しっかり食べながらダイエットしたい人は必見！今回は、体の中からすっきりきれいになれる「腸活おかず」を特集いたします。おなかの中を気持ちよくお掃除できて、体調管理や美肌作りにも効果的ですよ。ぽっこりおなかを撃退できるヘルシーダイエットにシフトしませんか？
「腸活」でおなかの中からきれいを作る！
なんだか最近おなかの調子がすっきりしないけど、ダイエットは続けたい！そんな悩みを抱えている人におすすめなのが「腸活」です。お食事の内容を少し変えるだけで、免疫力アップや美肌力までサポートできますよ。
れんこん水菜ひじきで《腸活♡ごま味噌マヨサラダ》 | レシピサイトNadia
今回は、しっかり食べながらダイエットしたい人におすすめの「腸活おかず」を大特集！腸内環境が整うと免役細胞が元気になって、体の中からすっきりきれいに。簡単なレシピばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
おなかすっきり！ヘルシー腸活サラダ8選
①おつまみデリ風！かぼちゃと豆の簡単白だしサラダ
旬のかぼちゃと手軽なミックスビーンスで作るデリ風サラダ。食物繊維だけでなく、ビタミン類やタンパク質もきちんと摂れるので、腸活も美肌も叶えられますよ。冷蔵で2～3日ほど保存可能なので、作り置きにも◎。
【腸活にも】おつまみデリ風♪かぼちゃと豆の簡単白だしサラダ | レシピサイトNadia
②レンジでOK！蓮根とわかめの腸活♡中華サラダ
れんこんと塩蔵わかめで、腸活効果の高い中華サラダがレンジで簡単に作れます。水溶性食物繊維とミネラルたっぷりで、使う油が少ないのでとてもヘルシー。火を使わず、あっという間に完成する食感豊かな一品です。
レンジでOK《蓮根とわかめの腸活♡中華サラダ》 | レシピサイトNadia
③最強腸活パワー！味噌マヨ風ヘルシー根菜サラダ
食物繊維が豊富な根菜と高タンパクなツナを合わせた腸活サラダです。マヨネーズを使わず、ヨーグルトの乳酸菌と味噌や塩麹の酵素パワーで腸活効果が最強に！コクのある味わいで、罪悪感なくもりもり食べられますよ。
最強腸活パワー！【味噌マヨ風ヘルシー根菜サラダ】 | レシピサイトNadia
④レンジで簡単！じゃがいもとしめじの海苔マヨサラダ
旨みのある青のりマヨネーズで和えたじゃがいもとしめじのサラダ。腸活を意識させずに、ビタミンCと食物繊維やミネラルをおいしく摂ることができます。具材をそれぞれレンジ加熱して和えるだけなので、とても簡単！
レンジで簡単！【じゃがいもとしめじの海苔マヨサラダ】腸活にも | レシピサイトNadia
⑤腸活に◎ささみとごぼうのごまマヨサラダ
鶏ささみと季節の根菜をごまマヨネーズで和えた和風サラダです。お肉を入れることで満足感が高くなり、腸活もしっかりサポート！鶏肉をレンジ加熱している間に人参とごぼうをゆでておくと調理がスムーズです。
【ささみとごぼうのごまマヨサラダ】腸活に◎食物繊維たっぷり♡ | レシピサイトNadia
⑥12kgやせた管理栄養士考案！腸活おからサラダ
痩せることに重点を置きたいときは、生おからを使った腸活サラダがおすすめ。ツナと塩揉みきゅうりを混ぜて、味わい豊かに仕上げます。おからがパサつくときは、豆乳の量でかたさを調節してみてくださいね。
【12kgやせた管理栄養士考案】腸活おからサラダ | レシピサイトNadia
⑦作り置きにも◎切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ
切り干し大根と人参とツナの水煮を麺つゆごまマヨネーズで和えるだけ！とても簡単に腸活効果の高いサラダが作れます。ダイエット中に不足しがちなカルシウムもきちんと摂れて、冷蔵で2～3日ほど保存可能です。
[切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ]ごまたっぷりでヘルシー | レシピサイトNadia
⑧小松菜ときのこの腸活♡旨ダレごまサラダ
小松菜にきのこ類とちくわを加えて腸活効果を高めた和風サラダ。小松菜はさっとゆで、きのこはレンジ加熱してから合わせます。旨みたっぷりのドレッシングがおいしくて、ダイエットしているのを忘れてしまいますよ。
小松菜ときのこの《腸活♡旨ダレごまサラダ》 | レシピサイトNadia
もう一品やおつまみに！腸活おかず8選
①秋野菜で腸活◎さつま芋とれんこんのごま味噌和え
秋の味覚を腸活おかずにして楽しめる簡単な和え物です。どちらも食物繊維やビタミンCが豊富な野菜なので、腸活も美肌もしっかりサポートできますよ。レンジ加熱してごま味噌だれを混ぜ合わせるだけで完成します。
【さつま芋と蓮根のごま味噌和え】5分 秋の腸活レシピ | レシピサイトNadia
②5分やみつき腸活レシピ！かぼちゃの甘辛バター
かぼちゃと調味料だけで、おなかすっきり効果満点のやみつきおかずが作れます。かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれているので腸活したいときにおすすめ！満足感が高く、主食の量を無理なく減らすことができますよ。
【かぼちゃの甘辛バター】5分やみつき腸活レシピ | レシピサイトNadia
③旨みたっぷり！きのこのレモンバターソテー
舞茸とエリンギをおいしく楽しめる腸活おかず。オリーブオイルとバターで炒めて旨みをぐんと引き出し、レモン醤油だれでさっぱりと仕上げます。きのこ類には水溶性食物繊維も含まれていて、おなかすっきり効果満点。
【きのこのレモンバターソテー】5分 秋の腸活レシピ | レシピサイトNadia
④香り豊かでヘルシー♡きのこのオリーブソテー
オリーブオイルで焼いたきのこが香ばしい、旨みたっぷりのヘルシーおかず。筆者も大好きなレシピで、ご飯だけでなくお酒にも良く合います。朝昼晩の食事に添えて腸活したり、お酒のお供にしたりできる万能副菜です。
【きのこのオリーブソテー】旨みたっぷりヘルシー♡腸活にも♪ | レシピサイトNadia
⑤とろ～り食感がたまらない！納豆アボカドキムチユッケ風
お酒を飲みながら腸活したいときは、アボカドと納豆で作る一品にしませんか？アボカドは食物繊維とビタミンEが豊富で、腸活も美肌もサポート！納豆やキムチのパワーも加わり、おなかの中からきれいになれますよ。
とろ～り食感がたまらない！納豆アボカドキムチユッケ風 | レシピサイトNadia
⑥最高の腸活副菜！切り干し大根ツナキムチ
水で戻した切り干し大根にツナを和えた、腸活効果の高い副菜です。コチュジャンや醤油麹を混ぜた旨辛い味付けで、体を元気にしてくれる嬉しい栄養もたっぷり。冷蔵で2～3日ほど保存可能なので、作り置きにも便利。
※醤油麹の方が腸活効果が高いですが、同量の醤油でも代用できます。
和えるだけ！最高の腸活副菜【切り干し大根ツナキムチ】 | レシピサイトNadia
⑦腸活おつまみ！シャキホクれんこんのジャーマン風
れんこんを皮付きのまま使って、ジャーマンポテト風に仕上げた一品。栄養や食物繊維を余すことなく摂れる上に、皮剥きの手間も省けます。ベーコンの旨みや玉ねぎの甘さも良く、ビールお供にうってつけですよ。
腸活おつまみ【シャキホク！れんこんのジャーマン風】 | レシピサイトNadia
⑧粉なし、腸活ダイエットに◎キャベツ焼き
食べごたえのある腸活おかずがほしいときは、お好み焼き風のキャベツ焼きがおすすめです。粉なしでヘルシーなのにボリューム感があり、キャベツと長芋で腸活をしっかりサポート！たっぷり食べても罪悪感ゼロですよ。
【キャベツ焼き】粉なし、腸活ダイエットに | レシピサイトNadia
"腸活"ですっきりヘルシーにダイエット！
ほうれん草とえのきの《韓国風♡腸活♡キムチサラダ》 | レシピサイトNadia
おなかすっきり効果や免疫力を高める「腸活おかず」は、ダイエットの強い味方！簡単でおいしくて美肌作りにも効果的なので、ヘルシーにダイエットすることができます。体にやさしい腸活レシピを楽しんでくださいね。
