あれ、おかしいなと思ったら
ちょっぴり体がだるい、喉がイガイガする。そんなちょっとした体のサイン、見逃していませんか？乾燥していて中と外の寒暖差が激しいこの時期は、1年の中でも特に風邪ひきさんが多くなる季節。
少しでもおかしいなと感じたら、たっぷりの睡眠と水分補給、優しい食事で早めに対処を。風邪ひきさんのための、心身に優しいレシピをご紹介します。
食欲なくても食べられるシンプルレシピ
①ねぎとしょうがの雑炊
殺菌作用があり体を温める効果があるといわれる、長ネギとしょうがをたっぷり使った雑炊です。ごはんを洗って調理することで、さらっと食べやすい口当たりに。
【風邪の時に】ねぎとしょうがの雑炊 | レシピサイトNadia
②簡単5分 梅のせ卵とじうどん 風邪予防&対策に！
つるつるっとのどごしのいいおうどんも、風邪ひきさんには最適。味付けは白だしだけだから簡単で、体を動かすのがつらい時でもさっと作れるから安心ですよ。
【簡単5分♪梅のせ卵とじうどん】風邪予防&対策に！ | レシピサイトNadia
③胃腸炎、風邪に♡体にやさしい卵がゆ
余計な味付けはいっさいなし！お米、水、だしの素、卵の4つだけで作る卵がゆは胃腸に優しく、風邪の時の定番レシピとして覚えておいて損はありません。
胃腸炎、風邪に☆体にやさしい卵がゆ レシピ・作り方 by HushHush55｜楽天レシピ
お野菜の力、フル活用
④身体ポカポカ温まる♡簡単味噌煮込みうどん
栄養価高いお味噌をうどん、そして白菜や椎茸などお野菜をドッキング。しょうがやコチュジャンも入っているから、身体を内側からポカポカ温めてくれそう。
♡身体ポカポカ温まる♪簡単味噌煮込みうどん♡ レシピ・作り方 by ♡あいあい♡｜楽天レシピ
⑤風邪かな？と思ったら！卵とニラのおじや
新陳代謝を活発にしてくれるニラは、風邪のひきはじめに良いとされています。卵と白だしの優しいお味と栄養で、風邪をブロックしてくれそうなおじやです。
風邪かな？と思ったら！卵とニラのおじや レシピ・作り方 by mama^^papa｜楽天レシピ
⑥風邪の時に！優しいお味の葱むね肉の煮込みうどん
風邪予防に効果があると言われる青ネギと、ヘルシーな鶏むね肉を使った煮込みうどん。優しいお味に、癒されること間違いなしですね。
風邪の時に！優しいお味の葱むね肉の煮込みうどん♡ レシピ・作り方 by *kuuuma*｜楽天レシピ
卵をたっぷり使って栄養補給！
⑦白だしで簡単に♡小田巻き蒸し(うどん入り茶碗蒸し)
味付けは白だしを使って簡単かつシンプルに。卵以外の具材も豊富で、これ一品だけで、ビタミンやたんぱく質、炭水化物などたくさんの栄養を摂取できますよ。
白だしで簡単に♪小田巻き蒸し(うどん入り茶碗蒸し) | レシピサイトNadia
⑧風邪の時はコレ！簡単フワフワあんかけ卵とじうどん
卵をふわふわのあんかけにすることで、冷めにくく身体もほっかほか♡冷凍うどん、又はゆでうどんを使うから時短になり、体力のない時でもさっと作れるのが魅力です。
風邪の時はコレ！簡単フワフワあんかけ卵とじうどん レシピ・作り方 by kouaya2319｜楽天レシピ
⑨とろみが嬉しい♡かきたまうどん
かきたま汁ならぬかきたまうどんも、風邪をひいた時に食べたい一品。包丁を使わないので後片付けがラクチンなのも、うれしいですよね。
少し食欲が出てきたら具沢山に
⑩風邪を治したい時のあんかけうどん
体力が回復してきたら、栄養を摂取して免疫力アップ！キャベツやにんじん、豚こまなど具材たっぷりのあんかけうどんに、ネギとすりおろししょうがをたっぷりのせて食べれば、風邪もどこかへ行ってしまいそう。
風邪を治したい時の あんかけうどん☆ レシピ・作り方 by kawacchi｜楽天レシピ
⑪おつゆまで飲みほせる旨さ♡風邪予防にも♡豚肉おろしうどん♡
喉の炎症をしずめて咳を抑える効果があると言われる大根おろし、たんぱく質たっぷりの豚肉を一緒にいただく豚肉おろしうどん。さっぱり味のポン酢を入れて、お汁まで飲み干せる栄養満点の一品です。
おつゆまで飲みほせる旨さ♡風邪予防にも♡豚肉おろしうどん♡ | レシピサイトNadia
⑫大根ときのこの鶏出汁しょうが雑炊
鶏肉のおだしが染みた大根、うま味たっぷりのきのこ類に、風邪に良いとされるしょうがやネギ。体を芯から温めて心身ともに健康にしてくれそうな雑炊は、オイスターソースが満足感ある味の隠し味に♡
