yuiさんみたいになりたい！

ヘルスケア・フィットネスアプリなどでも大活躍している、yui（@yui_beauty3）さんをご存じですか？

その可愛さと美貌に癒されると人気で、Instagramフォロワー数はなんと２万７千人超え！今回はそんなyuiさんのような美尻・美脚を作るための宅トレ動画をご紹介します。

美尻・美脚トレーニング5選

1.寝たままできる美尻トレーニング

テレビを見ながらでもできるヒップアップトレーニングです。

①床にうつ伏せになり、脚を肩幅に開く
②つま先を外側に向け、斜め上に脚を上げる
③あげ下げする動作を繰り返す
※お尻に手を当て、脚を上げた時にお尻上部が盛り上がっているかを感じながら行うと効果UP

2.座ったままできる美尻トレーニング

O脚改善にもおすすめのゴムバンドを使った簡単トレーニングです。息を吐きながら開き、閉じながら吸うことを意識して行いましょう。

①椅子に浅く腰掛ける
②ゴムバンドを脚に通して膝にセットし、肩幅に足を開く
③内くるぶし側に力を入れ、足が浮かないように膝を外に“開く→閉じる”を繰り返す
④限界まで開いて30秒キープする

3.骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋は鍛えることで、ヒップアップや内腿の引き締めだけでなく、尿もれや便秘解消など女性に嬉しい効果がいっぱい♡

①肩幅に脚を開き膝立ちをする
②腰骨と恥骨を結ぶ三角形をイメージして、骨盤が床と垂直になるように意識する
③腰を落とし、お尻をかかとにつける
④恥骨を上に突き上げるように戻す
※目安は15回×3セット

4.内もも引き締めトレーニング①

「クロスランジ」という内もも引き締めトレーニングです。内ももに隙間が欲しい人にもオススメ。

①手を胸の前で組み、足をそろえて立つ
②右足を曲げ、左足を斜め後ろに引き、腰を落す
③②の動作を片足ずつ交互に繰り返す
※目安は20回

5.内もも引き締めトレーニング②

今日は疲れて動きたくない…なんて時もありますよね。そんな時はソファーで寝ながらでもできる、ゆるトレで内ももを引き締めましょう。

①ソファーに仰向けになり、足の内くるぶし辺りでクッションを挟む
②息を止めずに膝を開いたり閉じたりを繰り返す
※目安は30回

美尻・美脚ストレッチ&マッサージ5選

6.猫背改善ストレッチ

猫背や反り腰になると前ももが張りやすく、下半身太りの原因になるそうです。上半身もしっかり伸ばして、姿勢を整えましょう。

①両膝を床につけ、肩幅に開く
②手をフォームローラーの上に置き、前に転がす
③お尻を天井に突き出し、胸を床につけるように伸ばす
④肩下までローラーを戻し、おへそを覗き込む
⑤②〜④を繰り返す
※目安5回

7.お尻のストレッチ

腰痛改善に効果的な中臀筋ストレッチです。デスクワークで長時間座っている人にもオススメですよ。ボールは固すぎないものが◎。

①床に仰向けに寝る
②片膝を曲げて反対の手で床の方に寝かせるように引っ張る
③反対側も同様に行う（※片脚30秒くらい）
④腰骨下あたりにボールを当て横になり、全体重を乗せるイメージで圧迫する

8.大転子を引っ込めるストレッチ

太もも横のでっぱり（大転子）が気になっている人も多いはず。ストレッチを習慣化して、スッキリとした美脚ラインを作りましょう。

①片脚の膝を90°に曲げ、ベッドにのせる
②反対の脚は床につけ、しっかり伸ばす
③手は膝より前につく
④③の体勢のまま15〜20秒間キープしましょう
⑤反対側も同様に行う

9.もも裏・ふくらはぎのストレッチ

家で過ごす時間が長くなると、どうしても運動不足になり、脚がむくみやすくなることも…。そんな時は、もも裏とふくらはぎのストレッチで、血流をアップさせてむくみを解消しましょう。

①坐骨あたりをローラーにのせ、足を左右に振るように動かす
②お尻を引くようにして、もも裏でローラーを転がす
②ふくらはぎにローラーを当て、足を左右に振るように動かす

10.脚のマッサージ

実際にyuiさんが脚痩せ効果があったという「脚のマッサージ」です。お風呂上がりに行うのが◎。お気に入りのボディオイルを使ってくださいね。

①土踏まずしっかりほぐす
②足の指を掴むように伸ばす
③足の甲をネコの手でマッサージする
④くるぶし辺りを下から上へ押し流す
⑤ふくらはぎの内側をほぐす
⑥両手で膝裏から内腿までしっかり押し流す

巣ごもり中に宅トレチャレンジ！

yuiさんの宅トレはどれも簡単にできるものばかりです。外出自粛中の運動不足解消にも、ぜひ紹介した宅トレにチャレンジしてみてくださいね♡