アイケアの時間を作りませんか。
温めたアイピローをのせるだけなのでとってもお手軽。暖かさとハーブの香りが抜群のリラックスタイムになりそうです。
癒しのギフトショップ TOKIIRO
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快適なベッドルームを
①秒でくつろぐ香り
子どもやペットがいると、どうしても火を使うアロマは使いにくい。そこで活用したいのが、アロマストーン。
垂らすだけでOKなので、夕方に部屋を香りで満たしておけば、ベッドに入る頃にはふんわりと優しい香りに癒されます。
②香りと灯りを一度に
水を使わず、エッセンシャルオイルを直接差し込むだけで香りを楽しむことができます。LEDライトの明るさは強、弱の2段階で調整可能なため、香りと灯りの癒し効果は抜群！
あたたかみのある電球色（オレンジ色）は、心もふんわりとほぐしてくれます。
③自分好みに調節できる枕
「なんだか枕がしっくりこない」と思っても、安いものではないため簡単に買い直すことができませんよね。でもこの枕は9段階の高さ調節ができるため、「自分好み」にアレンジ可能です。
「今日は疲れたから低めを」「やっぱり元に戻したい」といった微調整だってもちろんOK。丸洗いできるので、清潔に使い続けられます。
④着るだけで疲労回復
極小セラミックを繊維に織り込み作られたリカバリーウェアです。体から発する熱エネルギーを輻射し、全身の血行が促進されることで疲労やコリを軽減してくれます。
肩や腕回りの形状にこだわり、寝返りをうっても体に服がまとわりつきにくく快適な着心地が味わえます。
⑤足の冷えには靴下を
冬特有の「足が冷えて眠れない」という悩みには、あったかソックスが一番。つま先はあいているので、ムレの心配もなし。
かかとにある「失眠」のツボの部分に発熱素材を使用しているため、ツボの温熱刺激でリラックスできます。
※価格は記事作成時のものです。
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