暑い時期はどうしてもお食事が偏りがちになってしまいますよね。そこで今回は、おなかすっきり効果の高い「腸活おかず」を特集してお届けいたします。腸活は免疫力アップに繋がり健康にも美容にも効果的ですよ。ぜひ毎日のお食事に取り入れてみてくださいね。
おいしく腸活！ぽっこりおなかもすっきり♡
猛暑の疲れだけでなく、なんだか体がすっきりしない…。その不調は、もしかしたら腸内環境の乱れが原因かもしれません。ぽっこりおなかが目立っていたら要注意！腸活おかずで体の中から元気を取り戻しませんか？
【簡単♪鶏肉とアボカドのチーズ焼き】腸活や疲れている日に！ | レシピサイトNadia
今回は、おなかすっきり効果を高められる「腸活おかず」を大特集！簡単に作れるレシピばかりなので、手軽に取り入れることができますよ。健康にも美容にも効果的なので、ぜひお食事に加えてくださいね。
おなかすっきり！腸活メインおかず8選
①腸活&節約になる！15分で作れるピーマンの肉詰め
ピーマンの肉詰めは、大人にも子供にも人気のおかずですよね。ピーマンはビタミン類や食物繊維が豊富な夏野菜。肉だねにえのきを混ぜることで腸活効果も高められます。冷蔵・冷凍保存可能なのも嬉しいポイント。
【腸活&節約になる☆】15分で作れるピーマンの肉詰め | レシピサイトNadia
②レーズンで腸活にも◎豚肉の甘辛生姜焼き
豚肉の生姜焼きを食べたいときにおすすめのレシピです。食物繊維や鉄分が豊富なレーズンを大さじ2杯入れると、おなかすっきり効果のある肉料理に。甘酸っぱさもプラスされてコク旨な味わいに仕上がりますよ。
【ご飯おかわり♪豚肉の甘辛しょうが焼き！】レーズンで腸活にも | レシピサイトNadia
③食物繊維たっぷり！麻婆きのこ
3種類のきのこをたっぷり入れた麻婆風の中華おかず。定番の豆腐や茄子を使うより食物繊維やミネラルが多く摂れて、おなかすっきり効果も満点です。豚ひき肉の旨みとピリ辛な味わいがおいしくご飯にも良く合います。
④香り豊か♡鶏肉とごぼうの甘辛ごま照り
こんがり焼けた鶏もも肉とごぼうが香ばしい、ごま風味の甘辛照り焼き。ごぼうは食物繊維が豊富なだけでなく、整腸作用をサポートする栄養素も含まれています。ワンパン10分で作れるので、忙しい日のメインにも◎。
【鶏肉とごぼうの甘辛ごま照り】旬野菜で♪ごぼうの香りたっぷり | レシピサイトNadia
⑤腸活、ダイエットに！豚肉と糸こんの中華煮
豚こま肉におなかすっきり効果の高い具材を組み合わせた中華風の煮物です。きのことニラ、糸こんにゃくなど、腸活もダイエットも期待できる食材がたっぷり！全ての具材が甘辛い煮汁を吸っておいしく仕上がります。
【豚肉と糸こんの中華煮】腸活、ダイエットに | レシピサイトNadia
⑥ご飯が進む腸活おかず！長芋の大葉肉巻き
豚ロース薄切り肉で長芋と大葉を巻いた、ご飯に合う腸活おかず。柚子胡椒風味のポン酢だれで調味する甘辛い味わいです。長芋には腸内善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が含まれているので、おなかすっきり効果満点！
【長芋の大葉肉巻き】ごはんがすすむ腸活おかず！ | レシピサイトNadia
⑦袋で簡単◎ひじきシャキふわ大葉豆腐つくね
鶏ひき肉に芽ひじきと大葉、長ねぎや豆腐を混ぜ合わせ、腸活効果を高めたヘルシーつくねです。ポリ袋で肉だねを作って丸め、こんがり焼いて味付けするだけなのでとても簡単！お好みで白ごまを振っていただきます。
【袋で簡単ひじきシャキふわ大葉豆腐つくね】腸活ひじき戻し不要 | レシピサイトNadia
⑧秋の味覚で♡さつまいもとれんこんの甘辛豚炒め
豚こま肉とれんこん、さつまいもを炒め合わせた一品です。どちらも食物繊維とビタミンCが豊富な秋野菜なので、おいしく食べておなかすっきり効果を高められますよ。食べ応え満点で、冷蔵で2～3日ほど保存可能。
さつまいもとれんこんの甘辛豚炒め【簡単腸活おかず】 | レシピサイトNadia
おなかすっきり！腸活サブおかず8選
①3分副菜で腸活できる◎オクラのねぎ塩和え
オクラをさっと下ごしらえして、レンジ加熱してねぎ入り旨塩だれを和えるだけ！とても簡単に、腸活効果の高いヘルシー副菜が作れます。夏バテにも効果的なオクラは水溶性食物繊維がたっぷり含まれている夏野菜です。
【オクラのねぎ塩和え】3分副菜、腸活に | レシピサイトNadia
②レンジでOK！箸が止まらん♡やみつききのこ
たっぷりのきのこにちくわや大葉をプラスした簡単レンチン副菜。お手軽調理で旨みたっぷりに仕上がり、腸活効果も満点ですよ。柚子胡椒と白ごま入りの塩麹で調味するので、酵素パワーもおなかの中に届けられます。
レンジでOK《箸が止まらん♡やみつききのこ》 | レシピサイトNadia
③調理5分♡韓国風！きゅうりとわかめの腸活サラダ
お刺身用の生わかめをたっぷり使った、韓国風の腸活サラダ。きゅうりも入れてポリポリ食感を加え、さっぱり旨辛く仕上げます。生わかめがないときは、乾燥わかめ5～6gを水戻ししたものでも代用可能です。
【調理5分♡︎韓国風！きゅうりとわかめの腸活サラダ】 | レシピサイトNadia
④腸活になる作り置き◎切り干し大根の中華風サラダ
おなかすっきり効果の高い切り干し大根で簡単においしく作れる腸活サラダ。きゅうりやハム、乾燥わかめも混ぜ入れるので、旨みと食感豊かな仕上がりです。栄養たっぷりの副菜で、冷蔵で3～4日ほど保存可能。
【切り干し大根の中華風サラダ】腸活になる作り置き | レシピサイトNadia
⑤もりもり食べられる！小松菜とれんこんと人参の旨ツナ和え
栄養豊かな野菜がもりもりおいしく楽しめる腸活ツナサラダ。焼肉のたれとマヨネーズがベースの味付けなので、野菜が苦手な人でも食べやすいですよ。ひとつのお鍋で野菜をゆでて和えるだけなので、作り方も簡単です。
【小松菜と蓮根とにんじんの旨ツナ和え】モリモリ食べれる！ | レシピサイトNadia
⑥食物繊維たっぷり腸活♡オクラとアボカドキムチ和え
お酒を飲みながら腸活したいときにおすすめのおつまみ副菜。オクラとアボカドにキムチと白だしを和えるので、乳酸菌も摂れておなかすっきり効果パワーアップ！お好みで白ごまを振り、お好きなお酒に添えてどうぞ。
食物繊維たっぷり腸活♪オクラとアボカドキムチ和え | レシピサイトNadia
⑦腸活！混ぜるだけ簡単！えのキムチ
レンジ加熱したえのきに、キムチと身近な調味料を混ぜ合わせるだけ！とても簡単に、おなかすっきり効果の高い腸活副菜が作れます。キムチを生のままたっぷり摂れるので、おなかをやさしく整えることができますよ。
腸活！混ぜるだけ~簡単！えのキムチ | レシピサイトNadia
⑧丸ごと食べる美肌腸活レシピ◎無限ピーマン
ピーマンの栄養や食物繊維を丸ごとおいしくいただく無限おかず。ぎゅっと潰して2回レンジ加熱し、水気を切って麺つゆごまだれを和えれば出来上がりです。鰹節を散らせば、お肌にもおなかにも嬉しい一品になります。
【無限ピーマン】丸ごと食べる美肌腸活レシピ | レシピサイトNadia
おなかすっきり！腸活おかずで元気復活
オクラとトマトとひじきの《デリ風♡腸活ツナサラダ》 | レシピサイトNadia
いつものお食事に腸活おかずをプラスしておなかすっきり！おいしく食べながら体の内側からやさしく整えて、元気な体を取り戻しましょう。ヘルシーで美容効果も期待できるので、ぜひ献立に取り入れてみてくださいね。
