低糖質献立メニューでラク痩せ♡
年末年始は糖質が多めの料理を食べる機会が多いですよね。1月の後半はヘルシーな「低糖質献立メニュー」で、無理なくゆるっと糖質オフしてラク痩せしませんか？
上手に糖質カットした満足感のある献立を毎日考えるのは一苦労です。でも、1週間分の献立レシピを覚えておけば、とても簡単！必要な材料を買い揃えておけるので、節約にも役立ちます。
月曜日
主菜：チキンソテーのタルタルソースがけ
調理時間10分・糖質3.3g
鶏もも肉で、食べ応え満点のジューシーなタルタルがけチキンが作れるレシピ。使う食材と調味料全てが糖質控えめなのに、味は絶品です。ダイエットしていることを忘れそう♡
チキンソテーのタルタルソースがけのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：ホウレン草のソテー
調理時間5分・糖質1.1g
旬の栄養満点ほうれん草が美味しくいただける超低糖質なヘルシー副菜レシピ。鉄分とビタミン類がたっぷり摂れる上に、糖質は驚異の1.1g！おなかいっぱい食べても太りません。
ホウレン草のソテーのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
火曜日
主菜：カキと春菊の酒蒸し
調理時間10分・糖質8.4g
旬まっさかりの美味しい牡蠣と春菊を使った蒸し料理です。ビタミン類とミネラルがたっぷり摂れて栄養満点！フライパンひとつで酒蒸しできる簡単な調理法なのも嬉しいですね。
カキと春菊の酒蒸しのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：キャベツの卵とじ
調理時間10分・糖質4.6g
キャベツと油揚げを卵でふんわりとじた、やさしい味わいの低糖質おかずレシピ。食物繊維が豊富なキャベツと、カラダぽかぽか効果抜群の生姜パワーでダイエット効果が高く期待できます。
キャベツの卵とじのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
水曜日
主菜：麻婆豆腐
調理時間15分・糖質7.0g
マイルドな口当たりがやさしい糖質オフ麻婆豆腐のレシピ。中華スープの素や豆板醤を使ったしっかり味で、卵白を加えることで美味しく糖質カットできます。余った卵黄をトッピングしても◎
麻婆豆腐のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
汁物：中華風豆乳スープ
調理時間5分・糖質6.6g
2種類のきのこをメイン具材にした低糖質豆乳スープ。食物繊維が豊富な汁物なので、おなかすっきり効果抜群です。食べ応えのある主菜のときは、スープを添えるだけでおなかいっぱいに。
中華風豆乳スープのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
木曜日
主菜：鮭のマスタードマヨ和え
調理時間15分・糖質5.0g
香ばしくソテーした鮭を、粒マスタード入りレモンマヨソースでいただく爽やかな魚料理。生鮭に卵液を付けてソテーするピカタ風なので、ふんわりしっとり仕上がります。
鮭のマスタードマヨ和えのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：アボカドソースのグラタン
調理時間15分＋焼く時間・糖質3.7g
低糖質な食材を上手に組み合わせてアツアツを楽しむ糖質オフグラタンのレシピ。アボカドでソースを作るのでコクがあってクリーミーです。爽やかな味わいの魚料理に良く合います。
アボカドソースのグラタンのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
金曜日
主菜：豚バラ肉のたっぷりネギダレがけ
調理時間15分・糖質3.0g
金曜日は、豚ばら肉の焼肉を思いきり食べてダイエットストレスを発散！フライパンで香ばしく焼いて、ねぎダレとサンチュで美味しくいただきましょう。2人分食べても糖質6.0gです。
豚バラ肉のたっぷりネギダレがけのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：たたきキュウリとキムチの和え物
調理時間5分・糖質2.1g
焼肉に合わせたいのは、やっぱりキムチですよね。こちらのレシピなら胡瓜を加えることで無理なく糖質オフできます。箸休めにぴったりの簡単な超低糖質副菜で、わずか5分で作ることができます。
たたきキュウリとキムチの和え物のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
土曜日
主菜：和風ハンバーグ
調理時間20分・糖質4.6g
週末の休日は、糖質控えめの和風ハンバーグを作ってみませんか？パン粉の代わりにおからを使うので、お肉の旨みはそのままで大幅に糖質カットできます。彼と二人の夕食にもおすすめです。
和風ハンバーグのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：アボカドとトマトののり和え
調理時間5分・糖質4.4g
和風味の肉料理におすすめの華やかな和え物です。トマトとアボカドを焼き海苔と一緒に和えるだけなので、とても簡単。味付けは塩とゴマ油でシンプルに仕上げます。
アボカドとトマトののり和えのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
日曜日
主菜：肉団子のスープ煮
調理時間20分・糖質8.5g
日曜日は温かい具沢山低糖質スープでカラダの中を整えましょう。豚ひき肉と豆腐の肉だね・野菜・きのこを生姜汁入りスープで煮込むので、栄養満点で温活効果があってヘルシーです。
肉団子のスープ煮のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ
副菜：ホウレン草のおひたし
調理時間5分・糖質1.1g
ビタミン豊富な旬のほうれん草と油揚げでパパっと作れる簡単な副菜レシピ。糖質はわずか1.1g！食べ応え満点の主菜と合わせても糖質合計10g以下です。柚子胡椒が良い仕事しています。
