ふんわりおわん型のおっぱいに♡
ニットやVネックのカットソーから見える胸は、女性らしさをアピールするポイントになりますよね。こちらではふんわりおわん型の美乳を作る「バストアップエクサ＆マッサージ」をご紹介します。
on
初級〜上級まで様々なレベルに合わせた12個のエクササイズを集めました。どれも自宅でできるお手軽なものばかりなので、ぜひ隙間時間に行ってみてくださいね。理想の美乳をGETしましょう！
初級編：キツイ運度は一切ナシ
1.育乳マッサージ
on
ずぼらさんにもぴったりな育乳マッサージです。デコルテや小胸筋をしっかりとほぐすことで、猫背解消にも繋がります。マッサージオイルやクリームを使用しながら行いましょう。
2.バストアップ筋トレ
on
座ったままでもできる超簡単エクササイズです。息を吐きながら両手の肘を合わせ10秒押し合います。ギュッと力を入れるのがポイントです。10秒×10セット行いましょう。
3.超簡単バストアップトレーニング
on
仰向けの状態で行うバストアップトレーニングです。こちらではプレートを使用していますが、クッションや本などで代用してもOKです。胸の前で上げ下げしましょう。
4.セルフ肩甲骨はがし
on
巻き肩を解消することで、姿勢が改善されてバストアップも期待できます。ボールを活用することでコリもほぐれてカラダがスッキリとします。肩こりにお悩みの方にもおすすめです。
中級編：筋トレで美乳をGET
1.二の腕＆胸のトレーニング
on
胸＆二の腕を同時に鍛えることができる一石二鳥のエクササイズです。両手をクロスしてセットし、肘を床にタッチするように曲げ伸ばしします。15回×3セット行いましょう。
2.壁を使用したトレーニング
on
壁を活用して二の腕＆胸をしっかりと鍛えましょう。体と壁の距離を遠ざけるほど強度が高くなるので、お好みで調整してみてくださいね。肘はしっかりと伸ばしきるのがポイント。20回×3セット、頑張りましょう！
3.谷間作りエクササイズ
on
ボリュームのある谷間を目指す方必見！背中と肩の間にストッキングを通し、両端を胸の中心で集めるように動かします。ストッキングの長さは短くすることで強度がUPしますよ。15回×3セットからチャレンジしてみましょう。
4.バストアップ＆二の腕引き締めトレーニング
on
二の腕の引き締め効果もあるトレーニングです。ソファや低いテーブルなどでも代用できるので、自宅でもお手軽にチャレンジできますよ。肩や肘が上がらないように注意してくださいね。20回×3セットが目安です。
5.二の腕＆胸に効くトレーニング
on
TVを観ながらでもできるながらトレーニング♡肩の高さに手のひらをセットし、肘を曲げて壁と体を近づけます。体をひねりすぎてしまったり、手の位置が低いのはNGです。二の腕＆胸の筋肉を使うように意識してくださいね。
上級編：ダイエット効果も期待できる！
1.4分間の美デコルテエクササイズ
on
胸＆二の腕を集中的に鍛える4分間のトレーニングです。複数の筋トレを組み合わせることで、飽きることなく取り組むことができます。動画を見ながら挑戦してみましょう！
2.二の腕と胸のトレーニング
on
横向きの体勢で行うこちらのエクササイズは、二の腕と胸に効果があります。下の腕は浮かせ、上の手は床をしっかりとプッシュして曲げ伸ばししてくださいね。20回×3セットからスタートしましょう。
3.バストアップと二の腕のトレーニング
on
しっかりと鍛えたい方には、こちらのプッシュアップがおすすめです。胸を床に近づけ、手を伸ばすタイミングでパチンと叩きます。背中が丸まったり、勢いで体を動かすのはNGです。10〜15回×3セットから挑戦してみましょう。
