食事をガマンしない幸せ♡主菜から副菜まで「糖質制限おかず」12選

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“食事をガマンしない” にシフト！

薄着になっていくこれからの季節、そろそろダイエットを意識し始める人も多いのではないでしょうか。食べることが大好きで食欲が抑えられない時は、無理に我慢しないで低糖質な食事に切り替えてみて。

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そこで今回は、低糖質な「主菜」と「副菜」、具沢山で満腹になれる「おかずスープ」をご紹介します。キチンと食べて、痩せやすい体質を手に入れましょう♡

見た目とボリュームに大満足！アボカドを豆腐ハンバーグ生地で包んで焼いた、低糖質なハンバーグです。穴に落とした卵黄とクリーミーなアボカドが、ハンバーグを一段と引き立ててくれます。

サラダはもちろん、おかずにも使えるプレーン味。炊飯器で手軽に作れる低糖質メニューの基本「サラダチキン」レシピです。はちみつを揉み込むことで水分を閉じ込め、しっとりジューシーに仕上げます。

砂糖不使用なので、減量中のメインおかずに最適！お財布にも体にも優しい、厚揚げ豆腐を使った麻婆レシピです。日持ちするので、作りすぎてしまった時には冷蔵保存も可能ですよ。

粉類を使わないので糖質制限に最適。揚げない唐揚げ「のり塩チーズチキン」です。粉チーズのコクと香ばしさ、青海苔の風味を鶏肉にプラスして、大人から子供まで大好きな味付けにします。お弁当やおつまみにも◎。

手の込んだ料理に見えて、実はとても簡単。ちょっぴり気分を変えたい日には、お洒落なレモン蒸しをフライパン一つでパパッと作ってみては。スキレットがあれば、そのまま食卓に出すこともできますね。

ちぎったキャベツと調味料をポリ袋に入れて、ふりふりしたら完成！3分もあれば作れる、やみつき必至の副菜レシピです。キャベツの大量消費や、おかずをもう一品用意したい時に活躍します。

じゃがいもを豆腐に置き換えて、糖質オフ！食事制限中でも我慢せずに食べられる、ヘルシーな「豆腐のポテトサラダ」です。水切りをしっかりすることで、ポテサラ風の食感を感じられて食べ応え十分。

油揚げに具材を入れて焼くだけの、簡単おつまみ。糖質制限中の家飲みメニューに出して喜ばれる「一口お好み焼き」です。ソースを醤油に変えると、さらに糖質を抑えることができますよ。

糖質を大幅にカットしてくれる白滝を活用した副菜レシピです。たらこの濃い味で満足度もアップでき、減量中の食事に食べても物足りなさを感じさせません。レンチン調理で、簡単・時短も叶えてくれます！

定番おかずに常備菜を一品追加。忙しい時でも低糖質な作り置きおかずがあれば安心です。きゅうりとえのきの食感が癖になる「ナムル」は、ゴマの風味と程よい塩気でお箸が止まりません。

冷凍食品のシーフードミックスとブロッコリーを、小鍋でコトコト煮込んだチャウダースープです。5分もあれば簡単に作れるので、時間がない日の朝ごはんに◎。スープジャーに入れてお弁当にしても美味しそう！

ほっこり体が休まる、熱々の「白菜スープ」。食べ応えのある肉団子とヘルシーな白滝入りで、カロリーを気にせずお腹いっぱいに食べられます。食べ過ぎてしまった翌日のリセットメニューにもおすすめです。