1分宅トレで自粛太り解消！

自粛太りを解消したい人必見！美尻トレーナーとして活躍しているKamoyuri（@exg_kamoyuri）さんをご紹介いたします。

今回はKamoyuriさんのインスタグラムの中から、おうちで１日１分でできる簡単トレーニングをピックアップしてしてみました。まずは７日間続けてみてくださいね。

１日１分！簡単７daysトレーニング

day.１

壁を使った１分スクワットです。壁を利用することで、筋トレ初心者の人でも正しいフォームで行うことができます。

HOW TO
①壁から足２つ分くらい離れて立つ
②両手を胸の位置まで上げる
③お尻と背中を壁にくっつけたまま、お尻を下ろす
POINT
背中が丸まらないように、胸を張りながら行いましょう

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.２

タオルを使って背中を鍛えましょう！肩こり改善効果もあるので、デスクワークの合間にもオススメです。

HOW TO
①手を肩幅の1.5倍くらいに広げタオルを持つ
②肩甲骨を寄せながら、背中でタオルを上げ下げする
POINT
腰を反りすぎないように、お腹に力を入れて行いましょう

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.３

夏までにたるんだ二の腕を引き締めましょう。500mlのペットボトルを２本用意してください。最初は１分間続けるのが辛いかもしれません。その時はペットボトルなしでもOKです。

HOW TO
①水の入った500mlのペットボトルを両手に持つ
②脇を締めたまま素早くパンチする
③左右の腕でリズムよくパンチを繰り返す
POINT
パンチした時に動きを止める意識を持って

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.４

脱ピーマン尻！裏もも痩せも叶うヒップアップトレーニングです。お尻が上がると脚長効果も期待できますよ。

HOW TO
①床に片膝をつき、肘を肩の下におき身体を支える
②片脚をまっすぐ伸ばして、天井を蹴るようなイメージで脚を上げる
POINT
目線をおへそに向けると、腰に負担がかかりにくくなります

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.５

ぽっこり下腹を引き締めたい時にオススメの腹筋トレーニングです。呼吸を意識するとGOOD。

HOW TO
①床に仰向けになる
②両膝を90度に曲げる
③両手を頭の上から膝下まで上げ下げしながら、腹筋をする
POINT
息を吐きながら上体を起こしましょう

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.６

体幹を鍛えて身体の芯がブレにくくなることで、日々の筋トレの効果も上がるという嬉しいメリットがあります。体勢がキツイ場合は、膝をつけてもOK。

HOW TO
①手を肩の真下につき、足を肩幅に広げ全身を支える
②お尻を持ち上げたまま、左右交互に手で肩をタッチする
POINT
お尻がぐらつかないように、お腹とお尻の穴に力を入れましょう

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

day.７

全身の引き締めにオススメの簡単トレーニングです。500mlのペットボトルを使うと負荷がかかり、効率よく鍛えることができますよ。

HOW TO
①足を肩幅の2倍に広げ、両手でペットボトルを持つ
②片脚に体重を乗せるように、お尻を後ろに突き出す
③お尻を下ろす時に腕を胸の前に上げる
POINT
背中が丸まらないように胸を張って

※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。

７日間から始める運動習慣

今回は７日間分のトレーニングを紹介しましたが、Kamoyuriさんのインスタグラムでは１ヶ月分のトレーニングが公開されています。ぜひ、挑戦してみてくださいね♡