その肩こり、原因は「猫背」かも？姿勢改善ヨガ＆ストレッチ1日ルーティーン

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猫背女子を卒業しよう！

多くの女性が悩む“肩凝り”の一因でもある「猫背」。特に長時間パソコンやスマホを使用していると、前傾姿勢になりやすく気づかないうちに猫背になっている可能性があります。

そこで、ヨガ＆ピラティストレーナーとして活躍している＠nozomi_n_さんのインスタグラムから、1日のルーティーンにしたい「姿勢改善ストレッチ動画」をまとめました。

ストレッチやヨガなどで姿勢改善をすることで、肩こりが軽減するのはもちろんのこと、代謝がアップし痩せやすくなったり、血流がよくなり冷え性改善したり嬉しい効果がいっぱい♡ぜひ、習慣化してみてくださいね。

寝起きの身体も意外と凝り固まっています。しっかり胸を開き上半身を伸ばしましょう。胸が広がると呼吸もしやすくなり、スッキリ目覚めも良くなりますよ。

肩甲骨が凝り固まると、首、肩、腰などの痛みにつながってしまうんです。朝一番に肩甲骨をしっかりほぐして、疲れ知らずの身体を作りましょう。顔の浮腫み改善効果もあるので、メイク前にもおすすめ。

肩こりだけでなく腰痛も改善したい人におすすめのストレッチです。床に座り腕を上げて、横に身体を倒し脇腹を伸ばしていきます。次に、斜め前に上半身を倒し背中を伸ばします。呼吸を意識すると◎。

自分の肩こり度合いをチェックしながらできる背中のストレッチです。手の平をクロスして肘がどこまで上げられますか？理想は顎まで肘があがること。肋骨が膨らむようなイメージで、大きな呼吸も忘れずに。

脇を締めて肘を前後に動かし、肩甲骨を引き寄せてみましょう。10回くらいを目安に。立ちながらでも座りながらでもできるので、ぜひ仕事や家事の合間にストレッチしてみてくださいね。

胸を開くことを意識するだけで猫背の改善につながります。お尻に手を当て、息を吐きながら肘をできるだけ寄せてみましょう。背中や二の腕の引き締めにも効果あり。10回を目安に頑張って。

呼吸をするだけでOKの背中のストレッチです。まずは背中に手を当て大きく息を吸ってみましょう。肋骨が動いていることを感じることができるはず。深い呼吸をすることで、頭が冴え仕事効率もアップ。

猫背の改善には背中の筋肉を鍛えることも重要です。床にうつ伏せになり、両手を床につき上半身を上げてストレッチ。次に、両手を後ろに伸ばして肩甲骨を引き寄せたまま、上半身を軽く上げてみて。

意識していても猫背が治らないという人は、しっかり胸を伸ばしてあげましょう。四つん這いになり、片手を斜め横方向につき肩を床につけるようなイメージでストレッチ。胸を開くことでバストアップ効果もあり。

重力を上手に利用すれば、身体が硬くても簡単にねじることができるんです。四つん這いになって、手の甲を床におき肩と頭を床につけ、目線を天井に上げてみてください。ゆっくり呼吸をしてリラックスして行って。

背骨をねじる簡単ストレッチです。ウエストシェイプにも◎。また脚を立てながら上半身をねじると、お尻や太もものストレッチもできます。一日の終わりに疲れた身体を伸ばしてリセットし、ぐっすり眠ってくださいね。