徐々に薄着になっていくこの季節、意外と目につくのがお尻の大きさ。実はお尻がすっきりとしていないと、だらしない体型に見えがちなのだとか。今回は、寝ながらお尻の引き締めが目指せるエクササイズを3つご紹介します。テレビを見ながら行うなど、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう。
横に広がったお尻に。「サイドプランク＆ヒップローテーション」
お尻の中殿筋が鍛えられるエクササイズです。上下両方のお尻の横の筋肉がしっかりと使えているか確認をしながら行ってください。垂れてしまったり、横に広がってしまったお尻を引き締めるのにおすすめですよ。
エクササイズの手順
1. 横向きになり、肩の真下に肘をおき、片腕で上半身を支える体勢になります。
しっかり引き締めて上向き小尻に。「サイドプランク＆ヒップローテーション」 | Sheage（シェアージュ）
お尻と同時に脚も引き締める「ヒップアブダクション」
次は、お尻を鍛えるとともに、脚の引き締め効果も期待できるエクササイズです。ポイントは、天井から身体を見たときに、脚が前に出た「くの字」の状態になっていないこと。頭からかかとまで、一直線になっているのを意識しながら行ってください。
エクササイズの手順
1. 横向きになり、床側の脚は前に出し身体を安定させます。
お尻の横の筋肉を鍛えて、“美脚”を目指すエクササイズ『ヒップアブダクション』 | Sheage（シェアージュ）
お尻と背中に効く「ヒップリフト」
最後はお尻を鍛えるとともにスッとした背中も目指せるエクササイズ。お尻を浮かせたときに、お尻の筋肉が固くなっているかを確かめながら行ってください。また、腰が反りすぎないようにお腹に力をいれるのもポイントです。
エクササイズの手順
1. 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、お尻を浮かせます。
美しいバックスタイルへ。“背中とお尻”に効くエクササイズ『ヒップリフト』 | Sheage（シェアージュ）
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photo / 東急スポーツオアシス
東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
