おうちで健康な体をつくる♡簡単「免疫力アップおかず」10選

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おうちで健康な体をつくる♡

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おうちで食べるごはんで、健康&丈夫な体が作れたらいいですよね。今回は、免疫力を高めてくれる食材を使ったレシピをご紹介します。簡単にできて美味しいものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡

免疫力を高める発酵調味料を３種使うと、相乗効果で旨みが倍増します。お肉と野菜もたっぷり&しっかりした味付けで、食べ応えも満点ですよ。（調理時間：10分）　　　　　　　　　　

免疫力アップや美肌効果のあるビタミンCがレモンの1.2倍も含まれるブロッコリーには、さらに抗酸化作用もあり風邪の予防などにも効果絶大。しめじとガーリックのうま味たっぷりでやみつきになります♡（調理時間：10分）

納豆・キムチ・チーズで発酵食品をたくさん食べられる、おいしい組み合わせの一品です。チーズと卵でマイルドな味になるので、お子さんにも喜ばれますよ♡おつまみにもぴったりな味付けです。（調理時間：10分）

電子レンジで簡単に作れる副菜です。冷めてもおいしく食べられるので、作り置きにも向いていて便利ですよ。栄養価が高く、抗酸化作用もあるにんじんとフレッシュバジルで、免疫力アップを目指しましょう。（調理時間：5分）

捨てられがちな"かぶの葉"には免疫力アップや美肌などに効果的なビタミンCがたくさん含まれているんです。春雨にシーフードのうま味が浸透して絶品ですよ。お弁当やおつまみにもいかがですか？（調理時間：20分）

食物繊維と発酵食品をとることで、腸内環境を整えることができ、免疫力アップにつながります。きのこ入りの鶏つくねは食物繊維たっぷり。混ぜるだけで手軽に食べ応え抜群の一品が完成しますよ。（調理時間：20分）

あったかくてとろとろな美味しい一品が、調味料ひとつで簡単にできちゃいます。まいたけには体に必要な栄養が豊富に含まれていますよ。体も温まって免疫力も高まる、うれしい一品。（調理時間：15分）

ねぎはビタミンが豊富で免疫力アップ&風邪予防に効果的です。ねぎの葉先ギリギリまで使うことで栄養たっぷりな一品になりますよ。カリッと焼いた厚揚げと、甘く炒めたねぎの相性が抜群です。（調理時間：15分）

切って和えるだけ、５分で出来ちゃう簡単レシピ。長芋やオクラのネバネバには免疫力を高める効果があるので、積極的にとっていきたいですね。ごはんもお酒もすすむ味付けでお箸がとまりません。（調理時間：5分）

ほっと優しい味のポタージュです。にんじんにはビタミンが豊富でカロテンもたっぷりで元気が出ることまちがいなし。ミキサーやブレンダーで簡単に、器具がなくてもザルでこせば大丈夫ですよ。（調理時間：20分）