ヘッドマッサージやオイルを使った施術は特別感もある至福のひと時ですが、コリを感じる度に頻繁に行くというわけにもいきませんよね。そこで今回は、セルフマッサージをテーマにした本を集めました。寒い日はおうちでゆっくり読書をしながら、マッサージをしてみませんか。

おうちであったか♡セルフマッサージ

病院に行くほど、寝込むほどではないけど、体が重い、疲れが取れないといった体の不調。慢性的な肩こりや腰痛があるからこそ、一度立ち止まって自分自身の体を見つめ直してみませんか。寝る前や移動中など、ちょっとした時間にできるセルフマッサージから、“眠れない”、“むくみ”といった不調に特化したマッサージまで、いろいろな本をご紹介します。

初心者さん向けセルフマッサージ入門

①不調を感じたらおうちでセルフケアしよう

肩こり、腰痛、頭痛、風邪といった体の不調を「よくあること」で片づけないためのセルフケアの方法を解説した本書。不調を避けられないことにするのではなく、日々の暮らしの中で首を温めたり、指圧することで早めに回避するのも体を大切にする方法のひとつ。手元に置いて、何度も読み返したくなる本です。

②不調解消MAPで体の声を聞こう

セルフマッサージのいいところは、自分で力加減を調節できたりその時の「弱っているところ」がピンポイントでわかることです。本書は「ひとりほぐし不調解消MAP」が付いていて、症状と必要なマッサージのやり方が書かれています。その日の体の声を聞き取ってこのMAPを見れば、すぐマッサージのプランが立てられますね。

③”夜”が得意な人へのおすすめマッサージ

朝早く起きたり、マッサージのための特別な時間を作らなくてもＯＫというマッサージ法が紹介されています。古代道教に伝わる究極の心身デトックス法でもあり、”夜”の過ごし方にフォーカス。バスタイムでのマッサージから、夕食、ベッドに入る前の過ごし方を、その日の気持ちと共に解説しています。

④言葉ではなく図解で知る押し活を

肩こりや冷えといった慢性的な悩みに加え、便秘やほうれい線などの悩みには、押すことでラクになるポイントもあります。本書は言葉ではなく図解でそのポイントを紹介し、少しでもラクな状態に導いてくれる方法を紹介。口コミ評価も高く手軽に”押す”ことで実践できるので、迷っている方にぜひおすすめしたい一冊です。

⑤セルフマッサージで心もリラックスを

ただマッサージをする、コリをほぐすというだけではなく、メンタルとマッサージを組み合わせて解説しています。マッサージをしながら自分の体とコミュニケーションを取ることで、体の変化を知り、手当てできる仕組みを紹介。自分を愛でることで、心のお疲れサインに気づくきっかけも見つかりそうです。

⑥マイペースにできるリンパマッサージ

リンパマッサージと聞くと「痛そう」「難しそう」「セルフだと効果なさそう」というネガティブなイメージが先行しがちですが、こちらの本では解説と共に、動画を見ながらセルフマッサージをすることができます。また日常ではなかなか気づかないリンパの詰まりも図解されているので、初心者の方におすすめの一冊です。

⑦筋膜ほぐしを始めよう

なんとなく聞いたことがある「筋膜リリース」という言葉。ガチガチの肩・腰・背中・腕のコリや痛みがある方におすすめしたいのが、この筋膜を効率的にほぐす方法。漫画で説明されているので、どの部分をどちらの手でマッサージしたらいいのか一目瞭然。深刻な症状になる前に、早速始めてみませんか。

ピンポイントの症状・部位のセルフマッサージに

⑧「最近眠れない」人へのセルフマッサージ

パソコンやスマホなどのからくる目のコリや、現代人特有の浅い睡眠にフォーカスしたセルフマッサージを解説しています。睡眠とメンタル不調の繋がりや、布団に入ってからできる対策など、気になるタイトルが並ぶ本書。朝起きた時に「なんだかスッキリしない」と感じているなら、ぜひこちらの本を手に取ってみませんか。

⑨理解して整えることの大切さを

「マッサージしているのに」「運動しているのに」と効果が実感できていない理由のひとつに、自分の体や運動の意味をきちんと理解できていないことがあげられます。ただ首をストレッチするのではなく、後ろから見た美しい首の姿や背中をきちんと認識することで必要なケアが分かってきますよ。必要なケアを「クセ」にして、いつの間にかキレイになれちゃうかも。

⑩女性が気になる”むくみ”の教科書

「いつも靴下の跡がつく」「夕方になると足がパンパン」など、女性のお悩みで常に上位になるのが”むくみ”です。体の不調の元となるむくみがどのようにして起きるのかといったメカニズムから、セルフマッサージの方法、心掛けたい生活習慣が、挿絵とともに丁寧に描かれています。

⑪隙間時間にできるハンドマッサージ

便秘や肩こり、腰痛などみんなが抱えている不調の反射区と、そのマッサージ法を解説しています。指の使い方や、手のひらに描かれた反射区のゴールデンマップは、わかりやすくてセルフマッサージにぴったり。電車の中やちょっとした待ち時間にすぐ実践できるため、ぜひ手元に置いておきたい一冊です。

⑫足つぼマッサージが病みつきになる

足裏を揉むことで、だるさや冷えといった体の不調を改善に導くという本書。初めは指でマッサージをしていた方も、マッサージ棒が欲しくなるほどハマってしまうという口コミも。足裏は第二の心臓とも呼ばれているので、毎日コツコツマッサージすることで、健やかな体を目指せるといいですよね。

⑬エステティシャン直伝！顔のセルフマッサージ

セルフマッサージは、体だけのものではありません。顔もマッサージすることで、たるみやほうれい線といった悩みの解消にも期待できます。セルフマッサージの方法は写真と図で解説されていますが、左上にはQRコードがあり、動画でもっと詳しくマッサージを見ることもできますよ。

※価格は記事作成時のものです。