ヘルシーレシピで「在宅太り」を撃退！
新型コロナウイルスの影響でリモートワークになったり、外出を控えたりしているうちに、気づけば身体が重くなっている…という方も多いのではないでしょうか。
さらに、ジムが閉鎖されていて運動ができない、なんてこともありますよね。そこで今回は、「痩せ体質を作るヘルシーレシピ」を紹介します。食生活で在宅太りを解消しましょう！
３／３０（月）の献立
メイン「茹で豚と春キャベツと春雨の中華和え」
豚肉には、脂肪の代謝を上げてくれるビタミンB1が含まれているので、脂肪燃焼に効果があります。旬の栄養たっぷりな春キャベツと一緒に食べられるので、栄養バランスばっちり！
＊茹で豚と春キャベツと春雨の中華和え＊ by 松山絵美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「しらたきと豆もやしの甘酢和え」
しらたきは、低カロリーなだけではなく低糖質なので、痩せやすい身体を作ってくれる頼れる食材！もやしも、栄養豊富な豆もやしを使うことで、低カロリーなのに栄養豊富な一品になります。お好みでラー油をかけてもおいしいですよ。
低糖質&低脂肪＊白滝と豆もやしの甘酢和え by しょみん食堂 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
３／３１（火）の献立
メイン「ほったらかし鶏チャーシュー」
高タンパク質・低カロリーで、ダイエットの強い味方の鶏胸肉のチャーシューです。圧力鍋を使わず、炊飯器で調理できるので簡単にできちゃいます。お弁当のおかずにもおすすめ。
炊飯器で超簡単★ほったらかし鶏チャーシュー by kanna | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「野菜たっぷり肉味噌 サラダ菜包み」
もやし、コーン、きゅうり、人参が入った肉味噌を、サラダ菜で巻いて食べるので、野菜を一度にたっぷりと摂れます。余った肉味噌は、そぼろとしてご飯にかけるもよし、肉味噌そうめんにするもよし！
ヘルシー＊野菜たっぷり肉味噌 サラダ菜包み by 藤本マキ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
４／１（水）の献立
メイン「牛肉ときのこのクリーム煮」
痩せやすい身体になるためには、栄養バランスも重要。カルシウムはダイエット中に不足しがちな栄養素なので、牛乳を使ったレシピでしっかり補給しましょう。ビタミンDが豊富な干し椎茸もカルシウムの吸収を助けてくれますよ。
包丁不要で簡単☆旨味たっぷり◎牛肉ときのこのクリーム煮 by 佐藤加奈子(kaana57) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「厚揚げdeペペロンチーノ風炒め」
ヘルシーごはんに飽きて、がっつりごはんが食べたくなってきた方は、ヘルシーな食材を使った“がっつりごはん風”レシピを楽しみましょう！厚揚げ豆腐を使用してカロリーを抑えながらも、ペペロンチーノ風の味付けで満足感のある一品です。
5分de完成♡やみつき旨し♡厚揚げdeペペロンチーノ風炒め♡ by 美桜 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
４／２（木）の献立
メイン「サバ缶と大根のごま味噌煮」
食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい大根を使ったレシピです。サバ缶を使っているので、面倒な下処理をしなくて済む手軽さも嬉しいポイントです。作り置きにもおすすめ！
レンジで簡単！＊サバ缶と大根のごま味噌煮＊ by 松山絵美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「長ねぎと生姜団子の味噌汁」
生姜は身体を温め、代謝をアップさせてくれます。基礎代謝を上げると脂肪燃焼を助けてくれるので、ダイエット中にはもってこいの食材。ほっこり温かいお味噌汁で気分も落ち着きます。
ほっこり♪長ねぎと生姜団子の味噌汁 by 佐藤加奈子(kaana57) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
４／３（金）の献立
メイン「ごまドレラーメンサラダ」
ダイエット中は炭水化物を我慢しがちですが、どうしても食べたくなる時がありますよね。そんな時は、野菜たっぷりのラーメンサラダにしましょう！ラーメンをうどんに変えて、サラダうどんにするのもおすすめ。
主食、おつまみ、もう一品に♡〝ごまドレラーメンサラダ〟 by おねこ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「ささみの梅しそ和え」
相性バツグンの梅肉と大葉がさっぱりとした味わいで、思わず箸が伸びる一品です。ササミは脂肪分がほとんどないので、罪悪感なくたくさん食べられちゃいます。
レンジで簡単♡『ささみの梅しそ和え』 by RINATY（りなてぃ） | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
４／４（土）の献立
メイン「玄米ごハンバーグ」
ひき肉を少なめにして、玄米ご飯とみじん切りにした玉ねぎ、舞茸で代用するヘルシーなハンバーグです。食感のしっかりした具材が入ることによって、よく噛んで食べるので、満腹感が得られて食べ過ぎ防止になります。
玄米ごハンバーグ（デミソース） by 柴田真希 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「玉ねぎとセロリのコンソメスープ」
セロリに含まれるカリウムと食物繊維は、むくみ解消や整腸効果などの効果があり、身体をすっきりさせてくれます。お好みで人参やきのこを加えてもおいしいですよ。
玉ねぎとセロリのコンソメスープ by 松井さゆり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
４／５（日）の献立
メイン「揚げない鶏のからあげ」
揚げずに鶏そのものの油で焼くので、余分な油がつかず、ヘルシーな唐揚げが作れちゃいます！使う粉は小麦粉だとしっとりと柔らかめの衣に、片栗粉だとサクサクの衣になるので、お好みで変更してみてください。
ノンオイルでサクサク！揚げない鶏のからあげ by 中元千鶴 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
サブ「ほんのり中華たっぷり薬味とトマトのサラダ」
トマトは低カロリーな上に、高い抗酸化作用を持つため、美肌にも効果的な女性に嬉しい食材です。このままでもヘルシーでおいしいレシピですが、しらすや豆腐など低カロリーな食材を追加すれば、ヘルシーさは変わらずに満足感アップ！
【3分】和えるだけ♪ほんのり中華たっぷり薬味とトマトのサラダ by 奥山 まり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ
「１週間の献立帳」来週もお楽しみに！